Szkolenie online: Zarządzanie stresem w pracy
Jak stosować techniki zarządzania stresem aby budować odporność psychiczną w czasach Covid?
Zaczniemy od zbudowania wiedzy w zakresie mechanizmów stojących za zjawiskiem stresu. Pozwoli Ci to zrozumieć siebie, poznać własne sposoby funkcjonowania i reagowania na codzienne sytuacje zawodowe. Dzięki tej wiedzy, będziesz w stanie opracować najlepszą strategię zarządzania stresem w swojej pracy. Wspólnie przećwiczymy techniki relaksu i redukowania stresu, a także poznamy wskazówki zdrowego trybu życia, które pozwolą Ci w pełni wykorzystywać swój potencjał.
Cena i Terminy
650 zł netto + 23 % VAT
650 zł netto + 23 % VAT
650 zł netto + 23 % VAT
Cena szkolenia:
- Cena netto należy doliczyć 23% VAT.
- Dla jednostek budżetowych finansujących udział w szkoleniu w minimum 70% lub w całości ze środków publicznych stawka podatku VAT=zw.
- W przypadku chęci zgłoszenia kilku pracowników z jednej firmy/organizacji – dopytaj o wycenę indywidualną.
Ten temat realizujemy również w formie:
- Szkolenia stacjonarnego otwartego.
- Szkolenia zamkniętego na zamówienie.
- Sesji coachingowych oraz konsultacji.
Cena zawiera:
- Materiały szkoleniowe w pdf.
- Certyfikat odbycia szkolenia.
- Rabat 20% na cenę szkolenia otwartego ważny 3 miesiące od daty udziału w szkoleniu online ważny dla uczestnika szkolenia lub innych pracowników z tej samej firmy/organizacji (rabaty się nie łączą).
- Możliwość odbycia e-mentoringu po obyciu szkolenia (po ustaleniu z trenerem).
Jak się przygotować do uczestnictwa w szkoleniu?
- Szkolenie obywa się na platformie Clikmeeting. Nie musisz nic instalować. Udział w szkoleniu jest możliwy za pośrednictwem komputera, laptopa oraz telefonu komórkowego.
- Przed udziałem w szkoleniu otrzymasz link do pokoju online.
- Przed szkoleniem sprawdź czy działają Ci głośniki oraz czy masz aktywną kamerę (może się przydać).
- Przygotuj sobie notatnik oraz długopis.
- Logując się na szkolenie, skorzystaj z przeglądarki Google Chrome lub Firefox.
- Sprawdź jak się przygotować technicznie (więcej informacji).
Sprawdź czy możesz pozyskać dofinansowanie do szkolenia:
- Baza Usług Rozwojowych (BUR) Skorzystaj z dofinansowania na szkolenie dla pracowników: mikro, małych i średnich przedsiębiorstw. Sprawdź na mapie czy Twoje województwo posiada środki na szkolenia. Skontaktuj się ze swoim operatorem i dokonaj zgłoszenia na nasze szkolenie za pośrednictwem platformy BUR. (sprawdź).
- Krajowy Fundusz Szkoleniowy (KFS) Skorzystaj z dofinansowania dla firm na realizację szkoleń (duże, średnie, małe oraz mikroprzedsiębiorstwa), o ile w Twojej firmie zatrudniają min. jedną osobę na umowę o pracę (sprawdź).
Cele i Korzyści
Uczestnicy nabędą wiedzę o:
- Mechanizmach związanych ze stresem.
- Własnych źródłach stresu i stylu reagowania na stres.
- Rozpoznawaniu specyficznych dla siebie stresujących wydarzeń i ich potencjalnego wpływu na zdrowie.
- Profilaktyce stresu oraz metodach redukujących stres i jego skutki.
- Swoim wewnętrznym potencjale.
Uczestnicy nabędą umiejętności:
- Identyfikacji oznak stresu, w tym irracjonalnych myśli, które przyczyniają się do pojawiania się stresu i negatywnych emocji.
- Neutralizacji stresorów za pomocą technik dostosowanych do własnych preferencji.
- Korzystania z technik relaksacyjnych (redukcja i profilaktyka stresu), m.in. poprzez ćwiczenia oddechowe, uwalniające napięcie.
- Zwiększenia swojej efektywności zawodowej i osobistej.
- Świadomej obserwacji swojego ciała, rozpoznawania sygnałów stresu.
Uczestnicy pogłębią kompetencje związane z:
- Zarządzaniem stresem.
- Efektywnością zawodową.
- Samoświadomością.
Program Szkolenia
Zarządzanie stresem w pracy. Jak stosować techniki zarządzania stresem aby budować odporność psychiczną w czasach Covid?
Rozpoczęcie szkolenie, ustalenie celów i potrzeb uczestników.
Zarządzanie stresem w pracy – wprowadzenie.
- Geneza stresu z życiu.
- Dystres i eustres – rola stresu.
- Trzy fazy stresu.
- Wpływ osobowości na rekcje na stres.
- Przyczyny stresu w życiu zawodowym. Test.
- Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
- Test objawów psychosomatycznych.
- Lista Holmesa i Rahe’a.
Zarządzanie stresem w pracy – techniki zarządzenia stresem – interpretacja a myśl.
- Arkusz RTZ.
- Reframing – przeramowanie myśli.
- Siła autosugestii.
- Słuchanie własnych uczuć.
