Zarządzanie stresem w pracy – Szkolenie otwarte stacjonarne i online
kategoria:
- kompetencje interpersonalne
CertyfikatSzkolenie potwierdzone certyfikatem
Zaprojektowane do szybkiego wdrożenia w praktyce- SzkolenieWzmacniamy wiedzę, umiejętności i postawy
Weź udział w warsztatowym szkoleniu z psychologiem, trenerem biznesu. Odzyskaj kontrolę nad stresem – ciesz się spokojem i energią w życiu zawodowym.
Czujesz, że stres w pracy coraz częściej odbiera Ci energię, spokój i cierpliwość – nie tylko w godzinach zawodowych, ale także po nich? Chroniczne napięcie – początkowo niezauważenie, ale skutecznie – odbiera jasność myślenia, sprawia, że z trudem koncentrujesz się na zadaniach, masz coraz mniej siły na bliskich i własne potrzeby. W dłuższej perspektywie prowadzi do wypalenia zawodowego i poważnych problemów zdrowotnych. Zamiast wspierać Cię w realizacji celów, stres zaczyna rządzić Twoim samopoczuciem.
Światowe dane są niepokojące. Połowa pracowników, także z Polski odczuwa stres związany z pracą (źr. People at Work 2024: A Global Workforce View), zmagając się z codziennymi obowiązkami z większym trudem niż druga połowa, która ten stres oswoiła. Pewne jest, że w czasach, w których żyjemy nie da się wyeliminować stresujacych okoliczności, da się jednak opanować emocje i zwiększyć własną odporność wyzwania.
A co, gdybyś znalazł/a się w tej grupie ludzi, którzy potrafią regulować napięcie na bieżąco, szybciej wracają do emocjonalnej równowagi i korzystają z własnych zasobów bez ryzyka przeciążenia?
Podczas praktycznego, 2-dniowego szkolenia „Zarządzanie stresem w pracy” nauczysz się intuicyjnych technik regulacji napięcia, które możesz stosować od razu – w pracy, w relacjach i w sytuacjach wymagających spokoju. Szkolenie prowadzi psycholog i trener biznesu, co pozwala połączyć podejście naukowe z praktycznym treningiem, w bezpiecznej atmosferze i z wykorzystaniem Twoich rzeczywistych doświadczeń. Opanuj stres, odzyskaj energię, poczucie wpływu na siebie, swoje decyzje i jakość codziennego funkcjonowania.
Czy wiesz, że ten kurs jest częścią Akademii Dobrostanu? To 7-stopniowa ścieżka rozwoju, która krok po kroku wzmacnia Twój dobrostan – od zarządzania emocjami i stresem, przez odzyskiwanie równowagi work-life balance, aż po budowanie odporności psychicznej i poczucia sensu w pracy. Możesz potraktować to szkolenie jako samodzielny warsztat albo element większej całości, dzięki której systematycznie budujesz wellbeing i satysfakcję – zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym.
Liczba modułów: 6
Przemyślana liczba modułów zapewni Ci optymalne tempo nauki i efektywne przejście od teorii do praktyki.
Umiejętności, które zdobędziesz:
- Świadomość stresu
- Rozpoznawanie stresorów
- Kontrola emocji
- Techniki oddechowe
- Mindfulness
- Reframing
- Zarządzanie przekonaniami
- Relaksacja
- Odporność psychiczna
- Ostatnio zaktualizowane 18 września, 2025
Cena promocyjna
Cena regularna
Szkolenie stacjonarne:
Cena promocyjna
948 zł netto + 23% VAT
Cena regularna
1136 zł netto + 23% VAT
Szkolenie online:
Cena promocyjna
848 zł netto + 23% VAT
Cena regularna
1036 zł netto + 23% VAT
Cena promocyjna obowiązuje do 31 grudnia 2025
Najbliższy termin
miejsce
czas trwania
liczebność grupy
Najbliższy termin
Online 
1 dzień 
10-12 os. 
Warszawa 
1 dzień 
10-12 os. 
Online 
1 dzień 
10-12 os. 
Warszawa 
1 dzień 
10-12 os. 
Online 
1 dzień 
10-12 os. 
Warszawa 
1 dzień 
10-12 os. 
Online 
1 dzień 
10-12 os. 
Warszawa 
1 dzień 
10-12 os. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz innego terminu
Dla kogo szkolenie z zarządzania stresem będzie idealne?
- Dla wszystkich, którzy zauważają u siebie oznaki chronicznego stresu – m.in. uczucie ciągłego zmęczenia, problemy ze snem, bóle głowy czy problemy z pamięcią – i chcą poznać skuteczne, naukowo potwierdzone techniki samoregulacji emocjonalnej.
- Dla liderów i menedżerów, którzy chcą wzmacniać swoją siłę mentalną, lepiej radzić sobie w sytuacjach kryzysowych i wspierać zespół w zachowaniu równowagi w środowisku pracy.
- Dla pracowników funkcjonujących w dynamicznym, stresogennym środowisku pracy, którzy chcą nauczyć się skutecznie regulować napięcie w warunkach obciążenia i zmienności.
- Dla osób pracujących z ludźmi – specjalistów sprzedaży, obsługi klienta, HR, trenerów, doradców, pracowników administracji, działów finansowych i compliance – którym zależy na zrozumieniu mechanizmów stresu i wdrożeniu metod radzenia sobie z presją w relacjach zawodowych.
W jakich wyzwaniach pomoże Ci to szkolenie z zarządzania stresem?
- Nie wiesz, jak opanować emocje, gdy sytuacja w pracy jest napięta i stresująca? Nasze szkolenie z zarządzania stresem nauczy Cię praktycznych, dostępnych od ręki technik, które pomogą złapać dystans i reagować z opanowaniem, nawet w sytuacjach silnego napięcia emocjonalnego.
- Masz trudność z „wyjściem” z trybu pracy po godzinach i stale analizujesz sytuacje z dnia? Nauczysz się zamykania cykli napięcia oraz regeneracji psychicznej, by nie przenosić stresu do życia prywatnego.
