Wypalenie zawodowe to odpowiedź organizmu na stres w miejscu pracy. Przez wiele lat uważane było za znak „psychologii pop”. Nic bardziej mylnego. W obecnych czasach coraz więcej pracowników różnego szczebla doświadcza syndromu wypalenia zawodowego charakteryzującego się wyczerpaniem fizycznym, emocjonalnym i duchowym.

Znaczącą rolę w profilaktyce wypalenia zawodowego odgrywa umiejętność zarządzania stresem i budowania odporności psychicznej. Szkolenie przygotowane jest w celu wzmocnienia uczestników w efektywnym radzeniu sobie ze stresem i profilaktyki wypalenia zawodowego. 

 

 

Termin szkoleń

Na zamówienie
  • Realizujemy szkolenia otwarte w grupie od 4 do 14 osób.
  • Poniższe szkolenie realizujemy również w formie szkolenia zamkniętego oraz w formie konsultacji.

UCZESTNICY NABĘDĄ WIEDZĘ O:

  • Syndromie wypalenia zawodowego i jego fazach;
  • Reakcji ciała na sytuacje przeciążenia;
  • Mechanizmach związanych ze stresem;
  • Własnych źródłach stresu i stylu reagowania na stres;
  • Rozpoznawaniu specyficznych dla siebie stresujących wydarzeń i ich potencjalnego wpływu na zdrowie;
  • Profilaktyce stresu oraz metodach redukujących stres i jego skutki;
  • Swoim wewnętrznym potencjale.

 

UCZESTNICY NABĘDĄ UMIEJĘTNOŚCI:

  • Identyfikacji oznak wypalenia zawodowego i sposobach reagowania na nie;
  • Identyfikacji oznak stresu, w tym irracjonalnych myśli, które przyczyniają się do pojawiania się stresu i negatywnych emocji;
  • Neutralizacji stresorów za pomocą technik dostosowanych do własnych preferencji;
  • Korzystania z technik relaksacyjnych (redukcja i profilaktyka stresu), m.in. poprzez ćwiczenia oddechowe, uwalniające napięcie;
  • Pracy z ciałem;
  • Poprawnej komunikacji redukującej sytuacje stresowe;
  • Zwiększenia swojej efektywności zawodowej i osobistej;
  • Świadomej obserwacji swojego ciała, rozpoznawania sygnałów stresu.

 

UCZESTNICY POGŁĘBIĄ KOMPETENCJE ZWIĄZANE Z:

  • Zarządzaniem energią fizyczną i psychiczną;
  • Zarządzaniem stresem;
  • Efektywnością zawodową;
  • Samoświadomością.

 

ADRESACI:

  • Osoby pragnące zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym
  • Osoby zainteresowane tematem Work Life Balance
  • Osoby pracujące na kierowniczych stanowiskach
  • Osoby zarządzające ludźmi
  • Osoby zarządzające projektami
  • Osoby pracujące w działach personalnych
  • Osoby zajmujące się sprzedażą, marketingiem, finansami, logistką, produkcją, IT, administracją etc.
  • Osoby pragnące zachować zdrowie, motywację do pracy i chcące przeciwdziałać dysharmonii w życiu osobistym i zawodowym

 

Założony czas trwania szkolenia: 2 dni.

 

PRZYKŁADOWY PROGRAM SZKOLENIA:

Rozpoczęcie szkolenia, ustalenie celów i potrzeb uczestników w zakresie zarządzania stresem i wypalenia zawodowego.

 

WPROWADZENIE

  • Wypalenie zawodowe – syndrom naszych czasów. Rola pracy w życiu człowieka.
  • Etapy wypalenia zawodowego – co komunikuje Twoje ciało i psychika.
  • Czynniki sprzyjające wypaleniu zawodowemu – osobowościowe, na poziomie organizacji.
  • Gdy w organizmie szaleje kortyzol i adrenalina – fizjologia stresu.
  • Przyczyny stresu w życiu zawodowym. Test.
  • Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
  • Test objawów psychosomatycznych.
  • Lista Holmesa i Rahe’a.
  • Dlaczego ciało choruje a duch się wypala , gdy doświadczamy chronicznego stresu? Psychosomatyczne spojrzenie na funkcjonowanie człowieka.

