ZARZĄDZANIE STRESEM W PRACY

Czyli jak stosować techniki zarządzania stresem i łagodzić jego skutki

Wprowadzenie

Stres jest naturalną reakcją na bodziec. Znaczącą rolę w reakcji na sytuację odgrywa nasz sposób interpretacji tego zdarzenia. Interpretacja może bowiem warunkować to, czy dany stres jest dla nas negatywny, czy też motywujący. Trzymając się destrukcyjnych sposobów interpretacji, nie dbając o redukcję stresu w życiu, relaks, zwiększasz zagrożenia dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego oraz spadku efektywności, co w efekcie może obniżać jakość Twojego życia.

Podczas szkolenia poznasz techniki zarządzania stresem poprzez myśli, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia fizyczne i odżywania.

Zapraszamy do udziału w naszym szkoleniu, podczas którego poznasz skuteczne narzędzia z zakresu zarządzania stresem.

TERMINY SZKOLEŃ

16 Lipiec
Cena Promocyjna 340 zł netto
418,20 zł brutto
Promocja obowiązuje do 2020-07-31
  • Standardowa Cena: 740 zł netto
9 Październik
Cena Promocyjna 590 zł netto
725,70 zł brutto
Promocja obowiązuje do 2020-09-30
  • Standardowa Cena: 740 zł netto
11 Grudzień
Cena Promocyjna 590 zł netto
725,70 zł brutto
Promocja obowiązuje do 2020-09-30
  • Standardowa Cena: 740 zł netto

    Program szkolenia 

    Uczestnicy nabędą wiedzę o:

    • Mechanizmach związanych ze stresem.
    • Własnych źródłach stresu i stylu reagowania na stres.
    • Rozpoznawaniu specyficznych dla siebie stresujących wydarzeń i ich potencjalnego wpływu na zdrowie.
    • Profilaktyce stresu oraz metodach redukujących stres i jego skutki.
    • Swoim wewnętrznym potencjale.

    Uczestnicy nabędą umiejętności:

    • Identyfikacji oznak stresu, w tym irracjonalnych myśli, które przyczyniają się do pojawiania się stresu i negatywnych emocji.
    • Neutralizacji stresorów za pomocą technik dostosowanych do własnych preferencji.
    • Korzystania z technik relaksacyjnych (redukcja i profilaktyka stresu), m.in. poprzez ćwiczenia oddechowe, uwalniające napięcie.
    • Zwiększenia swojej efektywności zawodowej i osobistej.
    • Świadomej obserwacji swojego ciała, rozpoznawania sygnałów stresu.

    Uczestnicy nabędą kompetencje związane z:

    • Zarządzaniem stresem.
    • Efektywnością zawodową.
    • Samoświadomością.

    Adresaci szkolenia:

    • Osoby narażone na stres w życiu zawodowym i osobistym.
    • Osoby zainteresowane poznaniem i przećwiczeniem technik radzenia sobie ze stresem.
    • Osoby zainteresowane rozwojem osobistym.

    Program szkolenia:

    09:30 – 10:00 Rozpoczęcie szkolenie, ustalenie celów i potrzeb uczestników.

    10:00 – 11:00 ZARZĄDZANIE STRESEM. WPROWADZENIE

    • Geneza stresu z życiu.
    • Dystres i eustres – rola stresu.
    • Trzy fazy stresu.
    • Wpływ osobowości na rekcje na stres.
    • Przyczyny stresu w życiu zawodowym. Test.
    • Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
    • Test objawów psychosomatycznych.
    • Lista Holmesa i Rahe’a.

    11:00 – 11:10 Przerwa

    11:10 – 13:00 TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM – psychika

    • Reframing – przeramowanie myśli.
    • Siła autosugestii.
    • Słuchanie własnych uczuć.
    • Technika poznawcze „zaszczepienie się” (przygotowanie do sytuacji stresującej).
    • Metoda 3×5.
    • Metody odliczania.
    • Rola snu.
    • Wizualizacja prowadzona – przeciwdziałanie bezsenności.
    • Muzykoterapia – odprężająca technika radzenia sobie ze stresem.
    • Aromaterapia – pachnąca technika radzenia sobie ze stresem.

