Mental Health – zadbaj o zdrowie psychiczne Twoich pracowników
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji. Pojęcia użyte w tej definicji mają szerokie znaczenia. Ich rozumienie jest subiektywne, uwarunkowane kulturowo i środowiskowo.
Zaburzenia zdrowia psychicznego nie oznaczają jedynie braku chorób fizycznych (ciała), ale również:
- obniżenie poczucia własnej wartości,
- obniżenie zdolności do własnego rozwoju,
- obniżenie odpowiedzialności za swoje życie (decyzje, trudności, sukcesy),
- spadek zaangażowania w życie społeczne, pracę, związek i nie tylko.
Na co wskazują wyniki badań nad zdrowiem psychicznym?
- Według brytyjskiej organizacji Mental Health Foundation w raporcie z 2016 roku – 1 na 6 dorosłych co tydzień mierzy się z problemem zdrowia psychicznego.
- Według opinii Kancelarii Senatu w Unii Europejskiej z 2019 roku – każdego roku u 164,8 milionów mieszkańców UE stwierdza się zaburzenia zdrowia psychicznego.
- Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) w 2019 roku wskazała, że około 264 milionów ludzi na świecie cierpi z powodu depresji.
Jakie są elementy składowe zdrowia psychicznego:
Zadbanie o higienę zdrowia psychicznego i własny dobrostan psychologiczny zabezpiecza przed wypaleniem zawodowym i przeciążeniem w pracy.
- Dobra kondycja zdrowotna.
- Poczucie komfortu psychicznego.
- Utrzymanie prawidłowych relacji interpersonalnych.
Te trzy składowe wpływają holistycznie na całokształt działań każdego z nas mając wpływ na:
- Rozwój osobisty.
- Samorealizację.
- Kontakty interpersonalne.
Co warto stosować aby zachować równowagę i zdrowie psychiczne?
Kluczowe jest unikanie rozpamiętywania trosk i trudnych momentów życiowych, obwiniania się o porażki czy usilnego koncentrowania się na problemach i trudnościach.
- Aktywność fizyczna każdego dnia.
- Ekspozycja na światło dzienne – spacery na świeżym powietrzu w ciągu dnia.
- Sen od 7 do 9 godzin, w tym ważne jest pójście spać przed północą.
- Prawidłowa dieta – zdrowe jedzenie, nieprzejadanie się i niegłodzenie się itp.
- Skupienie na tu i teraz – patrzenie z nadzieją w przyszłość, nierozpamiętywanie przeszłości.
- Stawianie sobie realnych celów/marzeń i skupienie się na ich realizacji.
- Pozytywne myślenie.
- Interakcje z innymi ludźmi.
- Otaczanie się wartościowymi ludźmi.
- Hobby – sprawianie sobie przyjemności.
- Zwiększanie świadomości swoich potrzeb np. poprzez lekturę książek czy też udział w szkoleniach.
- Korzystanie z sesji z psychologiem.
Kiedy trzeba zasięgnąć wsparcia specjalisty?
Osoba cierpiąca z powodu zaburzeń psychicznych to bardzo często osobowość unikająca.
Gdy pojawiają się poniższe problemy i utrzymują się przez dłuższy czas:
- Problemy ze snem – nie możesz zasnąć, budzisz się w nocy, śpisz mniej niż 7 godzin:
- Zaburzenia apetytu – nic nie jesz lub miewasz napady głodu, częściej sięgasz po niezdrowe produkty;
- Wachanie nastroju – poczucie niepokoju, rozdrażnienie, nagły śmiech czy płacz bez ważnego powodu;
- Utrata równowagi emocjonalnej;
- Miewasz niekontrolowane ataki agresji – złościsz się bez powodu, łatwo Cię sprowokować, miewasz potrzebę rzucenia czymś, popchnięcia czy też zranienia innej osoby;
- Chroniczny smutek -nic Cię nie cieszy, myślisz tylko o smutnych sprawach, wszystko widzisz w ciemnych barwach;
- Problemy z koncentracją – nie możesz skupić się na jednej rzeczy, zapominasz o różnych rzeczach, nie możesz się nauczyć tego co chcesz/musisz;
- Spadek efektywności zawodowej i nie tylko;
- Poczucie bezsilności – cokolwiek byś zrobił to czujesz, że i tak nie ma to sensu i nie polepszy Twojej sytuacji;
- Obojętność – w stosunku do siebie, do innych ludzi, do zwierząt, do przepisów prawa, do regulaminów, do poleceń służbowych;
- Brak pasji – nic Cię nie cieszy, nic nie sprawia Ci przyjemności, nic Cię nie interesuje, wycofujesz się z różnych aktywności;
- Trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków;
- Utrudnione relacje interpersonalne;
- Fobie społeczne – niechęć do wyjścia z domu, niechęć do powrotu do pracy w biurze, niechęć do rozmów z innymi, w obawie przed odrąceniem – odrącanie innych ludzi;
- Zaburzenia lękowe – odczuwasz lęk przed potencjalnym zagrożeniem takie jak np. zaburzenia obsesyjno – kompulsywne;
- Cierpisz z powodu PTSD – zespół stresu pourazowego będący zaburzeniem psychicznym mogącym wystąpić u osób, które doświadczyły lub były świadkiem zdarzenia traumatycznego, a wydarzenie to wywołało u nich silne uczucie strachu i bezradności;
