Nazwa szkolenia: Techniki radzenia sobie ze stresem

 Opis szkolenia: 

Uczestnicy otrzymają od prowadzących skrzynkę narzędziową z zestawem technik radzenia sobie ze stresem, propozycjami ćwiczeń oddechowych, fizycznych.

Na początku spotkania uczestnicy będą mogli na podstawie testów ocenić wrażliwość emocjonalną własnej osobowości na stres oraz zbadać indywidualnie skalę napięcia związanego z somatycznym odczuwaniem stresu.

Zostaną również zaprezentowane zagrożenia związane z nagromadzeniem stresu, frustracji czyli tzw. „emocjonalnej puszki Pandory” (od tików nerwowych po choroby nowotworowe).

Dodatkowo w ramach projektu możemy zaproponować indywidualne konsultacje (dbając o prywatność uczestników ale i efektywność naszego spotkania).

 Cele: 

• Wzrost wiedzy dotyczącej stresu-  znaczenia terminu „stres” i pojęć z nim związanych.
• Zwiększenie świadomości stresujących wydarzeń i ich potencjonalnego wpływu na zdrowie.
• Zwiększenie motywacji do poszukiwania najlepszego sposobu profilaktyki antystresowej i najskuteczniejszej metody oswojenia stresu/niwelującej stres i jego skutki.
• Określenie oznak stresu, które chce się zlikwidować.
• Rozpoznanie wypalenia zawodowego.
• Pobudzenie swojego wewnętrznego potencjału.
• Poznanie wachlarza  technik radzenia sobie ze stresem.
• Nauczenie się oddychania uwalniającego napięcie.
• Wzrost świadomości swojego ciała.
• Rozpoznanie osobistych kompetencji w zakresie radzenia sobie w sytuacjach stresowych.
• Uświadomienie sobie swojego wpływu na różne zdarzenia.
• Identyfikacja irracjonalnych myśli, które przyczyniają się do odczucia stresu.
• Nauczenie się zwalczania irracjonalnych myśli poprzez pozytywne przeformułowanie.
• Ocena bieżących nawyków żywieniowych.
• Wypracowanie własnych metod radzenia sobie ze stresem.
• Pogłębienie kontaktu z samym sobą.
• Poznanie sposobów na zorganizowanie swego życia.

Program szkolenia: 

I MODUŁ – PSYCHOLOGIA

1.Czym jest stres?

• Wstęp bazujący na prezentacji konkretnych symptomów.

2.Cechy Twojej osobowości a wrażliwość emocjonalna na bodźce.

• Test indywidualny weryfikujący sposób funkcjonowania oraz temperament. Omówienie wyników.

3.Jak zrozumieć działanie stresorów?

• Test weryfikujący obciążenia psychosomatyczne. Omówienie wyników.
• Diagnoza osobistych stresorów (przy zachowaniu dyskrecji).

4.Twój organizm i jego reakcje.

• Prezentacja zasad funkcjonowania ciała.
• Omówienie fal mózgowych człowieka, a w szczególności stanu alfa – czyli relaksu i odprężenia umysłowego.

5.Skutki długotrwałego stresu.

• Prezentacja zaniedbań i konsekwencji bezczynności.

6.Pozytywne aspekty stresu – eustres jako motywator.

• Ćwiczenie bazujące na budowaniu świadomości kiedy stres pomaga.

7.Wrażliwość emocjonalna– kiedy pomaga a kiedy szkodzi.

• Prezentacja technik radzenia sobie z emocjami i ćwiczenia indywidualne.

8.Samoocena, samospełniające się proroctwo, projektowanie itp– reguły działania psychiki.

• Techniki radzenia sobie ze stresem bazujące na sile umysłu – afirmacje, wizualizacje, wstęp do autohipnozy relaksacyjnej. Ćwiczenie indywidualne oraz grupowe.

9.Zdrowa asertywność– zasady i stosowanie. Prezentacja zasad i ćwiczenie grupowe.

2 MODUŁ – BODYMIND

1.Twoje nawyki żywieniowe a Twoje samopoczucie.

• Weryfikacja własnego stylu odżywiania.
• Uświadomienie konsekwencji dla Twojego organizmu i psychiki.

2.Encyklopedia zdrowia- prezentacja dobrych praktyk.

• Indywidualne konsultacje.

3 MODUŁ – ZAGROŻENIE – WYPALENIE ZAWODOWE

1.Czym jest wypalenie zawodowe? Jakie są jego objawy? Jak temu przeciwdziałać?

• Indywidualne badanie kontrolne.
• Techniki przeciwdziałania wypaleniu.

2.Pobudzenie kreatywności w życiu– pomysłem na powtarzalność dnia.

3.Ocena własnej efektywności i zarządzania sobą w czasie.

4.Prezentacja technik gospodarowania własną energią w kontekście produktywności zawodowej i nie tylko.

4 MODUŁ – ćwiczenia praktyczne

1.Techniki radzenia sobie ze stresem – w kontekście prawidłowego oddychania.

• Ćwiczenie grupowe.

2.Techniki radzenia sobie ze stresem w kontekście ciała – relaksacja, medytacja, trening autogenny mające na celu budowanie świadomości własnego ciała.

• Ćwiczenia grupowe.

5 MODUŁ – Podsumowanie uczestników szkolenia polegające na opracowaniu własnych preferowanych metod radzenia sobie ze stresem – praca indywidualna wraz z omówieniem na forum grupy.

Miejsce:

Ul.Marszałkowska 84/92 lok.117, Warszawa (ścisłe centrum, wejście od ul.Nowogrodzkiej).

Cena zwiera:

• materiały szkoleniowe w wersji elektronicznej,
• materiały dodatkowe rozdawane podczas szkolenia,
• lunch oraz serwis kawowy,
• konsultacje poszkoleniowe on-line,
• dyplom udziału w warsztatach.

Szkolenia dla firm: Powyższe szkolenie realizujemy również w formie szkolenia dedykowanego zainteresowanej firmie /zalecana analiza potrzeb szkoleniowych/.

W celu uzyskania dodatkowych informacji zapraszamy do kontaktu z biurem.

Pracujemy od godziny 08:30 do 16:30.

tel: 22 22 42 195 – 197; biuro@humanskills.pl

Powyższy program szkolenia jest autorskim programem trenera/partnera firmy HUMAN SKILLS. Wszystkie materiały są chronione prawami autorskimi ich autorów i właścicieli.