- Zdarza Ci się wybuchnąć złością lub zamknąć się w sobie pod wpływem stresu? Nauczysz się, jak regulować reakcje emocjonalne dzięki technikom oddechowym, metodzie TRE, krótkim ćwiczeniom regeneracyjnym i praktyce mindfulness, by zachować spokój nawet w napięciu.
- Słabo sypiasz, budzisz się zmęczony/a i masz trudność z koncentracją lub pamięcią? Dowiesz się, jak stres wpływa na jakość snu, zdolności kognitywne i zdrowie fizyczne oraz nauczysz się praktyk wspierających regenerację organizmu.
- Masz wrażenie, że przejmujesz emocje innych ludzi i to dodatkowo Cię obciąża? Na szkoleniu nauczysz się wyznaczać granice emocjonalne i świadomie zarządzać swoim stanem wewnętrznym, zachowując równowagę, nawet gdy otoczenie emanuje napięciem lub frustracją.
- Czujesz, że stres odcina Cię od pewności siebie i sprawia, że unikasz wyzwań? Na szkoleniu zbudujesz osobistą strategię odzyskiwania wpływu, by działać z większą stabilnością i odpornością psychiczną.
- Masz poczucie, że często działasz „na rezerwie”? Podczas szkolenia regulującego stres dowiesz się, jak świadomie zarządzać energią i przeciwdziałać przeciążeniu, korzystając m.in. z rytuałów kończenia dnia pracy, higieny cyfrowej i pracy z przekonaniami”.
- Brakuje Ci wewnętrznego spokoju, a codzienne zawodowe wyzwania wywołują napięcie nieadekwatne do sytuacji? Dzięki wiedzy trenera- psychologa zrozumiesz mechanizmy stresu i nauczysz się, jak je neutralizować, by odzyskać opanowanie w działaniu i relacjach.
- Obawiasz się, że stres może Cię wypalić zawodowo? Otrzymasz wsparcie w zbudowaniu indywidualnej strategii radzenia sobie z mentalnym obciążeniem, by nie tracić energii i skuteczniej zarządzać sobą w wymagających momentach.
- Chcesz wreszcie zadbać o siebie kompleksowo i wprowadzić trwałą zmianę? Z nami nie tylko poznasz mechanizmy działania stresu, ale także skuteczne nawyki regulacji: od technik relaksacyjnych, przez budowanie rutyn, aż po rolę diety, snu i aktywności fizycznej w odzyskiwaniu dobrostanu psychicznego.
- Korzystamy z interaktywnych narzędzi i digital learningu np. Mentimeter, Kahoot, Quizlet i inne, wzmacniając zaangażowanie i innowacyjność szkolenia.
- Stosujemy zróżnicowane metody pracy – od ćwiczeń indywidualnych i zespołowych, przez odgrywanie ról, po analizę przypadków, gry i dyskusje, aby przećwiczyć nowe umiejętności i lepiej zrozumieć ich zastosowanie w praktyce.
Korzyści dla Ciebie
Korzyści dla Twojej firmy
- Uzyskasz rzetelną, aktualną i opartą na badaniach wiedzę o stresie, co pozwoli Ci oddzielić fakty od mitów i skupić się na rozwiązaniach, które rzeczywiście działają – bez chaosu informacyjnego i sprzecznych porad, jakie krążą w internecie.
- Nauczysz się redukować napięcie i odzyskiwać spokój w stresujących sytuacjach, stosując konkretne techniki oddechowe i świadomą pracę z ciałem, by podejmować decyzje z większym opanowaniem i jasnością myślenia.
- Poznasz skuteczne sposoby budowania emocjonalnej równowagi – od ćwiczeń mindfulness, przez rytuały kończenia dnia i mikro-odpoczynki, aż po techniki reframingu i pracy z przekonaniami, zyskując większy wpływ na swoje reakcje i samopoczucie.
- Zaczniesz lepiej rozpoznawać własne sygnały przeciążenia i świadomie chronić swoje zasoby, by nie dopuszczać do kryzysów, które wpływają na Twoją motywację, zdrowie i relacje.
- Odkryjesz, jak wprowadzać proste nawyki wspierające odporność psychiczną m.in. pracując z rytmem dnia, dietą i snem, by mieć więcej energii do działania w życiu zawodowym i prywatnym.
- Nauczysz się wychodzić z trybu „ciągłego napięcia”, by wieczorem rzeczywiście odpoczywać i lepiej regenerować się zarówno psychicznie, jak i fizycznie.
- Nauczysz się, jak odzyskać poczucie wpływu i pewności siebie, budując własny plan radzenia sobie ze stresem w codziennych wyzwaniach zawodowych i osobistych.
- Zyskasz większą stabilność emocjonalną i umiejętność reagowania z empatią, a nie impulsem, co pozwoli Ci poprawić jakość relacji i lepiej dogadywać się nawet w napiętych sytuacjach.
- Przestaniesz działać na autopilocie i zaczniesz podejmować decyzje z większą świadomością i uważnością, wykorzystując m.in. ćwiczenia z reframingu i pracy z przekonaniami.
- Rozwiniesz umiejętność regulowania emocji i wyznaczania zdrowych granic, dzięki czemu przestaniesz przejmować napięcia i frustracje innych ludzi, co wpłynie na Twoją wewnętrzną równowagę.
- Wprowadzając w życie techniki i nawyki poznane na szkoleniu, odczujesz realną poprawę zdrowia, samopoczucia i jakości codziennego funkcjonowania, co zauważysz nie tylko Ty sam/a, ale także Twoje otoczenie zawodowe, bliscy i znajomi.
- Twoja firma zyska pracownika, który skuteczniej radzi sobie z presją i napięciem, co przekłada się na wyższą efektywność, koncentrację i jakość realizacji zadań szczególnie w wymagającym, stresogennym środowisku.