 

TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM – psychika

  • Wypalenie zawodowe jak reakcja organizmu na chroniczny stres.
  • Zatrzymać stres – identyfikacja automatycznych myśli stresowych i ich zamiana – technika radzenia sobie z początkowymi objawami stresu.
  • Jak zacząć budować odporność psychiczną? Identyfikacja „pieczątek” z przeszłości.
  • Siła przekonań – dlaczego tak ważne jest kontrolowanie tego, co do siebie mówię?
  • Muszę, Chcę, Decyduję się – trzy głosy wewnętrzne, które nami sterują. Model analizy transakcyjnej.
  • Człowiek zewnątrzsterowny i wewnątrzsterowny – umiejętność wyznaczania granic kluczem do budowania trwałej odporności psychicznej.
  • Moje prawa – asertywny stosunek do siebie samego.

 

TECHNIKI RADZENIE SOBIE ZE STRESEM – ciało

  • Implozja – czym jest zjawisko implozji i jak pozbywać się stresu, który gromadzimy
  • w ciągu dnia? Jak oddzielać życie zawodowe od prywatnego.
  • Oddech przeponowy – nauka prawidłowego oddechu redukującego stres i napięciaw ciele.
  • Technika uziemienia i zrzucania napięcia Alexandear Lowena. Poczuj swoją energię życiową i utrzymuj się na własnych nogach.
  • Wizualizacja i relaksacja – jak skutecznie się relaksować? Dwie techniki wizualizacji dające odpoczynek dla naszego ciała.
  • Trening autogenny Schulza.
  • Muzykoterapia, aromaterapia, ograniczenie zbędnych bodźców – codzienna higiena dla ciała i psychiki.
  • Rola diety i nawyków żywieniowych jako forma radzenia sobie z nadmiernym stresem.
  • BLIŻEJ SIEBIE i BLIŻEJ LUDZI. Jak redukować stres w kontaktach z innymi?
  • Kto jest najbardziej podatny na wypalenie zawodowe i chroniczny stres – rola temperamentu.
  • Dlaczego kontakty z innymi potrafią być aż tak stresujące.
  • 4 modele komunikacji – od agresji do partnerstwa. Jak skutecznie rozmawiać z innymi, by nie gromadzić stresu i napięcia oraz wesprzeć swoich pracowników.

 

NIE DAJ SIĘ WYPALIĆ – TWÓJ PLAN DZIAŁANIA.

  • Koło życia – identyfikacja obszarów najbardziej potrzebujących wzmocnienia.
  • Kryzys energetyczny Schwarza – jak dbać o siebie?
  • Profilaktyka wypalenia zawodowego – co mogę zrobić dla siebie, co mogę zrobić dla innych.
  • Opracowanie indywidualnego planu działania.
  • Podsumowanie i zebranie informacji od uczestników, feedback trenera, pożegnanie.

Activity Based Learning

Szkolenie jest prowadzone zgodnie z cyklem Kolba oraz zgodnie z metodą ABL (Activity Based Learning)

Ćwiczenia

Uczestnicy będą brali udział w aktywizujących ćwiczeniach poprzedzonych niezbędnym wprowadzeniem teoretycznym.

Feedback

Uczestnicy będą mieli również możliwość autodiagnozy oraz otrzymają feedback od trenera.

Pełna Aktywizacja

Trener będzie przedstawiał merytorykę zgodnie z 3 kanałami przekazu informacji – wzrok, ruch, słuch.

Dyskusja

Panel dyskusyjny, ćwiczenia grupowe i indywidualne, prezentacja, odgrywanie ról, analiza przypadków i filmów poglądowych.