Zarządzanie stresem

Stres jest naturalną reakcją na bodziec. Znaczącą rolę w reakcji na sytuację odgrywa nasz sposób interpretacji tego zdarzenia. Interpretacja może bowiem warunkować to, czy dany stres jest dla nas negatywny, czy też motywujący. Trzymając się destrukcyjnych sposobów interpretacji, nie dbając o redukcję stresu w życiu, relaks, zwiększasz zagrożenia dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego oraz spadku efektywności, co w efekcie może obniżać jakość Twojego życia.

Cele i Korzyści

Uczestnicy nabędą wiedzę o:

Mechanizmach związanych ze stresem.
Własnych źródłach stresu i stylu reagowania na stres.
Rozpoznawaniu specyficznych dla siebie stresujących wydarzeń i ich potencjalnego wpływu na zdrowie.
Profilaktyce stresu oraz metodach redukujących stres i jego skutki.
Swoim wewnętrznym potencjale.

Uczestnicy nabędą umiejętności:

Identyfikacji oznak stresu, w tym irracjonalnych myśli, które przyczyniają się do pojawiania się stresu i negatywnych emocji.
Neutralizacji stresorów za pomocą technik dostosowanych do własnych preferencji.
Korzystania z technik relaksacyjnych (redukcja i profilaktyka stresu), m.in. poprzez ćwiczenia oddechowe, uwalniające napięcie.
Zwiększenia swojej efektywności zawodowej i osobistej.
Świadomej obserwacji swojego ciała, rozpoznawania sygnałów stresu.

Uczestnicy nabędą kompetencje związane z:

Zarządzaniem stresem.
Efektywnością zawodową.
Samoświadomością.

Program Szkolenia

Zarządzanie stresem

Program, formę szkolenia oraz agendę godzinową dopasowujemy do potrzeb szkoleniowych Klienta.

Rozpoczęcie szkolenie, ustalenie celów i potrzeb uczestników.

Moduł I. Zarządzanie stresem. Wprowadzenie

Geneza stresu z życiu.
Dystres i eustres – rola stresu.
Trzy fazy stresu.
Wpływ osobowości na rekcje na stres.
Przyczyny stresu w życiu zawodowym. Test.
Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
Test objawów psychosomatycznych.
Lista Holmesa i Rahe’a.

Moduł II. Technika radzenia sobie ze stresem – psychika

Reframing – przeramowanie myśli.
Siła autosugestii.
Słuchanie własnych uczuć.
Technika poznawcze „zaszczepienie się” (przygotowanie do sytuacji stresującej).
Metoda 3×5.
Metody odliczania.
Rola snu.
Wizualizacja prowadzona – przeciwdziałanie bezsenności.
Muzykoterapia – odprężająca technika radzenia sobie ze stresem.
Aromaterapia – pachnąca technika radzenia sobie ze stresem.

Moduł III. Techniki radzenia sobie ze stresem – ciało

Odżywianie– zdrowa dieta.
Rola używek.
Kontakt z ciałem. Techniki uważności na reakcje naszego ciała.
Zasady odreagowania napięcia.
Relaksacja poprzez oddech – głębokie oddychania i medytacja swobodnego oddechu.
Metoda Feldenkraisa.

Moduł IV. Techniki radzenia sobie ze stresem – ciało

Techniki ściskania i rozciągania.
Technika interaktywna.
Trening autogenny Schultza.
Relaksacja progresywna Jacobsona.
Masaż relaksacyjny – dlaczego warto z niego korzystać.
Sposoby na przemęczenie.

Podsumowanie szkolenia z zakresu zarządzania stresem, omówienie wniosków i sporządzenie indywidualnego planu działania.

Czas trwania szkolenia: 1 dzień

Eksperci

Iwona Firmanty

Renata Wrona

Maciej Ścibor

Urszula Firmanty

METODY SZKOLENIA

Activity Based Learning

Szkolenie jest prowadzone zgodnie z cyklem Kolba oraz zgodnie z metodą ABL (Activity Based Learning)

Ćwiczenia

Uczestnicy będą brali udział w aktywizujących ćwiczeniach poprzedzonych niezbędnym wprowadzeniem teoretycznym.

Feedback

Uczestnicy będą mieli również możliwość autodiagnozy oraz otrzymają feedback od trenera.

Pełna Aktywizacja

Trener będzie przedstawiał merytorykę zgodnie z 3 kanałami przekazu informacji – wzrok, ruch, słuch.

Dyskusja

Panel dyskusyjny, ćwiczenia grupowe i indywidualne, prezentacja, odgrywanie ról, analiza przypadków i filmów poglądowych.

Opinie o Szkoleniu

„W przyjaznej atmosferze mogłam podzielić się sytuacjami, które wywołują u mnie stres zarówno w sferze zawodowej jak i prywatnej. Zrozumiała siebie – poznanie tego, co tak naprawdę mnie stresuje i z czego wynika moje napięcie, to było dla mnie bardzo ważne. Przeanalizowałam moje reakcje emocjonalne i poznałam skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem. Pokazanie technik radzenia sobie w określonych sytuacjach.Całe szkolenie i wszystkie treści szkolenia były bardzo ciekawe. Pozytywne motywowanie siebie. Praca na emocjach i techniki radzenie sobie. Poczucie świadomości, że ruch jest tak ważny. Informacje związane z dbaniem o ciało w kontekście stresu. Ocena własnego stresu, własnych problemów. Ważne były techniki implozji.”

Klienci

Powyższe szkolenie z zakresu zarządzania stresem firma Human Skills miała przyjemność prowadzić m.in. dla Uczestników z takich firm jak: NUTRICIA Polska Sp. z o.o., Narodowy Bank Polski, Urząd Komunikacji Elektronicznej, Ministerstwo Skarbu Państwa, Urząd Marszałkowski Województwa Mazowieckiego w Warszawie, Bank BPH S.A. Grupa GE Capital, PSA Finance Polska Sp. z o.o., Halcrow Group Sp. z o.o. Oddział w Polsce, Mazowiecki Urząd Wojewódzki w Warszawie, Agencja Restrukturyzacji i Modernizacji Rolnictwa, Agencja Rynku Rolnego, Polskie Górnictwo Naftowe i Gazownictwo S.A., Vistex Poland – CEE SP Z.O.O, CD PROJEKT S.A.,Narodowy Fundusz Zdrowia – Centrala, Nexteer Automotive Poland Sp. z o.o., Bank BGŻ BNP Paribas S.A., Benefit Systems S.A., Ernst & Young, Narodowy Fundusz Zdrowia.