- Ograniczysz ryzyko kosztownych absencji, obniżonej wydajności i wypalenia zawodowego, ponieważ uczestnik szkolenia nauczy się chronić swoje zasoby i szybciej regenerować w warunkach obciążenia.
- Pracownik rozwinie umiejętność regulowania emocji w sytuacjach trudnych, co zmniejszy liczbę konfliktów interpersonalnych i poprawi atmosferę w zespole, wpływając na płynność współpracy między działami.
- Zyskasz bardziej świadomego i stabilnego emocjonalnie pracownika, który potrafi lepiej komunikować swoje potrzeby, co ogranicza ryzyko eskalacji napięć oraz frustracji wynikających z niedopowiedzeń lub błędów komunikacyjnych.
- Inwestując w nasze szkolenie z zarządzania stresem, zwiększasz odporność organizacyjną na zmiany i kryzysy – pracownik zyska narzędzia, by funkcjonować skutecznie nawet w warunkach dużej presji lub nieprzewidywalności.
- Dzięki zdobytej wiedzy i praktyce pracownik będzie trafniej rozpoznawać momenty przeciążenia, co wspiera wczesną interwencję i ogranicza ryzyko przewlekłych stanów stresu prowadzących do wypalenia lub rezygnacji.
- Inwestując w rozwój kompetencji związanych z odpornością psychiczną i zarządzaniem stresem, Twoja firma realizuje zalecenia instytucji europejskich w zakresie troski o wellbeing pracowników, co buduje nowoczesny, odpowiedzialny wizerunek organizacji oraz wspiera długofalową strategię ESG.
- Pracownik Twojej firmy bezpiecznie zdobędzie nowe kompetencje dzięki renomie i najwyższym standardom usług szkoleniowych (SUS 2.0) stosowanych w Human Skills.
- Otrzymasz dostęp do indywidualnego doradztwa, wsparcia w planach szkoleniowych i preferencyjnych warunków współpracy, jakie oferujemy naszym stałym Klientom.
Cele szkolenia z radzenia sobie ze stresem w pracy
Szkolenie „Zarządzanie stresem w pracy” to głównie praca warsztatowa oparta na przykładach własnych uczestników (zastanów się przed szkoleniem co chcesz przećwiczyć zgodnie z tematem szkolenia) oraz ćwiczeniach przygotowanych przez trenera. Zdobywasz niezbędną wiedzę i ćwiczysz umiejętności do wdrożenia następnego dnia w pracy po odbyciu szkolenia. Szkolenie jest prowadzone zgodnie z cyklem Kolba oraz metodą ABL (Activity Based Learning), a jego główne cele to:
Zwiększenie odporności na stres poprzez sprawdzone techniki, które pomogą radzić sobie z napięciem zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym.
Nauka zarządzania emocjami w sytuacjach stresujących, by poprawić relacje interpersonalnych w pracy.
Wzrost świadomości ciała i umysłu oraz ich roli w redukcji napięcia i poprawy dobrostanu.
Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu oraz wypracowanie zdrowych rytuałów przejścia między pracą a domem.
Program szkolenia "Zarządzanie stresem w pracy"
Szkolenia interpersonalne „Zarządzanie stresem w pracy” realizowane w trybie stacjonarnym odbywają się w siedzibie naszej firmy w centrum Warszawy. Dzięki temu osoby zapisane na stacjonarne szkolenia z kompetencji miękkich, technik redukowania stresu i budowania odporności psychicznej mogą liczyć na idealne warunki do rozwoju i nauki – warsztaty odbywają się w twórczej i przyjaznej atmosferze, w funkcjonalnie urządzonych salach, a nasi trenerzy chętnie służą pomocą wszystkim Kursantom przybyłym na szkolenie. Umiejętności miękkie można trenować w murach naszego centrum szkoleniowego w przyjemny i skuteczny sposób. Stacjonarne szkolenia z umiejętności miękkich wspomagających zarządzanie stresem to jednodniowe praktyczno-teoretyczne szkolenia z komunikacji personalnej, metod zwalczania stresu i technik relaksujących zorientowane przede wszystkim na naukę poprzez działanie. Widoczny poniżej program organizujący stacjonarne szkolenie z komunikacji interpersonalnej „Zarządzanie stresem w pracy” może być zmodyfikowany, jeśli taką konieczność ujawni diagnoza potrzeb szkoleniowych przeprowadzona podczas wprowadzenia do zajęć. Otwarty kurs interpersonalny poświęcony strategii zarządzania stresem w życiu zawodowym staramy się również każdorazowo wzbogacać o treści, ćwiczenia i przykłady wywiedzione z doświadczeń naszych Klientów. Dążymy do tego, by otrzymali Państwo od nas maksymalnie zindywidualizowany i dopasowany do realnie istniejących potrzeb trening interpersonalny. Szkolenie „Zarządzanie stresem w pracy” prowadzimy ponadto zgodnie z założeniami modelu Activity Based Learning oraz wymogami cyklu Kolba. Nieustannie również weryfikujemy skuteczność i jakość prezentowanego szkolenia – zdolności interpersonalne można u nas doskonalić bez obawy o jakość i profesjonalizm szkolenia, co potwierdzają zdobyte przez naszą firmę certyfikaty i wyróżnienia. Każdemu Uczestnikowi kursu zapewniamy ponadto komplet opracowanych przez naszych ekspertów materiałów szkoleniowych.
Ważna informacja: Nasze szkolenia to głównie praca warsztatowa oparta na przykładach własnych uczestników (zastanów się przed szkoleniem co chcesz przećwiczyć zgodnie z tematem szkolenia) oraz ćwiczeniach przygotowanych przez trenera. Zdobywasz niezbędną wiedzę i ćwiczysz umiejętności do wdrożenia następnego dnia w pracy po odbyciu szkolenia. Pamiętaj, że możesz skorzystać również z e-konsultacji z trenerem po szkoleniu.
