Relaksacja mindulness dla zespołu
Być stabilnym i spokojnym jak skała to warsztat uczący technik walki ze stresem, metod relaksacji i praktyki mindfulness. Uczestnicy poznają ćwiczenia umożliwiające opanowanie stresu w trudnej sytuacji oraz takie, których stosowanie zwiększa odporność na stres. Warsztat może być realizowany zarówno w sali szkoleniowej jak i na łonie natury (park, skwer, leśna polana, sala do relaksacji) oraz on-line. Warsztat jest połączeniem mini wykładów z praktyką prowadzoną. Uczestnicy mają wygodne stroje, pozwalające im na spokojne ćwiczenia i praktykowanie na matach. Praca odbywa się indywidualnie na macie oraz w podgrupach, podczas warsztatu następuje wymiana doświadczeń oraz mini wykłady prowadzącego. Warsztat jest przeznaczony zarówno dla kadry kierowniczej jak i dla pracowników niższego szczebla.
Uczestnicy nabywają wiedzę o:
- Sposoby radzenia sobie ze stresem.
- Sprawdzone techniki relaksacji.
- Wpływ praktykowania uważności na stabilizację fizyczną, umysłowa i emocjonalną w życiu zawodowym i prywatnym.
UCZESTNICY NABĘDĄ UMIEJĘTNOŚCI:
- Samodzielnie uwalniać stress.
- Praktykować uważność.
- Zmienić sposób patrzenia na problem.
- Zarządzać stresem.
UCZESTNICY POGŁĘBIĄ KOMPETENCJE ZWIĄZANE Z:
- Umiejętnościami miękkimi wykorzystywanymi w pracy zespołowej.
- Budowaniem komunikacji intra i interpersonalnej.
- Budowaniem systemu wsparcia w zespole.
- Radzeniem sobie ze stresem i konfliktem w zespole.
PRZYKŁADOWY PROGRAM:
Moduł I. Być stabilnym i spokojnym jak skała – garść teorii
- Nie taki diabeł straszny – Geneza stresu z życiu, czyli jaka jest jego rola.
- Trzy fazy stresu, czyli w którym momencie należy rozpocząć świadome zarządzanie stresem.
Moduł II. Być stabilnym i spokojnym jak skała – relaksacja
- Być spokojnym jak skała – rola snu i przeciwdziałanie bezsenności.
- Muzykoterapia – odprężająca technika radzenia sobie ze stresem.
- Aromaterapia – pachnąca technika radzenia sobie ze stresem.
- Automasaż i masaż relaksacyjny – dlaczego warto z niego korzystać zanim zmieni się w rehabilitację.
- Trening autogenny Schultza.
- Relaksacja progresywna Jacobsona.
Moduł III. Być stabilnym i spokojnym jak skała – praca z przekonaniami
- Arkusz Racjonalna Terapia Zachowań, czyli zweryfikuj czyj to problem.
- Reframing – przeramowanie myśli, czyli jak zweryfikować perspektywę.
- Siła autosugestii, czyli jak się pozytywnie wzmocnić.
Moduł IV. Być stabilnym i spokojnym jak skała – mindfulness
- Rozproszenie umysłu a stawanie się uważnym
- Praktyka świadomego ruchu
- Praktyka uważności ze wsparciem na oddechu
- Skanowanie ciała
Uwaga: Dodatkowo możliwe są cykliczne spotkania kontynuujące prowadzoną praktykę z Modułu II i IV
Autor programu Renata Wrona.
