Wprowadzenie

Stres jest naturalną reakcją naszego organizmu na codzienne wydarzenia zarówno w życiu osobistym, jak i w pracy. To, czy będzie miał formę motywującą czy negatywną, zależy od naszej interpretacji sytuacji – a tego należy się nauczyć. Nie dbając o redukcję stresu negatywnego i odpowiedni wypoczynek, zwiększamy zagrożenia dla własnego zdrowia fizycznego i psychicznego. W ten sposób grozi nam spadek efektywności, a w efekcie obniżenie samopoczucia.

Osoby, które nie potrafią radzić sobie ze stresem i emocjonalnie reagują na trudne sytuacje, są narażone na wiele chorób. Nie bez powodu lekarze tak często zwracają uwagę na to, by unikać stresu i zadbać o odpowiednią ilość snu i wypoczynku. Zaprzątanie sobie głowy stresującymi sytuacjami może przyczynić się do rozwoju depresji, nerwicy, migren, a nawet problemów z sercem. Celem naszego szkolenia z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli emocji jest uświadomienia wpływu długotrwałego stresu na nasze życie. Nauczymy też uczestników, jak zapanować nad emocjami i redukować stres, a także jak unikać stresujących sytuacji oraz odzyskać kontrolę zarówno nad swoim ciałem, jak i emocjami. Nie da się uniknąć stresujących sytuacji zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. Dlatego tak ważne jest, by nauczyć się odpowiednio na niego reagować. Dzięki temu stresujące sytuacje nie odbiją się negatywnie na naszym nastroju i zdrowiu, a co więcej – staną się motywacją do działania.

TERMINY SZKOLEŃ

Program szkolenia 

Warsztat podzielony został na 4 części, tak, aby uczestnicy mogli nabyć niezbędną wiedzę dotyczącą radzenia sobie ze stresem oraz budowania odporności psychicznej, a także poznać skuteczne techniki obniżania napięcia fizycznego i psychicznego:

• Fizjologia stresu – aspekty medyczne i psychosomatyczne.
• Psychologiczne aspekty nakręcania „spirali stresu” i wychodzenie z niej.
• Praca z ciałem – techniki oddychania, relaksacji, wizualizacji oraz wzmacniania pewności siebie.
• Stres a relacje interpersonalne – czyli jak budować relacje z innymi, by nie były one źródłem stresu.

Udział w szkoleniu stwarza uczestnikom szansę do pogłębionej pracy nad sobą i swoimi zasobami, dając jednocześnie niezbędne i bardzo praktyczne narzędzia redukowania stresu i budowania odporności psychicznej.

Uczestnicy nabędą wiedzę z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli o:

• Fizjologii stresu.
• Mechanizmach związanych ze stresem.
• Własnych źródłach stresu i stylu reagowania na stres.
• Rozpoznawaniu specyficznych dla siebie stresujących wydarzeń i ich potencjalnego wpływu na zdrowie.
• Profilaktyce stresu oraz metodach redukujących stres i jego skutki.
• Swoim wewnętrznym potencjale.
• Metodach asertywnej (bezstresowej) komunikacji.
• Psychologicznych metodach zarządzania życiową energią.

Uczestnicy nabędą umiejętności z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli:

• Identyfikacji oznak stresu, w tym irracjonalnych myśli, które przyczyniają się do pojawiania się stresu i negatywnych emocji.
• Neutralizowania stresorów za pomocą technik dostosowanych do własnych preferencji.
• Korzystania z technik relaksacyjnych (redukcja i profilaktyka stresu), m.in. poprzez ćwiczenia oddechowe, uwalniające napięcie.
• Zwiększenia swojej efektywności zawodowej i osobistej.
• Świadomej obserwacji swojego ciała, rozpoznawania sygnałów stresu.
• Asertywnej komunikacji.
• Zarządzania swoim potencjałem w życiu zawodowym i osobistym.

Uczestnicy pogłębią kompetencje z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli związane z:

• Zarządzaniem stresem.
• Samoświadomością.
• Efektywnością zawodową i osobistą.
• Zarządzaniem swoim potencjałem.
• Pracą z ciałem.