Szkolenia interpersonalne realizowane w trybie stacjonarnym organizujemy w naszym centrum szkoleniowym zlokalizowanym w Warszawie. Otwarte szkolenia z kompetencji miękkich „Zarządzanie stresem w pracy” przebiegają według umieszczonego poniżej harmonogramu ramowego. Istotnym punktem wprowadzenia do kursu jest weryfikacja potrzeb szkoleniowych Kursantów. Jej rezultaty mają decydujący wpływ na program, według którego ostatecznie odbędzie się szkolenie. Umiejętności miękkie trenujemy w czasie prezentowanego kursu przez 7 godzin zegarowych z przerwami. W cenie szkolenia z umiejętności miękkich „Zarządzanie stresem w pracy” zapewniamy Kursantom poczęstunek w przerwie na kawę i obiad w restauracji zlokalizowanej w pobliżu naszej placówki. Standardowy program szkolenia z komunikacji interpersonalnej, metod redukcji stresu i technik relaksacyjnych opiera się na 6 modułach tematycznych. Szkolenie z komunikacji interpersonalnej „Zarządzanie stresem w pracy” kończy się podsumowaniem najważniejszych wiadomości, omówieniem wniosków oraz przygotowaniem przez Uczestników kursu osobistych planów działania.
Moduł I. Zarządzanie stresem w pracy – wprowadzenie
- Dlaczego się stresujemy? – mechanizmy ewolucyjne i ich wpływ na dzisiejsze życie zawodowe (wg David Buss).
- Źródła stresu w życiu zawodowym i prywatnym.
- Eustres – kiedy stres działa mobilizująco? (wg Hansa Selye’go).
- Wpływ osobowości na poziom stresu – Model Extended DISC.
- Style przywiązania a reakcje na stres – jak wczesne doświadczenia kształtują dzisiejsze zachowanie? (Wg. J. Bowlby)
- Neuronauka a stres – jak stres wpływa na nasz układ nerwowy i działanie mózgu (wg Marka V. Zenglera).
Moduł II. Techniki zarządzania stresem – praca z oddechem i mindfulness
- Zdrowy oddech – zasady poprawiające koncentrację i obniżające napięcie (wg A. Lowen).
- Praktyczne techniki relaksacyjne: metoda 4x7x8, oddech przeponowy.
- Uważność (mindfulness) – jak być bardziej obecnym i mniej reagować impulsywnie? (zgodnie z metodą Jona Kabata-Zinna).
- Ćwiczenia praktyczne: uważność w codziennych sytuacjach, wykorzystanie mindfulness do podniesienia jakości życia.
- Relaksacja progresywna E. Jacobsona – rozluźnienie mięśni i umysłu.
Moduł III. Techniki poznawcze – praca na przekonaniach i myślach automatycznych
- Praca na przekonaniach: jak nasze przekonania wpływają na poziom stresu (Albert Ellis, teoria REBT).
- Rozpoznawanie i modyfikacja myśli automatycznych – wybrane techniki z zakresu terapii poznawczo-behawioralnej (Aaron T. Beck).
- Zmiana perspektywy (reframing) – jak spojrzeć na trudne sytuacje w konstruktywny sposób?
- Technika „STOP” – zatrzymywanie negatywnych myśli (Steven Hayes, ACT – terapia akceptacji i zaangażowania).
- Koło wpływu – co naprawdę mogę kontrolować, a co warto odpuścić?
- „Mentalne przygotowanie” – jak pozytywnie nastawić się na stresujące sytuacje (Carol Dweck – teoria nastawienia na rozwój).
- Rytuały kończenia dnia pracy – odcięcie od stresu i regeneracja.
Moduł IV. Styl życia a odporność na stres
- Dieta i emocje – jak odżywianie wpływa na psychikę i poziom energii?
- Mikrobiom jelitowy – rola zdrowych jelit w równowadze emocjonalnej (wg badań Emerana Mayera).
- Toksyny i metale ciężkie – jak wspierać naturalną detoksykację?
- Sen jako fundament regeneracji – higiena snu, rytm dobowy, proste techniki zasypiania i odcinania pracy od domu.
- Cyfrowa higiena – jak ograniczyć wpływ powiadomień, multitaskingu i „przebodźcowania” na poziom stresu.
- Ćwiczenie praktyczne: uczestnicy tworzą własny mini-plan stylu życia wspierającego odporność na stres (żywienie, sen, regeneracja, cyfrowe nawyki).
Moduł V. Aktywność fizyczna jako narzędzie zarządzania stresem
- Ćwiczenia fizyczne a poziom stresu – jak aktywność wpływa na nasze ciało i psychikę.
- 2 minuty dla mózgu – techniki mikro-odpoczynku w biurze.
- Metoda TRE – Tension Releasing Exercises jako sposób radzenia ze stresem (zgodnie z Davidem Berceli, twórcą metody TRE).
- Jak wprowadzać zmianę w duchu atomowych nawyków? – Metoda Jamesa Clear’a
- Kształtowanie tożsamości sprzyjającej zmianie nawyków.
Moduł VI. Zakończenie szkolenia
- Podsumowanie najważniejszych technik zarządzania stresem. Uczestnicy przygotowują osobiste plany działania, które pozwolą im na codzienną praktykę zarządzania stresem. Wręczenie certyfikatów potwierdzających ukończenie kursu.
Trener zastrzega sobie możliwość zmiany kolejności w jakiej realizowane są elementy programu.
