„Ludzka odporność na stres przypomina łodygę bambusa: na pierwszy rzut oka nikt nie dałby wiary, jak bardzo jest elastyczna.”

Cel:

• Wzrost wiedzy dotyczącej stresu-  znaczenia terminu „stres” i pojęć z nim związanych.
• Zwiększenie świadomości stresujących wydarzeń i ich potencjonalnego wpływu na zdrowie.
• Zwiększenie motywacji do poszukiwania najlepszego sposobu profilaktyki antystresowej i najskuteczniejszej metody oswojenia stresu/niwelującej stres i jego skutki.
• Określenie oznak stresu, które chce się zlikwidować.
• Rozpoznanie wypalenia zawodowego.
• Pobudzenie swojego wewnętrznego potencjału.
• Poznanie wachlarza  technik radzenia sobie ze stresem.
• Nauczenie się oddychania uwalniającego napięcie.
• Wzrost świadomości swojego ciała.
• Rozpoznanie osobistych kompetencji w zakresie radzenia sobie w sytuacjach stresowych.
• Uświadomienie sobie swojego wpływu na różne zdarzenia.
• Identyfikacja irracjonalnych myśli, które przyczyniają się do odczucia stresu.
• Nauczenie się zwalczania irracjonalnych myśli poprzez pozytywne przeformułowanie.
• Ocena bieżących nawyków żywieniowych.
• Wypracowanie własnych metod radzenia sobie ze stresem.
• Pogłębienie kontaktu z samym sobą.
• Poznanie sposobów na zorganizowanie swego życia

Korzyści:

• Zdobycie wiedzy na temat źródeł własnego stresu.
• Poznanie swoich mocnych i słabych stron.
• Umiejętne panowanie nad własnymi emocjami.
• Poznanie technik antystresowych.
• Wykształcenie nawyków zdrowego  żywienia, które ułatwiają panowanie nad stresem.

Opinie poszkoleniowe:

„Bardzo dobre szkolenie, które poleciłabym pracownikom na różnych szczeblach. Cenne wskazówki: od automotywacji (z czym część "szeregowych" pracowników ma problemy) do efektywnego panowania nad stresem. Dziękuję”

„Bardzo dobre szkolenie, przekroczyło moje oczekiwania”

„Szkolenie bardzo dobre. Wiedza merytoryczna szkoleniowców ogromna. Bardzo pozytywne nastawienie do grupy. Duża komunikatywność”

„Świetnie prowadzone szkolenie”

„Bardzo dobry kontakt i chęć przekazania trudnych tematów w sposób dostępny”

„Szkolenie profesjonalne, godne polecenia”

 „Najbardziej przydatne były techniki relaksacyjne, ciekawa była analiza kolorów”

„Najlepsza była część praktyczna pokazująca w jaki sposób możemy na co dzień się zrelaksować i odstresować, nawet w miejscu pracy + wszystkie elementy humorystyczne występujące podczas szkolenia”

„Relaksacja (najbardziej praktyczna)”

„Wszelkie ćwiczenia praktyczne”

„Całe szkolenie było za krótkie. Ono tylko powierzchownie nakreśliło temat, aby odnioslo zamierzony efekt na 6! musiałoby trwać przynajmniej 2 x dłużej”

„Szkolenie powinno odbywać się częściej”

Grupa docelowa:

Szkolenie jest skierowane do dyrektorów, menadżerów, handlowców, podwykonawców, trenerów, mediatorów, osób pracujących w biurze i administracji publicznej, osób prywatnych mających na co dzień wyznaczoną dużą ilość zadań oraz napotykających na sytuacje stresowe.

Metody pracy:

• Szkolenie realizowane jest w formie warsztatowej – przewidujemy ćwiczenia indywidualne i grupowe,

        panele dyskusyjne, „burze mózgów”.

• Praca będzie przebiegała zgodnie z cyklem Kolba – od przedstawienia teorii, ćwiczenia i eksperymenty po zaplanowania zastosowania w praktyce.
• Uczestnikom zostanie przekazana tzw. „skrzynka narzędziowa” z zakresu technik radzenia sobie ze

        stresem.

Program szkolenia:

I MODUŁ – PSYCHOLOGIA

1.Czym jest stres?