Adresaci szkolenia z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli:

• Osoby, które na co dzień doświadczają negatywnych skutków stresu.
• Osoby, które chciałyby nauczyć się zarządzać stresem i emocjami.
• Osoby, które chcą bardziej świadomie wykorzystywać swój potencjał w życiu zawodowym i osobistym.
• Osoby, które czują nadmiar bodźców i przepracowanie i trudno im wejść w kontakt ze swoim ciałem i emocjami.
• Osoby, które czują potrzebę zmiany i wprowadzenia nowych nawyków.

Program szkolenia:

DZIEŃ I

09:30 – 10.15  TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI. ROZPOCZĘCIE SZKOLENIA

• Przywitanie uczestników.
• Zebranie oczekiwań i ustalenie celów warsztatu.
• Ustalenie kontraktu na czas trwania szkolenia.

10:15 – 11:00 Moduł I. TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI. Fizjologia stresu – dlaczego najpierw musimy zrozumieć co dzieje się z naszym ciałem, by móc poradzić sobie w sytuacjach stresowych?

• Geneza stresu w życiu.
• Dystres i eustres– rola stresu.
• Zrozumieć stres, czyli co się dzieje z moim ciałem, gdy w organizmie szaleje kortyzol i adrenalina?
• Przyczyny stresu w życiu zawodowym.

11:00 – 11:50 Przerwa

12:00 – 13:00 Moduł I. TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI – c.d.

• Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
• Objawy psychosomatyczne a stres i emocje.
• Dlaczego ciało choruje, gdy doświadczamy chronicznego stresu? Psychosomatyczne spojrzenie na funkcjonowanie człowieka.
• Choroby psychosomatyczne – gdy Twoje ciało chce Ci powiedzieć coś ważnego.

13:00 – 13:40 – Przerwa obiadowa

13:45 – 15:00 Moduł II. TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI – psychika. Budowanie odporności psychicznej.

• Zatrzymać stres – identyfikacja automatycznych myśli stresowych i ich zamiana – technika radzenia sobie z początkowymi objawami stresu.
• Jak zacząć budować odporność psychiczną? Identyfikacja „pieczątek” z przeszłości.
• Siła przekonań – dlaczego tak ważne jest kontrolowanie tego, co do siebie mówię?

15:15  – 16:30  Moduł II. TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI- psychika – c.d.

• Muszę, Chcę, Decyduję się – trzy głosy wewnętrzne, które nami sterują. Model analizy transakcyjnej.
• Człowiek zewnątrzsterowny i wewnątrzsterowny – umiejętność wyznaczania granic kluczem do budowania trwałej odporności psychicznej.
• Moje prawa – asertywny stosunek do siebie samego.

DZIEŃ II

09:30 – 10:00 Rozpoczęcie szkolenia, omówienie wniosków z pierwszego dnia szkolenia.

10:00 – 11:00 Moduł III. TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI – redukowanie napięcia.

• Implozja – czym jest zjawisko implozji i jak pozbywać się stresu, który gromadzimy w ciągu dnia?
• Oddech przeponowy – nauka prawidłowego oddechu redukującego stres i napięcia w ciele.
• Technika uziemienia i zrzucania napięcia Alexandear Lowena. Poczuj swoją energię życiową i utrzymuj się na własnych nogach.

11:00 – 11:15 przerwa

11:30 – 13:00 Moduł III. TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI – c.d.

• Wizualizacja i relaksacja – jak skutecznie się relaksować? Dwie techniki wizualizacji dające odpoczynek dla naszego ciała.
• Trening autogenny Schulza.
• Muzykoterapia, aromaterapia, ograniczenie zbędnych bodźców – codzienna higiena dla ciała i psychiki.
• Rola diety i nawyków żywieniowych jako forma radzenia sobie z nadmiernym stresem.

13:00 – 13:40 przerwa obiadowa

13:40 – 14:30 Moduł IV. TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI. Bliżej siebie i bliżej ludzi. Jak redukować stres i opanować emocje w kontaktach z innymi?

• Temperament i jego rola – czyli jak zrozumieć innych i być wyrozumiałym dla siebie.
• Dlaczego kontakty z innymi potrafią być aż tak stresujące.
• 4 modele komunikacji – od agresji do partnerstwa. Jak skutecznie rozmawiać z innymi, by nie gromadzić stresu i napięcia.

14:30 – 14:45 przerwa

14:45 – 16:00 Moduł V. TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI. PLAN RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I EMOCJAMI

• Koło życia – identyfikacja obszarów najbardziej potrzebujących wzmocnienia.
• Kryzys energetyczny Schwarza – jak dbać o siebie?
• Opracowanie indywidualnego planu działania.
• Podsumowanie i zebranie informacji od uczestników, feedback trenera, pożegnanie.

Cena szkolenia i dofinansowanie

Cena promocyjna:

1. Szkolenia otwarte realizowane do końca 2020 roku zakupisz w cenie promocyjnej – sprawdź naszą propozycję.
2. Przy grupowym zgłaszaniu pracowników z Twojej firmy na szkolenie otwarte z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli, otrzymasz dodatkowy rabat 20% od ceny katalogowej dla drugiej i każdej kolejnej osoby zgłaszanej. 

Cena zawiera:

• Szkolenie z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli realizowane w samym centrum Warszawy.
• Materiały szkoleniowe z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli oraz pakiet konferencyjny – notes, długopis, teczka.
• Serwis kawowy premium (sok, woda, ciasto, owoce).
• Dwudaniowy obiad (menu do wyboru) w stylowej restauracji Stara Kamienica.
• Certyfikat – zaświadczenie o odbyciu szkolenia z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli.
• Możliwość odbycia e-mentoringu z trenerem z zakresu tematu szkolenia, przez miesiąc od dnia szkolenia z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli.
• Kupon 20% rabatu od ceny katalogowej na udział w kolejnym szkoleniu otwartym ważny 3 miesiące od daty udziału w pierwszym zakupionym szkoleniu.

Uzyskaj dofinansowanie na uczestnictwo w szkoleniu z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli:

• Baza Usług Rozwojowych (BUR)

Skorzystaj z dofinansowania na szkolenie dla pracowników: mikro, małych i średnich przedsiębiorstw. Sprawdź na mapie czy Twoje województwo posiada środki na szkolenia –  http://serwis-uslugirozwojowe.parp.gov.pl/dofinansowanie – skontaktuj się ze swoim operatorem i dokonaj zgłoszenia na nasze szkolenie za pośrednictwem platformy BUR.

• Krajowy Fundusz Szkoleniowy (KFS)

Skorzystaj z dofinansowania dla firm na realizację szkoleń (duże, średnie, małe oraz mikroprzedsiębiorstwa), o ile w Twojej firmie zatrudniają min. jedną osobę na umowę o pracę.
Dowiedz się więcej – http://psz.praca.gov.pl/-/55453-krajowy-fundusz-szkoleniowy

TRENERZY

KLIENCI

Powyższe szkolenie firma Human Skills miała przyjemność prowadzić m.in dla uczestników z takich firm jak:  Optex S.A., Roche Diabetes Care Polska Sp. z o.o., Giełda Papierów Wartościowych, Główny Inspektorat Jakości Handlowej Artykułów Rolno-Spożywczych, NUTRICIA Polska Sp. z o.o., Narodowy Bank Polski, Urząd Komunikacji Elektronicznej, Ministerstwo Skarbu Państwa, Urząd Marszałkowski  Województwa Mazowieckiego w Warszawie, Bank BPH S.A. Grupa GE Capital, PSA Finance Polska Sp. z o.o., Halcrow Group Sp. z o.o. Oddział w Polsce, Mazowiecki Urząd Wojewódzki w Warszawie, Agencja Restrukturyzacji i Modernizacji Rolnictwa, Agencja Rynku Rolnego, Polskie Górnictwo Naftowe i Gazownictwo S.A., Vistex Poland – CEE SP Z.O.O, CD PROJEKT S.A., HolidayCheck Polska Sp. z o.o., Narodowy Fundusz Zdrowia – Centrala, Nexteer Automotive Poland Sp. z o.o., Bank BGŻ BNP Paribas S.A.; Narodowy Fundusz Zdrowia.

OPINIE

“Dowiedziałem się jak radzić sobie ze stresem; obniżać go w kluczowych momentach. Świetne metody i ćwiczenia.  Bardzo ciekawe metody na ograniczenie i eliminowanie czynników stresowych. Dobre techniki zarządzania sytuacją stresową. Dziękuję za tricki jak radzić sobie z emocjami w pracy. Dowiedziałem się jak rozładować stres wpracy. Będę praktykował techniki wyłączania myślenia o pracy po wyjściu do domu. Dużo śmiechu i zabawy – już wiem, że stres trzeba wyskakać. Bardzo ciekawe arkusze analizy stresu. Polecam udział w tym szkoleniu.”

TERMINY SZKOLEŃ