Szkolenia interpersonalne online „Zarządzanie stresem w pracy” mają charakter warsztatów grupowych odbywających się na znanych platformach używanych do spotkań w czasie rzeczywistym (Zoom lub Clickmeeting). Ze względu na minimalne wymagania techniczne i zdalną formę kontaktu szkolenia z kompetencji miękkich online są najbardziej przystępną, najtańszą i najwygodniejszą formułą, w jakiej może odbywać się szkolenie – umiejętności miękkie można trenować pod okiem ekspertów bez konieczności angażowania sił i środków w uciążliwe kwestie logistyczne. Zdalne szkolenia z umiejętności miękkich „Zarządzanie stresem w pracy” nie wymagają także żadnych dodatkowych przygotowań – Uczestnicy zajęć nie muszą instalować specjalnych programów, a materiały szkoleniowe otrzymują od nas. Otwarte szkolenia z komunikacji interpersonalnej, technik redukowania stresu i napięć to kilkugodzinne warsztaty praktyczne. Szkolenie z komunikacji interpersonalnej „Zarządzanie stresem w pracy” staramy się każdorazowo dostosować do potrzeb szkoleniowych danej grupy Kursantów oraz ewentualnych oczekiwań ich pracodawców. Prezentowane szkolenie online to nowoczesny kurs interpersonalny o wyjątkowo praktycznym charakterze – program szkolenia opiera się na wykorzystaniu nowatorskich metod i technik nauczania poprzez działanie. Prezentowany kurs to maksymalnie zindywidualizowany trening interpersonalny – szkolenie bierze pod uwagę realia, w których pracują Kursanci oraz ich specyficzne problemy. Stale czuwamy też nad wysoką jakością oferowanego przez nas szkolenia – zdolności interpersonalne naszych Kursantów doskonalą najlepsi fachowcy w swoich dziedzinach, a wysoki standard naszych usług szkoleniowych potwierdzają liczne wyróżnienia i certyfikaty.
Ważna informacja: Nasze szkolenia to głównie praca warsztatowa oparta na przykładach własnych uczestników (zastanów się przed szkoleniem co chcesz przećwiczyć zgodnie z tematem szkolenia) oraz ćwiczeniach przygotowanych przez trenera. Zdobywasz niezbędną wiedzę i ćwiczysz umiejętności do wdrożenia następnego dnia w pracy po odbyciu szkolenia. Pamiętaj, że możesz skorzystać również z e-konsultacji z trenerem po szkoleniu.
Zdalne szkolenia interpersonalne z zarządzania stresem w pracy odbywają się w wirtualnych pokojach tworzonych na Zoom lub Clickmeeting. Szkolenia z kompetencji miękkich organizowanych w wersji online rozpoczynają się weryfikacją potrzeb szkoleniowych Kursantów, a jej rezultaty są wykorzystywane do optymalizacji programu, doboru metod nauczania i case studies, które wzbogacą dane szkolenie. Umiejętności miękkie na kursie „Zarządzanie stresem w pracy” trenujemy w trakcie jednodniowej sesji szkoleniowej zaplanowanej na 7 godzin. Standardowy program szkolenia z umiejętności miękkich i technik zarządzania stresem uwzględnia 5 kluczowych modułów tematycznych. Zaprezentowane poniżej ramy zdalnego szkolenia z komunikacji interpersonalnej i zarządzania stresem mogą w razie potrzeby zostać uzupełnione o alternatywne zagadnienia i ćwiczenia, jeśli taką konieczność ujawni diagnoza przeprowadzona na wstępie zajęć. Zdalne szkolenie z komunikacji interpersonalnej, technik zarządzania stresem i strategii budowania odporności psychicznej kończą się podsumowaniem najistotniejszych zagadnień, a każda osoba kończąca prezentowany kurs interpersonalny otrzymuje certyfikat poświadczający ukończenie profesjonalnego kursu w Human Skills.
Program, formę i agendę godzinową warsztatu dostosowujemy do potrzeb szkoleniowych Klientów uczestniczących w szkoleniu
- Po analizie potrzeb zostanie Państwu zaprezentowany dedykowany program kursu uwzględniający Państwa oczekiwania i indywidualne potrzeby.
- Szczegółowa agenda godzinowa zostanie dopasowana do Państwa życzeń.
- Trener prowadzący zajęcia zastrzega sobie na podstawie analizy potrzeb możliwość zmiany kolejności modułów lub ich zawartości.
Rozpoczęcie kursu: diagnoza potrzeb szkoleniowych Kursantów, identyfikacja celów kursu z ich omówieniem, sprawy o charakterze organizacyjnym, wprowadzenie do tematyki kursu.
Moduł I. Zarządzanie stresem w pracy – wprowadzenie
- Dlaczego się stresujemy? – mechanizmy ewolucyjne i ich wpływ na dzisiejsze życie zawodowe (wg David Buss).
- Źródła stresu w życiu zawodowym i prywatnym.
- Eustres – kiedy stres działa mobilizująco? (wg Hansa Selye’go).
- Wpływ osobowości na poziom stresu – Model Extended DISC.
- Style przywiązania a reakcje na stres – jak wczesne doświadczenia kształtują dzisiejsze zachowanie? (Wg. J. Bowlby)
- Neuronauka a stres – jak stres wpływa na nasz układ nerwowy i działanie mózgu (wg Marka V. Zenglera).
Moduł II. Techniki zarządzania stresem – praca z oddechem i mindfulness
- Zdrowy oddech – zasady poprawiające koncentrację i obniżające napięcie (wg A. Lowen).
- Praktyczne techniki relaksacyjne: metoda 4x7x8, oddech przeponowy.
- Uważność (mindfulness) – jak być bardziej obecnym i mniej reagować impulsywnie? (zgodnie z metodą Jona Kabata-Zinna).
- Ćwiczenia praktyczne: uważność w codziennych sytuacjach, wykorzystanie mindfulness do podniesienia jakości życia.
- Relaksacja progresywna E. Jacobsona – rozluźnienie mięśni i umysłu.
Moduł III. Techniki poznawcze – praca na przekonaniach i myślach automatycznych
- Praca na przekonaniach: jak nasze przekonania wpływają na poziom stresu (Albert Ellis, teoria REBT).
- Rozpoznawanie i modyfikacja myśli automatycznych – wybrane techniki z zakresu terapii poznawczo-behawioralnej (Aaron T. Beck).
- Zmiana perspektywy (reframing) – jak spojrzeć na trudne sytuacje w konstruktywny sposób?
- Technika „STOP” – zatrzymywanie negatywnych myśli (Steven Hayes, ACT – terapia akceptacji i zaangażowania).
- Koło wpływu – co naprawdę mogę kontrolować, a co warto odpuścić?
- „Mentalne przygotowanie” – jak pozytywnie nastawić się na stresujące sytuacje (Carol Dweck – teoria nastawienia na rozwój).
- Rytuały kończenia dnia pracy – odcięcie od stresu i regeneracja.
Moduł IV. Styl życia a odporność na stres
- Dieta i emocje – jak odżywianie wpływa na psychikę i poziom energii?
- Mikrobiom jelitowy – rola zdrowych jelit w równowadze emocjonalnej (wg badań Emerana Mayera).
- Toksyny i metale ciężkie – jak wspierać naturalną detoksykację?
- Sen jako fundament regeneracji – higiena snu, rytm dobowy, proste techniki zasypiania i odcinania pracy od domu.
- Cyfrowa higiena – jak ograniczyć wpływ powiadomień, multitaskingu i „przebodźcowania” na poziom stresu.
- Ćwiczenie praktyczne: uczestnicy tworzą własny mini-plan stylu życia wspierającego odporność na stres (żywienie, sen, regeneracja, cyfrowe nawyki).
Moduł V. Aktywność fizyczna jako narzędzie zarządzania stresem
- Ćwiczenia fizyczne a poziom stresu – jak aktywność wpływa na nasze ciało i psychikę.
- 2 minuty dla mózgu – techniki mikro-odpoczynku w biurze.
- Metoda TRE – Tension Releasing Exercises jako sposób radzenia ze stresem (zgodnie z Davidem Berceli, twórcą metody TRE).
- Jak wprowadzać zmianę w duchu atomowych nawyków? – Metoda Jamesa Clear’a
- Kształtowanie tożsamości sprzyjającej zmianie nawyków.
Moduł VI. Zakończenie szkolenia
- Podsumowanie najważniejszych technik zarządzania stresem. Uczestnicy przygotowują osobiste plany działania, które pozwolą im na codzienną praktykę zarządzania stresem. Wręczenie certyfikatów potwierdzających ukończenie kursu.
Trener zastrzega sobie możliwość zmiany kolejności w jakiej realizowane są elementy programu.
Jak powstał program tego szkolenia z profilaktyki stresu?
Tworząc program tego szkolenia, opieraliśmy się na skutecznych modelach szkoleniowych, takich jak cykl Kolba. Fundamentem jest praktyczność, przechodzisz przez cztery etapy: doświadczenie, refleksję, wyciąganie wniosków i testowanie w praktyce. Ocenę efektywności szkolenia opieramy zaś na modelu Kirkpatricka mierząc nie tylko reakcje, ale także rezultaty.
Nad programem pracowali nasi doświadczeni, certyfikowani trenerzy, którzy nie tylko znają teorię, ale przede wszystkim są praktykami i wiedzą, jak wyglądają realne wyzwania na Twoim stanowisku.
Regularnie aktualizujemy program i materiały szkoleniowe – przeprowadzamy audyty, dostosowując je do trendów, najnowszych standardów SUS 2.0 (Standard Usług Szkoleniowych) i zmieniających się potrzeb rynku.
Każdy program jest pod stałą opieką merytoryczną CEO Human Skills Iwony Firmanty, Certyfikowanej Trenerki, Psycholożki, Coachki oraz dedykowanego opiekuna, którzy czuwają nad jego jakością i aktualnością.
Dodatkowo, po każdym szkoleniu przeprowadzamy ankiety ewaluacyjne, aby ocenić efektywność programu i stale go doskonalić. Twoja opinia ma realny wpływ na kształt kolejnych edycji!
pakiet
stacjonarny
pakiet
on-line
Co wchodzi w cenę szkolenia stacjonarnego?
pakiet stacjonarny
- Realizacja szkolenia w naszym centrum szkoleniowo- doradczym lub w wybranej sali szkoleniowej w ścisłym centrum Warszawy. Dostosowanie do potrzeb osób z niepełnosprawnością- poinformuj nas o tym. Sala wyposażona jest w urządzenia multimedialne, klimatyzację i wygodne miejsce dla każdego uczestnika.
- Przerwa kawowa premium: wybór kaw i herbat; soki; owoce; fit przekąski oraz najwyższej jakości desery.
- Lunch w pobliskiej restauracji lub na miejscu realizacji szkolenia. Jeżeli jesteś na szczególnej diecie, zgłoś nam swoje potrzeby przed szkoleniem.
- Pakiet szkoleniowy (materiały szkoleniowe, teczka, notatnik, długopis, gadżety).
- Uznany certyfikat odbycia szkolenia potwierdzony jakością SUS 2.0
Jak się przygotować do szkolenia stacjonarnego?
- O dokładnej lokalizacji i szczegółach poinformujemy Cię mailowo przed szkoleniem.
- Szkolenie obywa się w godzinach 9:00-16:00 – zapraszamy Cię już około godziny 8:45, to doskonała okazja, aby napić się kawy i poznać innych uczestników.
- W trakcie szkolenia będą przerwy kawowe i jedna dłuższa obiadowa.
- Na terenie sali konferencyjnej masz bezpłatny dostęp do szybkiego Internetu Wi-Fi.
- Szkolenie prowadzone jest w kameralnych grupach, masz szansę zadawać pytania i pracować na własnych przykładach.
- Szkolenie obywa się w samym centrum Warszawy, jeżeli wybierasz się do nas samochodem, weź pod uwagę, że jest to centrum i strefa płatnego parkowania.
- Po zakończeniu szkolenia możesz skontaktować się z trenerem, który odpowie na dodatkowe pytania.
Co wchodzi w cenę szkolenia online?
pakiet on-line
- Realizacja szkolenia na nowoczesnej, intuicyjnej platformie Clikmeeting lub Zoom z możliwością zadawania pytań na żywo, interakcji z trenerem i innymi uczestnikami.
- Praktyczne formy realizacji szkolenia takie jak ćwiczenia, dyskusje, praca w grupach, symulacje, co sprawia, że szkolenie jest równie efektywne, jak w formie stacjonarnej.
- Pakiet szkoleniowy w formie pdf w tym książki, ćwiczenia szkoleniowe lub inne dedykowane handouty.
- Uznany certyfikat odbycia szkolenia potwierdzony jakością SUS 2.0 w formie pdf.
- Możliwość odbycia e-mentoringu po obyciu szkolenia (poinformuj nas o preferencjach).
Jak się przygotować do szkolenia online?
- Przed udziałem w szkoleniu otrzymasz link do pokoju online oraz wszystkie niezbędne informacje organizacyjne.
- Szkolenie odbywa się w godzinach 9:00- 16:00 na platformie Clikmeeting lub Zoom. Nie musisz nic instalować. Udział w szkoleniu jest możliwy za pośrednictwem komputera, laptopa oraz telefonu komórkowego. Dla większego komfortu rekomendujemy udział na komputerze lub laptopie.
- Logując się na szkolenie, skorzystaj z przeglądarki Google Chrome lub Firefox.
- Przed rozpoczęciem szkolenia przetestuj swoje urządzenie – sprawdź, czy masz działający mikrofon oraz kamerę, aby móc w pełni uczestniczyć w interaktywnych częściach szkolenia.
- Przygotuj notatnik oraz długopis.
- W trakcie szkolenia będą przerwy krótsze i jedna dłuższa obiadowa.
- Sprawdź jak się przygotować technicznie (więcej informacji).
Nasi eksperci prowadzący to szkolenie z kompetencji interpersonalnych
- Trener rozwoju osobistego, Psycholog
- Konsultant Extended DISC
- Ponad 11 lat doświadczenia w biznesie
Jestem psychologiem, masażystą i trenerem biznesu. W swojej pracy kładę duży nacisk na praktyczne podejście do nauki. Dzięki mojemu doświadczeniu w pracy z ciałem oraz wiedzy psychologicznej pomagam klientom lepiej radzić sobie ze stresem, rozwijać inteligencję emocjonalną oraz budować umiejętności interpersonalne w kontekście zawodowym.
- Trenerka, Konsultant MaxieDISC i Coach ICF
- Doświadczona menedżerka i strateg międzynarodowy
- Ponad 20 lat doświadczenia w biznesie
Jestem menedżerką, trenerką i certyfikowaną coach kryzysową, łączącą doświadczenie biznesowe z metodami coachingu i terapii. W pracy stawiam na praktyczne techniki zarządzania stresem i odporności psychicznej, które uczestnicy mogą od razu zastosować. Dzięki temu uczą się skuteczniej redukować napięcie i budować większą stabilność w wymagającym środowisku zawodowym.
Co nas wyróżnia?
Poznaj nasze atuty, które pomogą Ci wzmocnić kompetencje i osiągnąć wyznaczone cele
Opinie naszych Klientów
Wybrani Klienci szkolenia z zarządzania stresem w pracy
NUTRICIA Polska Sp. z o.o., Narodowy Bank Polski, Urząd Komunikacji Elektronicznej, Ministerstwo Skarbu Państwa, Urząd Marszałkowski Województwa Mazowieckiego w Warszawie, Bank BPH S.A. Grupa GE Capital, PSA Finance Polska Sp. z o.o., Halcrow Group Sp. z o.o. Oddział w Polsce, Mazowiecki Urząd Wojewódzki w Warszawie, Agencja Restrukturyzacji i Modernizacji Rolnictwa, Agencja Rynku Rolnego, Polskie Górnictwo Naftowe i Gazownictwo S.A., Vistex Poland – CEE SP Z.O.O, CD PROJEKT S.A., Narodowy Fundusz Zdrowia – Centrala, Nexteer Automotive Poland Sp. z o.o., Bank BGŻ BNP Paribas S.A., Benefit Systems S.A., Ernst & Young, Polska Agencja Rozwoju Przedsiębiorczości, Kancelaria Sejmu, Towarzystwo Ubezpieczeń na Życie CARDIF, Kancelaria Sejmu, Zakłady Farmaceutyczne Polpharma, TVP Wilno, NARODOWY FUNDUSZ ZDROWIA, Scalo Sp. z o.o., Vastint Poland Sp. z o.o., Ministerstwo Spraw Zagranicznych, Polskie Biuro Ubezpieczycieli Komunikacyjnych, SCANFIL POLAND Sp. z o.o., XL CATLIN SERVICES SE SPÓŁKA EUROPEJSKA ODZIAŁ W POLSCE, Ministerstwo rozwoju i technologii, SANRO Sp. z o.o., Miasto Stołeczne Warszawa, Wiedza i praktyka sp. z o.o., LUX MED sp. z o.o., Egis Poland Sp. z o.o., E.ON Polska S.A., BFF Polska S.A., Krajowa Szkoła Skarbowości, Swisspearl Produkcja Polska S.A., Urząd Gminy Jabłonna., Franke Foodservice Systems Poland Sp. z o.o., BMZ Poland Sp. z o.o., NOVOMATIC Technologies Poland Sp. z o.o., Arche Consulting Sp. z o.o. Sp. k., Gedeon Richter Polska Sp. z o.o., BIG Sp. z o.o., Orlen S.A, VeloBank S.A., PZU Centrum Operacji S.A., JDP DRAPAŁA & Partners Sp. j., Igus Sp. z o.o., MAR-FOUR, DLA Piper GSC Poland Sp. z o.o., NTT Poland Sp. z o.o., Awake Property Sp. z.o.o., Spinko Sp. z o.o., Wojewódzki inspektorat Ochrony Roślin i Nasiennictwa we Wrocławiu, Societe Generale S.A. Oddział w Polsce, CDM Smith Sp. z o.o., NFZ, Universal-Investment-Gesellschaft mbH Sp. z o.o., Kancelaria Sejmu, Wyższa Szkoła Kształcenia Zawodowego, Milarex Sp. z o.o., Viskas e Polska Sp. z o.o., Alpaline Sp. z o.o., Krajowy Integrator Płatności S.A., WERNER KENKEL BOCHNIA Sp. z o.o., Biuro Informacji Kredytowej S.A., Rafineria Gdańska Sp. z o.o.
Tak wyglądają realizacje szkolenia z kompetencji interpersonalnych
Zapisz się na szkolenie stacjonarne lub online!
Jeśli korzystasz ze zwolnienia z VAT, zapoznaj się z instrukcją wypełnienia formularza i wybierz płatność przelewem.
Formularz zgłoszeniowy
Jak wypełnić formularz zgłoszenia na szkolenie z zarządzania stresem?
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uzupełnić formularz on-line. Pamiętaj, że w razie potrzeby możesz pobrać, uzupełnić i odesłać nam klasyczny formularz.
W formularzu wpisz dane uczestników szkolenia. Możesz zgłosić maksymalnie 10 osób. Jeśli osoba zgłaszająca jest jednocześnie uczestnikiem, wypełnij jej dane dwukrotnie – raz w sekcji „Dane Uczestnika” i raz w sekcji „Dane Osoby Zgłaszającej”.
W polu „Uwagi” wpisz wszelkie ważne informacje, które mogą być istotne dla organizacji szkolenia. Może to być np. dieta (wegetariańska, bezglutenowa itp.) lub inne potrzeby.
Jeśli posiadasz kod rabatowy, wpisz go w dedykowane pole i pamiętaj, że zniżka nie nalicza się automatycznie. Wybierz płatność przelewem, a nasz dział księgowości skontaktuje się z Tobą po weryfikacji formularza w celu ustalenia szczegółów płatności.
Uwaga, jeśli korzystasz ze zwolnienia z VAT wybierz płatność przelewem. Skontaktujemy się z Tobą w celu ustalenia szczegółów płatności oraz przekazania oświadczenia o zwolnieniu z VAT.
Jeśli nie korzystasz ze zwolnienia z VAT ani nie posiadasz kodu rabatowego, możesz wybrać płatność online. Zostaniesz przekierowana/y do bramki płatniczej, gdzie dokonasz płatności od razu.
Otrzymasz od nas fakturę w ciągu 7 dni roboczych przesłaną drogą mailową.
Dostępna zniżka przy zgłoszeniu grupy!
Skontaktuj się z nami, aby uzyskać indywidualny rabat dla większej liczby uczestników
Z naszej oferty korzystają liderzy na rynku
FAQ
Szkolenie dla liderów „Zarządzanie stresem w pracy” odbywa się w naszym centrum szkoleniowym w Warszawie lub w wybranej sali szkoleniowej w centrum miasta. Dla szkoleń online korzystamy z platform ClickMeeting lub Zoom.
Nasze szkolenia mają kameralny charakter i odbywają się w grupach do 12 uczestników, co pozwala na indywidualne podejście i efektywniejsze zdobywanie kompetencji interpersonalnych.
Zarówno po ukończeniu szkolenia stacjonarnego jak i on-line otrzymasz renomowany certyfikat potwierdzający uczestnictwo, który jest zgodny z najnowszymi standardami SUS 2.0 (Standard Usług Szkoleniowych) oraz posiada oznaczenie Polskiej Izby Firm Szkoleniowych.
To szkolenie z kompetencji zarządzania stresem obejmuje liczne praktyczne ćwiczenia, które pozwalają na zastosowanie teorii w rzeczywistych sytuacjach zawodowych. Ćwiczysz umiejętności do wdrożenia następnego dnia w pracy po odbyciu szkolenia. Pracujesz także na własnych przykładach i case study.
Jeśli nie możesz wziąć udziału w szkoleniu, możesz zrezygnować bezpłatnie do 7 dni przed jego rozpoczęciem (regulamin). W innych przypadkach podchodzimy do każdej sytuacji indywidualnie – nasi klienci cenią nas za elastyczność. Poinformuj nas o swojej sytuacji, zaproponujemy alternatywne terminy lub inne rozwiązania, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.
Po szkoleniu z zarządzania stresem możesz skorzystać z konsultacji z trenerem, aby zadać pytania i doprecyzować kwestie związane z tematem szkolenia przez okres do miesiąca od jego zakończeniu. Dodatkowo oferujemy preferencyjną ofertę na pełne wsparcie 1:1 na wybrane tematy, które chcesz zgłębić bardziej szczegółowo.
Możesz skorzystać z dofinansowania na szkolenie w ramach Krajowego Funduszu Szkoleniowego (KFS). Dofinansowanie jest dostępne dla firm (dużych, średnich, małych oraz mikroprzedsiębiorstw), o ile zatrudniają one przynajmniej jedną osobę na umowę o pracę. Sprawdź szczegóły.
Za szkolenie możesz zapłacić przelewem lub natychmiastową płatnością online. Jeśli wybierzesz przelew, nasz dział księgowości skontaktuje się z Tobą, aby ustalić szczegóły płatności. W przypadku płatności online, po dokonaniu rezerwacji, zostaniesz przekierowany do bramki płatniczej. Na miejscu naszego biura ul. Widok 18/2 dysponujemy także terminalem dla wygodnych płatności kartą.
Skontaktuj się z nami!
Chętnie odpowiemy na Twoje pytania i dobierzemy ofertę dopasowaną do Ciebie lub Twojej firmy
formularz kontaktowy
00-023 Warszawa
Porozmawiajmy!
Kaczorowska
Stanowisko
Project Coordinator Działu szkoleń otwartych i indywidualnych
Łyszkowicz
Stanowisko
Konsultantka ds. szkoleń otwartych i zamkniętych
Szkolenia uzupełniające
Zobacz szkolenia w podobnej tematyce, które mogą Cię zainteresować
Brak szkoleń uzupełniających.