• Wstęp bazujący na prezentacji konkretnych symptomów.

2.Cechy Twojej osobowości a wrażliwość emocjonalna na bodźce.

• Test indywidualny weryfikujący sposób funkcjonowania oraz temperament. Omówienie wyników.

3.Jak zrozumieć działanie stresorów?

• Test weryfikujący obciążenia psychosomatyczne. Omówienie wyników.
• Diagnoza osobistych stresorów (przy zachowaniu dyskrecji).

 4.Twój organizm i jego reakcje.

• Prezentacja zasad funkcjonowania ciała.
• Omówienie fal mózgowych człowieka, a w szczególności stanu alfa – czyli relaksu i odprężenia umysłowego.

 5.Skutki długotrwałego stresu.

• Prezentacja zaniedbań i konsekwencji bezczynności.

6.Pozytywne aspekty stresu – eustres jako motywator.

• Ćwiczenie bazujące na budowaniu świadomości kiedy stres pomaga.

 7.Wrażliwość emocjonalna– kiedy pomaga a kiedy szkodzi.

• Prezentacja technik radzenia sobie z emocjami i ćwiczenia indywidualne.

 8.Samoocena, samospełniające się proroctwo, projektowanie itp– reguły działania psychiki.

• Techniki radzenia sobie ze stresem bazujące na sile umysłu – afirmacje, wizualizacje, wstęp do autohipnozy relaksacyjnej. Ćwiczenie indywidualne oraz grupowe.

9.Zdrowa asertywność– zasady i stosowanie. Prezentacja zasad i ćwiczenie grupowe.

2. MODUŁ – BODYMIND

1.Twoje nawyki żywieniowe a Twoje samopoczucie.

• Weryfikacja własnego stylu odżywiania.
• Uświadomienie konsekwencji dla Twojego organizmu i psychiki.

 2.Encyklopedia zdrowia - prezentacja dobrych praktyk.

• Indywidualne konsultacje.

3. MODUŁ – ZAGROŻENIE – WYPALENIE ZAWODOWE

1.Czym jest wypalenie zawodowe? Jakie są jego objawy? Jak temu przeciwdziałać?

• Indywidualne badanie kontrolne.
• Techniki przeciwdziałania wypaleniu.

2.Pobudzenie kreatywności w życiu– pomysłem na powtarzalność dnia.

3.Ocena własnej efektywności i zarządzania sobą w czasie.

4.Prezentacja technik gospodarowania własną energią w kontekście produktywności zawodowej i nie tylko.

 4.  MODUŁ – ćwiczenia praktyczne

1.Techniki radzenia sobie ze stresem – w kontekście prawidłowego oddychania.

• Ćwiczenie grupowe.

2.Techniki radzenia sobie ze stresem w kontekście ciała – relaksacja, medytacja, trening autogenny mające na celu budowanie świadomości własnego ciała.

• Ćwiczenia grupowe.

 5. MODUŁ – Podsumowanie uczestników szkolenia polegające na opracowaniu własnych preferowanych metod radzenia sobie ze stresem – praca indywidualna wraz z omówieniem na forum grupy.

Trenerzy prowadzący:

1. Iwona Firmanty

2. Justyna Szurik

3. Dagmara Gmitrzak

Agenda godzinowa:

* Przerwa obiadowa na życzenie uczestników.

Informacje logistyczne:

Ul. Marszałkowska 84/92 lok.117, Warszawa (ścisłe Centrum, wejście od ul. Nowogrodzkiej).

Link do zgłoszenia: (link)

Cena: 670 (+23% Vat)

Cena zawiera:

• materiały szkoleniowe w wersji elektronicznej,
• materiały dodatkowe rozdawane podczas szkolenia,
• lunch oraz serwis kawowy,
• konsultacje poszkoleniowe on-line,
• dyplom udziału w warsztatach.

Szkolenie uzupełniające:

SZTUKA WYSTĄPIEŃ – Twoja autoprezentacja – techniki budowania pewności siebie i charyzmy

ASERTWNOŚĆ – Trening asertywności

DECYZJE – Techniki podejmowania decyzji

Powyższy program szkolenia jest autorskim programem trenera/partnera firmy HUMAN SKILLS. Wszystkie materiały są chronione prawami autorskimi ich autorów i właścicieli.