    13:00 – 13:40 Przerwa na obiad

    13:40 – 15:10 TECHNIKI RADZENIE SOBIE ZE STRESEM – ciało

    • Odżywianie– zdrowa dieta.
    • Rola używek.
    • Kontakt z ciałem. Techniki uważności na reakcje naszego ciała.
    • Zasady odreagowania napięcia.
    • Relaksacja poprzez oddech – głębokie oddychania i medytacja swobodnego oddechu.
    • Metoda Feldenkraisa.

    15:10 – 15:20 Przerwa

    15:20 – 16:10 TECHNIKI RADZENIE SOBIE ZE STRESEM – ciało

    • Techniki ściskania i rozciągania.
    • Technika interaktywna.
    • Trening autogenny Schultza.
    • Relaksacja progresywna Jacobsona.
    • Masaż relaksacyjny – dlaczego warto z niego korzystać.
    • Sposoby na przemęczenie.

    16:10 – 16:30 Podsumowanie szkolenia z zakresu zarządzania stresem, omówienie wniosków i sporządzenie indywidualnego planu działania.

    Przeczytaj kilka wskazówek związanych z zarządzaniem stresem: Blog Human Skills

    Cena szkolenia i dofinansowanie

    Cena promocyjna:

    1. Szkolenia otwarte realizowane do końca 2020 roku zakupisz w cenie promocyjnej – sprawdź naszą propozycję.
    2. Przy grupowym zgłaszaniu pracowników z Twojej firmy na szkolenie otwarte, otrzymasz dodatkowy rabat 20% od ceny katalogowej dla drugiej i każdej kolejnej osoby zgłaszanej. 

    Cena zawiera:

    1. Szkolenie realizowane w samym centrum Warszawy.
    2. Materiały szkoleniowe oraz pakiet konferencyjny – notes, długopis, teczka.
    3. Serwis kawowy premium (sok, woda, ciasto, owoce).
    4. Dwudaniowy obiad (menu do wyboru) w stylowej restauracji Stara Kamienica.
    5. Certyfikat – zaświadczenie o odbyciu szkolenia.
    6. Możliwość odbycia e-mentoringu z trenerem z zakresu tematu szkolenia, przez miesiąc od dnia szkolenia.
    7. Kupon 20% rabatu od ceny katalogowej na udział w kolejnym szkoleniu otwartym ważny 3 miesiące od daty udziału w pierwszym zakupionym szkoleniu.

    Rabaty nie łączą się z innymi promocjami.

    Uzyskaj dofinansowanie na uczestnictwo w szkoleniu:

    • Baza Usług Rozwojowych (BUR)

    Skorzystaj z dofinansowania na szkolenie dla pracowników: mikro, małych i średnich przedsiębiorstw. Sprawdź na mapie czy Twoje województwo posiada środki na szkolenia –  http://serwis-uslugirozwojowe.parp.gov.pl/dofinansowanie – skontaktuj się ze swoim operatorem i dokonaj zgłoszenia na nasze szkolenie za pośrednictwem platformy BUR.

    • Krajowy Fundusz Szkoleniowy (KFS)

    Skorzystaj z dofinansowania dla firm na realizację szkoleń (duże, średnie, małe oraz mikroprzedsiębiorstwa), o ile w Twojej firmie zatrudniają min. jedną osobę na umowę o pracę.
    Dowiedz się więcej – http://psz.praca.gov.pl/-/55453-krajowy-fundusz-szkoleniowy

    TRENERZY

    Renata Wrona

    Trener biznesu / Trener rozwoju osobistego / Coach ICF/ Wykładowca akademicki/ Autorka poradników rozwojowych/ Konsultantka MaxieDISC
    Profil Trenera