- Technika poznawcze „zaszczepienie się” (przygotowanie do sytuacji stresującej).
- Metoda 3×5.
- Metody odliczania.
- Rola snu.
- Wizualizacja prowadzona – przeciwdziałanie bezsenności.
- Muzykoterapia – odprężająca technika radzenia sobie ze stresem.
- Aromaterapia – pachnąca technika radzenia sobie ze stresem.
Zarządzanie stresem w pracy. Techniki zarządzania stresem – ciało – uwolnienie napięcia i relaksacja.
- Odżywianie– zdrowa dieta.
- Rola używek.
- Kontakt z ciałem. Techniki uważności na reakcje naszego ciała.
- Zasady odreagowania napięcia – przegląd technik.
- Relaksacja poprzez oddech – głębokie oddychania i medytacja swobodnego oddechu. Inspiracje Wima Hoffa.
- Metoda Feldenkraisa.
Zarządzanie stresem w pracy. Techniki zarządzania stresem – ciało – uwolnienie napięcia i relaksacja.
- Techniki ściskania i rozciągania.
- Technika interaktywna.
- Trening autogenny Schultza.
- Relaksacja progresywna Jacobsona.
- Masaż relaksacyjny – dlaczego warto z niego korzystać.
- Sposoby na przemęczenie.
Podsumowanie szkolenia z zakresu zarządzania stresem, omówienie wniosków i sporządzenie indywidualnego planu działania.
Przeczytaj kilka wskazówek: Inspiracje
Trenerzy
METODY SZKOLENIA
Activity Based Learning
Szkolenie jest prowadzone zgodnie z cyklem Kolba oraz zgodnie z metodą ABL (Activity Based Learning)
Ćwiczenia
Uczestnicy będą brali udział w aktywizujących ćwiczeniach poprzedzonych niezbędnym wprowadzeniem teoretycznym.
Feedback
Uczestnicy będą mieli również możliwość autodiagnozy oraz otrzymają feedback od trenera.
Pełna Aktywizacja
Trener będzie przedstawiał merytorykę zgodnie z 3 kanałami przekazu informacji – wzrok, ruch, słuch.
Dyskusja
Panel dyskusyjny, ćwiczenia grupowe i indywidualne, prezentacja, odgrywanie ról, analiza przypadków i filmów poglądowych.
Opinie o Szkoleniu
„Wydarzenie inspirujące i motywujące do działania. Dużo treści oraz przykładów zaprezentowanych w ciekawej formie. Bardzo dziękuję za możliwość wzięcia udziału w spotkaniu i z dużą ciekawością czekam na kolejne :)”
„Sprawy techniczne: wszystko sprawne, merytorycznie ciekawie, dużo interesujących wiadomości, przekaz przystępny, żartobliwy.”
„Bardzo wartościowe szkolenie. Nie spodziewałam się, przerosło moje oczekiwania. Bardzo mądre słowa i metody. Piękne i czytelne slajdy. Słuchałam jak zahipnotyzowana. Ogromna wiedza Pani Iwonki oraz umiejętność przekazywania swojej wiedzy. Szkolenie pomaga nie tylko w dobie kryzysu koronawirusa jak radzić sobie ze stresem, ale jest idealne na cały rok. Dziękuję bardzo!!!”
Klienci
Powyższe szkolenie z zakresu zarządzania stresem firma Human Skills miała przyjemność prowadzić m.in. dla Uczestników z takich firm jak: NUTRICIA Polska Sp. z o.o., Narodowy Bank Polski, Urząd Komunikacji Elektronicznej, Ministerstwo Skarbu Państwa, Urząd Marszałkowski Województwa Mazowieckiego w Warszawie, Bank BPH S.A. Grupa GE Capital, PSA Finance Polska Sp. z o.o., Halcrow Group Sp. z o.o. Oddział w Polsce, Mazowiecki Urząd Wojewódzki w Warszawie, Agencja Restrukturyzacji i Modernizacji Rolnictwa, Agencja Rynku Rolnego, Polskie Górnictwo Naftowe i Gazownictwo S.A., Vistex Poland – CEE SP Z.O.O, CD PROJEKT S.A.,Narodowy Fundusz Zdrowia – Centrala, Nexteer Automotive Poland Sp. z o.o., Bank BGŻ BNP Paribas S.A., Benefit Systems S.A., Ernst & Young, Narodowy Fundusz Zdrowia.
5 powodów, dla których warto wybrać to szkolenie:
1. Przy zgłoszeniu większej ilości osób z Twojej firmy, otrzymujesz rabaty: 10 % przy zgłoszeniu drugiej osoby; 15% przy trzeciej wycena indywidualna przy czwartej.
2. W trakcie szkolenia analizujemy również Twoje case study
3. Po udziale w szkoleniu otrzymujesz możliwość e-mentoringu z trenerem, do miesiąca po zakończeniu szkolenia.
4. Po zakupie szkolenia otrzymujesz od nas rabat – 20%, na zakup kolejnego szkolenia, ważny trzy miesiące.
5. W przypadku tego szkolenia, masz możliwość pozyskania dofinansowania z Bazy Usług Rozwojowych (BUR) oraz Krajowego Funduszu Szkoleniowego (KFS). Dowiedz się więcej >
ZAPISZ SIĘ NA SZKOLENIE:
- Pobierz formularz zgłoszeniowy, wypełnij go i prześlij skan na adres: biuro@humanskills.pl
- Lub wypełnij formularz online: