TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI

Czyli jak wzmacniać odporności psychiczną i redukować napięcie tytuł

Wprowadzenie

Stres jest naturalną reakcją naszego organizmu na codzienne wydarzenia zarówno w życiu osobistym, jak i w pracy. To, czy będzie miał formę motywującą czy negatywną, zależy od naszej interpretacji sytuacji – a tego należy się nauczyć. Nie dbając o redukcję stresu negatywnego i odpowiedni wypoczynek, zwiększamy zagrożenia dla własnego zdrowia fizycznego i psychicznego. W ten sposób grozi nam spadek efektywności, a w efekcie obniżenie samopoczucia.

Osoby, które nie potrafią radzić sobie ze stresem i emocjonalnie reagują na trudne sytuacje, są narażone na wiele chorób. Nie bez powodu lekarze tak często zwracają uwagę na to, by unikać stresu i zadbać o odpowiednią ilość snu i wypoczynku. Zaprzątanie sobie głowy stresującymi sytuacjami może przyczynić się do rozwoju depresji, nerwicy, migren, a nawet problemów z sercem. Celem naszego szkolenia z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli emocji jest uświadomienia wpływu długotrwałego stresu na nasze życie. Nauczymy też uczestników, jak zapanować nad emocjami i redukować stres, a także jak unikać stresujących sytuacji oraz odzyskać kontrolę zarówno nad swoim ciałem, jak i emocjami. Nie da się uniknąć stresujących sytuacji zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. Dlatego tak ważne jest, by nauczyć się odpowiednio na niego reagować. Dzięki temu stresujące sytuacje nie odbiją się negatywnie na naszym nastroju i zdrowiu, a co więcej – staną się motywacją do działania.

TERMINY SZKOLEŃ

18-19 Czerwiec
Cena Promocyjna 990 zł netto
1217,70 zł brutto
Promocja obowiązuje do 2020-07-31
  • Standardowa Cena: 1390 zł netto
13-14 Sierpień
Cena Promocyjna 1190 zł netto
1463,70 zł brutto
Promocja obowiązuje do 2020-09-30
  • Standardowa Cena: 1390 zł netto
29-30 Październik
Cena Promocyjna 1190 zł netto
1463,70 zł brutto
Promocja obowiązuje do 2020-09-30
  • Standardowa Cena: 1390 zł netto
10-11 Grudzień
Cena Promocyjna 1190 zł netto
1463,70 zł brutto
Promocja obowiązuje do 2020-09-30
  • Standardowa Cena: 1390 zł netto

    Program szkolenia 

    Warsztat podzielony został na 4 części, tak, aby uczestnicy mogli nabyć niezbędną wiedzę dotyczącą radzenia sobie ze stresem oraz budowania odporności psychicznej, a także poznać skuteczne techniki obniżania napięcia fizycznego i psychicznego:

    • Fizjologia stresu – aspekty medyczne i psychosomatyczne.
    • Psychologiczne aspekty nakręcania „spirali stresu” i wychodzenie z niej.
    • Praca z ciałem – techniki oddychania, relaksacji, wizualizacji oraz wzmacniania pewności siebie.
    • Stres a relacje interpersonalne – czyli jak budować relacje z innymi, by nie były one źródłem stresu.

    Udział w szkoleniu stwarza uczestnikom szansę do pogłębionej pracy nad sobą i swoimi zasobami, dając jednocześnie niezbędne i bardzo praktyczne narzędzia redukowania stresu i budowania odporności psychicznej.

    Uczestnicy nabędą wiedzę z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli o:

    • Fizjologii stresu.
    • Mechanizmach związanych ze stresem.
    • Własnych źródłach stresu i stylu reagowania na stres.
    • Rozpoznawaniu specyficznych dla siebie stresujących wydarzeń i ich potencjalnego wpływu na zdrowie.
    • Profilaktyce stresu oraz metodach redukujących stres i jego skutki.
    • Swoim wewnętrznym potencjale.
    • Metodach asertywnej (bezstresowej) komunikacji.
    • Psychologicznych metodach zarządzania życiową energią.

    Uczestnicy nabędą umiejętności z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli:

    • Identyfikacji oznak stresu, w tym irracjonalnych myśli, które przyczyniają się do pojawiania się stresu i negatywnych emocji.
    • Neutralizowania stresorów za pomocą technik dostosowanych do własnych preferencji.
    • Korzystania z technik relaksacyjnych (redukcja i profilaktyka stresu), m.in. poprzez ćwiczenia oddechowe, uwalniające napięcie.
    • Zwiększenia swojej efektywności zawodowej i osobistej.
    • Świadomej obserwacji swojego ciała, rozpoznawania sygnałów stresu.
    • Asertywnej komunikacji.
    • Zarządzania swoim potencjałem w życiu zawodowym i osobistym.

    Uczestnicy pogłębią kompetencje z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli związane z:

    • Zarządzaniem stresem.
    • Samoświadomością.
    • Efektywnością zawodową i osobistą.
    • Zarządzaniem swoim potencjałem.
    • Pracą z ciałem.

    Adresaci szkolenia z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli:

    • Osoby, które na co dzień doświadczają negatywnych skutków stresu.
    • Osoby, które chciałyby nauczyć się zarządzać stresem i emocjami.
    • Osoby, które chcą bardziej świadomie wykorzystywać swój potencjał w życiu zawodowym i osobistym.
    • Osoby, które czują nadmiar bodźców i przepracowanie i trudno im wejść w kontakt ze swoim ciałem i emocjami.
    • Osoby, które czują potrzebę zmiany i wprowadzenia nowych nawyków.

    Program szkolenia:

    DZIEŃ I

    09:30 – 10.15  TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI. ROZPOCZĘCIE SZKOLENIA

    • Przywitanie uczestników.
    • Zebranie oczekiwań i ustalenie celów warsztatu.
    • Ustalenie kontraktu na czas trwania szkolenia.

    10:15 – 11:00 Moduł I. TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI. Fizjologia stresu – dlaczego najpierw musimy zrozumieć co dzieje się z naszym ciałem, by móc poradzić sobie w sytuacjach stresowych?

    • Geneza stresu w życiu.
    • Dystres i eustres– rola stresu.
    • Zrozumieć stres, czyli co się dzieje z moim ciałem, gdy w organizmie szaleje kortyzol i adrenalina?
    • Przyczyny stresu w życiu zawodowym.

    11:00 – 11:50 Przerwa

    12:00 – 13:00 Moduł I. TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI – c.d.

    • Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
    • Objawy psychosomatyczne a stres i emocje.
    • Dlaczego ciało choruje, gdy doświadczamy chronicznego stresu? Psychosomatyczne spojrzenie na funkcjonowanie człowieka.
    • Choroby psychosomatyczne – gdy Twoje ciało chce Ci powiedzieć coś ważnego.

    13:00 – 13:40 – Przerwa obiadowa

    13:45 – 15:00 Moduł II. TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI – psychika. Budowanie odporności psychicznej.

    • Zatrzymać stres – identyfikacja automatycznych myśli stresowych i ich zamiana – technika radzenia sobie z początkowymi objawami stresu.
    • Jak zacząć budować odporność psychiczną? Identyfikacja „pieczątek” z przeszłości.
    • Siła przekonań – dlaczego tak ważne jest kontrolowanie tego, co do siebie mówię?

    15:15  – 16:30  Moduł II. TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI- psychika – c.d.

    • Muszę, Chcę, Decyduję się – trzy głosy wewnętrzne, które nami sterują. Model analizy transakcyjnej.
    • Człowiek zewnątrzsterowny i wewnątrzsterowny – umiejętność wyznaczania granic kluczem do budowania trwałej odporności psychicznej.
    • Moje prawa – asertywny stosunek do siebie samego.

    DZIEŃ II

    09:30 – 10:00 Rozpoczęcie szkolenia, omówienie wniosków z pierwszego dnia szkolenia.

    10:00 – 11:00 Moduł III. TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI – redukowanie napięcia.

    • Implozja – czym jest zjawisko implozji i jak pozbywać się stresu, który gromadzimy w ciągu dnia?
    • Oddech przeponowy – nauka prawidłowego oddechu redukującego stres i napięcia w ciele.
    • Technika uziemienia i zrzucania napięcia Alexandear Lowena. Poczuj swoją energię życiową i utrzymuj się na własnych nogach.

    11:00 – 11:15 przerwa

    11:30 – 13:00 Moduł III. TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI – c.d.

    • Wizualizacja i relaksacja – jak skutecznie się relaksować? Dwie techniki wizualizacji dające odpoczynek dla naszego ciała.
    • Trening autogenny Schulza.
    • Muzykoterapia, aromaterapia, ograniczenie zbędnych bodźców – codzienna higiena dla ciała i psychiki.
    • Rola diety i nawyków żywieniowych jako forma radzenia sobie z nadmiernym stresem.

    13:00 – 13:40 przerwa obiadowa

    13:40 – 14:30 Moduł IV. TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI. Bliżej siebie i bliżej ludzi. Jak redukować stres i opanować emocje w kontaktach z innymi?

    • Temperament i jego rola – czyli jak zrozumieć innych i być wyrozumiałym dla siebie.
    • Dlaczego kontakty z innymi potrafią być aż tak stresujące.
    • 4 modele komunikacji – od agresji do partnerstwa. Jak skutecznie rozmawiać z innymi, by nie gromadzić stresu i napięcia.

    14:30 – 14:45 przerwa

    14:45 – 16:00 Moduł V. TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI. PLAN RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I EMOCJAMI

    • Koło życia – identyfikacja obszarów najbardziej potrzebujących wzmocnienia.
    • Kryzys energetyczny Schwarza – jak dbać o siebie?
    • Opracowanie indywidualnego planu działania.
    • Podsumowanie i zebranie informacji od uczestników, feedback trenera, pożegnanie.

    Cena szkolenia i dofinansowanie

    Cena promocyjna:

    1. Szkolenia otwarte realizowane do końca 2020 roku zakupisz w cenie promocyjnej – sprawdź naszą propozycję.
    2. Przy grupowym zgłaszaniu pracowników z Twojej firmy na szkolenie otwarte z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli, otrzymasz dodatkowy rabat 20% od ceny katalogowej dla drugiej i każdej kolejnej osoby zgłaszanej. 

    Cena zawiera:

    • Szkolenie z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli realizowane w samym centrum Warszawy.
    • Materiały szkoleniowe z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli oraz pakiet konferencyjny – notes, długopis, teczka.
    • Serwis kawowy premium (sok, woda, ciasto, owoce).
    • Dwudaniowy obiad (menu do wyboru) w stylowej restauracji Stara Kamienica.
    • Certyfikat – zaświadczenie o odbyciu szkolenia z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli.
    • Możliwość odbycia e-mentoringu z trenerem z zakresu tematu szkolenia, przez miesiąc od dnia szkolenia z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli.
    • Kupon 20% rabatu od ceny katalogowej na udział w kolejnym szkoleniu otwartym ważny 3 miesiące od daty udziału w pierwszym zakupionym szkoleniu.

    Uzyskaj dofinansowanie na uczestnictwo w szkoleniu z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli:

    • Baza Usług Rozwojowych (BUR)

    Skorzystaj z dofinansowania na szkolenie dla pracowników: mikro, małych i średnich przedsiębiorstw. Sprawdź na mapie czy Twoje województwo posiada środki na szkolenia –  http://serwis-uslugirozwojowe.parp.gov.pl/dofinansowanie – skontaktuj się ze swoim operatorem i dokonaj zgłoszenia na nasze szkolenie za pośrednictwem platformy BUR.

    • Krajowy Fundusz Szkoleniowy (KFS)

    Skorzystaj z dofinansowania dla firm na realizację szkoleń (duże, średnie, małe oraz mikroprzedsiębiorstwa), o ile w Twojej firmie zatrudniają min. jedną osobę na umowę o pracę.
    Dowiedz się więcej – http://psz.praca.gov.pl/-/55453-krajowy-fundusz-szkoleniowy

    TRENERZY

    KLIENCI

    Powyższe szkolenie firma Human Skills miała przyjemność prowadzić m.in dla uczestników z takich firm jak:  Optex S.A., Roche Diabetes Care Polska Sp. z o.o., Giełda Papierów Wartościowych, Główny Inspektorat Jakości Handlowej Artykułów Rolno-Spożywczych, NUTRICIA Polska Sp. z o.o., Narodowy Bank Polski, Urząd Komunikacji Elektronicznej, Ministerstwo Skarbu Państwa, Urząd Marszałkowski  Województwa Mazowieckiego w Warszawie, Bank BPH S.A. Grupa GE Capital, PSA Finance Polska Sp. z o.o., Halcrow Group Sp. z o.o. Oddział w Polsce, Mazowiecki Urząd Wojewódzki w Warszawie, Agencja Restrukturyzacji i Modernizacji Rolnictwa, Agencja Rynku Rolnego, Polskie Górnictwo Naftowe i Gazownictwo S.A., Vistex Poland – CEE SP Z.O.O, CD PROJEKT S.A., HolidayCheck Polska Sp. z o.o., Narodowy Fundusz Zdrowia – Centrala, Nexteer Automotive Poland Sp. z o.o., Bank BGŻ BNP Paribas S.A.; Narodowy Fundusz Zdrowia.

    OPINIE

    “Dowiedziałem się jak radzić sobie ze stresem; obniżać go w kluczowych momentach. Świetne metody i ćwiczenia.  Bardzo ciekawe metody na ograniczenie i eliminowanie czynników stresowych. Dobre techniki zarządzania sytuacją stresową. Dziękuję za tricki jak radzić sobie z emocjami w pracy. Dowiedziałem się jak rozładować stres wpracy. Będę praktykował techniki wyłączania myślenia o pracy po wyjściu do domu. Dużo śmiechu i zabawy – już wiem, że stres trzeba wyskakać. Bardzo ciekawe arkusze analizy stresu. Polecam udział w tym szkoleniu.”

    TERMINY SZKOLEŃ

    18-19 Czerwiec
    Cena Promocyjna 990 zł netto
    1217,70 zł brutto
    Promocja obowiązuje do 2020-07-31
    • Standardowa Cena: 1390 zł netto
    13-14 Sierpień
    Cena Promocyjna 1190 zł netto
    1463,70 zł brutto
    Promocja obowiązuje do 2020-09-30
    • Standardowa Cena: 1390 zł netto
    29-30 Październik
    Cena Promocyjna 1190 zł netto
    1463,70 zł brutto
    Promocja obowiązuje do 2020-09-30
    • Standardowa Cena: 1390 zł netto
    10-11 Grudzień
    Cena Promocyjna 1190 zł netto
    1463,70 zł brutto
    Promocja obowiązuje do 2020-09-30
    • Standardowa Cena: 1390 zł netto

      METODY SZKOLENIA

      Activity Based Learning

      Szkolenie jest prowadzone zgodnie z cyklem Kolba oraz zgodnie z metodą ABL (Activity Based Learning)

      Ćwiczenia

      Uczestnicy będą brali udział w aktywizujących ćwiczeniach poprzedzonych niezbędnym wprowadzeniem teoretycznym.

      Feedback

      Uczestnicy będą mieli również możliwość autodiagnozy oraz otrzymają feedback od trenera.

      Pełna Aktywizacja

      Trener będzie przedstawiał merytorykę zgodnie z 3 kanałami przekazu informacji – wzrok, ruch, słuch.

      Dyskusja

      Panel dyskusyjny, ćwiczenia grupowe i indywidualne, prezentacja, odgrywanie ról, analiza przypadków i filmów poglądowych.

      Skontaktuj się z konsultantem szkoleń on-line

      TRENING ANTYSTRESOWY I WARSZTAT KONTROLI EMOCJI