    Urszula Firmanty

    Prowadzi szkolenia oraz sesje indywidualne. Specjalizuje się w tematach z zakresu technik radzenia sobie ze stresem i emocjami. Zachęca do wiary w siebie i własne umiejętności. Odnosi wiele satysfakcjonujących sukcesów w pracy…
    Profil Trenera

    KLIENCI

    Powyższe szkolenie z zakresu zarządzania stresem firma Human Skills miała przyjemność prowadzić m.in. dla Uczestników z takich firm jak: NUTRICIA Polska Sp. z o.o., Narodowy Bank Polski, Urząd Komunikacji Elektronicznej, Ministerstwo Skarbu Państwa, Urząd Marszałkowski  Województwa Mazowieckiego w Warszawie, Bank BPH S.A. Grupa GE Capital, PSA Finance Polska Sp. z o.o., Halcrow Group Sp. z o.o. Oddział w Polsce, Mazowiecki Urząd Wojewódzki w Warszawie, Agencja Restrukturyzacji i Modernizacji Rolnictwa, Agencja Rynku Rolnego, Polskie Górnictwo Naftowe i Gazownictwo S.A., Vistex Poland – CEE SP Z.O.O, CD PROJEKT S.A.,Narodowy Fundusz Zdrowia – Centrala, Nexteer Automotive Poland Sp. z o.o., Bank BGŻ BNP Paribas S.A., Benefit Systems S.A., Ernst & Young, Narodowy Fundusz Zdrowia.

    OPINIE

    “W przyjaznej atmosferze mogłam podzielić się sytuacjami, które wywołują u mnie stres zarówno w sferze zawodowej jak i prywatnej. Zrozumiała siebie – poznanie tego, co tak naprawdę mnie stresuje i z czego wynika moje napięcie, to było dla mnie bardzo ważne. Przeanalizowałam moje reakcje emocjonalne i poznałam skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem. Pokazanie technik radzenia sobie w określonych sytuacjach.Całe szkolenie i wszystkie treści szkolenia były bardzo ciekawe. Pozytywne motywowanie siebie. Praca na emocjach i techniki radzenie sobie. Poczucie świadomości, że ruch jest tak ważny. Informacje związane z dbaniem o ciało w kontekście stresu. Ocena własnego stresu, własnych problemów. Ważne były techniki implozji.”

    TERMINY SZKOLEŃ

    16 Lipiec
    Cena Promocyjna 340 zł netto
    418,20 zł brutto
    Promocja obowiązuje do 2020-07-31
    • Standardowa Cena: 740 zł netto
    9 Październik
    Cena Promocyjna 590 zł netto
    725,70 zł brutto
    Promocja obowiązuje do 2020-09-30
    • Standardowa Cena: 740 zł netto
    11 Grudzień
    Cena Promocyjna 590 zł netto
    725,70 zł brutto
    Promocja obowiązuje do 2020-09-30
    • Standardowa Cena: 740 zł netto

      METODY SZKOLENIA

      Activity Based Learning

      Szkolenie jest prowadzone zgodnie z cyklem Kolba oraz zgodnie z metodą ABL (Activity Based Learning)

      Ćwiczenia

      Uczestnicy będą brali udział w aktywizujących ćwiczeniach poprzedzonych niezbędnym wprowadzeniem teoretycznym.

      Feedback

      Uczestnicy będą mieli również możliwość autodiagnozy oraz otrzymają feedback od trenera.

      Pełna Aktywizacja

      Trener będzie przedstawiał merytorykę zgodnie z 3 kanałami przekazu informacji – wzrok, ruch, słuch.

      Dyskusja

      Panel dyskusyjny, ćwiczenia grupowe i indywidualne, prezentacja, odgrywanie ról, analiza przypadków i filmów poglądowych.

      Skontaktuj się z konsultantem szkoleń on-line

      ZARZĄDZANIE STRESEM W PRACY