ZARZĄDZANIE STRESEM W PRACY
Zapraszamy na szkolenie “Zarządzanie stresem w pracy. Jak stosować techniki zarządzania stresem aby budować odporność psychiczną w czasach Covid?”.
Zaczniemy od zbudowania wiedzy w zakresie mechanizmów stojących za zjawiskiem stresu. Pozwoli Ci to zrozumieć siebie, poznać własne sposoby funkcjonowania i reagowania na codzienne sytuacje zawodowe. Dzięki tej wiedzy, będziesz w stanie opracować najlepszą strategię zarządzania stresem w swojej pracy. Wspólnie przećwiczymy techniki relaksu i redukowania stresu, a także poznamy wskazówki zdrowego trybu życia, które pozwolą Ci w pełni wykorzystywać swój potencjał.
- Realizacja szkolenia uwzględnia zasady bezpiecznej obsługi klienta w czasie Covid.
- Szkolenie realizujemy również w formule szkolenia online.
Cena i Terminy
590 zł netto + 23% VAT
740 zł netto + 23 % VAT
590 zł netto + 23% VAT
740 zł netto + 23 % VAT
CENA ZAWIERA:
- Szkolenie realizowane w samym centrum Warszawy.
- Materiały szkoleniowe oraz pakiet konferencyjny – notes, długopis, teczka.
- Serwis kawowy premium (sok, woda, ciasto, owoce).
- Dwudaniowy obiad (menu do wyboru).
- Certyfikat – zaświadczenie o odbyciu szkolenia.
- Możliwość odbycia e-mentoringu z trenerem z zakresu tematu szkolenia, przez miesiąc od dnia szkolenia.
- Kupon 20% rabatu od ceny katalogowej na udział w kolejnym szkoleniu otwartym ważny 3 miesiące od daty udziału w pierwszym zakupionym szkoleniu.
CENA PROMOCYJNA:
- Szkolenia otwarte realizowane do końca 2020 roku zakupisz w cenie promocyjnej – sprawdź naszą propozycję.
- Przy grupowym zgłaszaniu pracowników z Twojej firmy na szkolenie otwarte, otrzymasz dodatkowy rabat 20% od ceny katalogowej dla drugiej i każdej kolejnej osoby zgłaszanej.
DOFINANSOWANIE SZKOLENIA:
Uzyskaj dofinansowanie na uczestnictwo w szkoleniu:
- Baza Usług Rozwojowych (BUR)
Skorzystaj z dofinansowania na szkolenie dla pracowników: mikro, małych i średnich przedsiębiorstw. Sprawdź na mapie czy Twoje województwo posiada środki na szkolenia – http://serwis-uslugirozwojowe.parp.gov.pl/dofinansowanie – skontaktuj się ze swoim operatorem i dokonaj zgłoszenia na nasze szkolenie za pośrednictwem platformy BUR.
- Krajowy Fundusz Szkoleniowy (KFS)
Skorzystaj z dofinansowania dla firm na realizację szkoleń (duże, średnie, małe oraz mikroprzedsiębiorstwa), o ile w Twojej firmie zatrudniają min. jedną osobę na umowę o pracę.
Dowiedz się więcej – http://psz.praca.gov.pl/-/55453-krajowy-fundusz-szkoleniowy
Cele i Korzyści
UCZESTNICY NABĘDĄ WIEDZĘ O:
- Mechanizmach związanych ze stresem.
- Własnych źródłach stresu i stylu reagowania na stres.
- Rozpoznawaniu specyficznych dla siebie stresujących wydarzeń i ich potencjalnego wpływu na zdrowie.
- Profilaktyce stresu oraz metodach redukujących stres i jego skutki.
- Swoim wewnętrznym potencjale.
UCZESTNICY NABĘDĄ UMIEJĘTNOŚCI:
- Identyfikacji oznak stresu, w tym irracjonalnych myśli, które przyczyniają się do pojawiania się stresu i negatywnych emocji.
- Neutralizacji stresorów za pomocą technik dostosowanych do własnych preferencji.
- Korzystania z technik relaksacyjnych (redukcja i profilaktyka stresu), m.in. poprzez ćwiczenia oddechowe, uwalniające napięcie.
- Zwiększenia swojej efektywności zawodowej i osobistej.
- Świadomej obserwacji swojego ciała, rozpoznawania sygnałów stresu.
UCZESTNICY POGŁĘBIĄ KOMPETENCJE ZWIĄZANE Z:
- Zarządzaniem stresem.
- Efektywnością zawodową.
- Samoświadomością.
ADRESACI SZKOLENIA:
- Osoby narażone na stres w życiu zawodowym i osobistym.
- Osoby zainteresowane poznaniem i przećwiczeniem technik radzenia sobie ze stresem.
- Osoby zainteresowane rozwojem osobistym.
Program Szkolenia
Zarządzanie stresem w pracy. Jak stosować techniki zarządzania stresem aby budować odporność psychiczną w czasach Covid?
09:30 – 10:00 Rozpoczęcie szkolenie, ustalenie celów i potrzeb uczestników.
10:00 – 11:00 Zarządzanie stresem w pracy – wprowadzenie.
- Geneza stresu z życiu.
- Dystres i eustres – rola stresu.
- Trzy fazy stresu.
- Wpływ osobowości na rekcje na stres.
- Przyczyny stresu w życiu zawodowym. Test.
- Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
- Test objawów psychosomatycznych.
- Lista Holmesa i Rahe’a.
11:00 – 11:10 Przerwa
11:10 – 13:00 Zarządzanie stresem w pracy – techniki zarządzenia stresem – interpretacja a myśl.
- Arkusz RTZ.
- Reframing – przeramowanie myśli.
- Siła autosugestii.
- Słuchanie własnych uczuć.
- Technika poznawcze „zaszczepienie się” (przygotowanie do sytuacji stresującej).
- Metoda 3×5.
- Metody odliczania.
- Rola snu.
- Wizualizacja prowadzona – przeciwdziałanie bezsenności.
- Muzykoterapia – odprężająca technika radzenia sobie ze stresem.
- Aromaterapia – pachnąca technika radzenia sobie ze stresem.
13:00 – 13:40 Przerwa na obiad
13:40 – 15:00 Zarządzanie stresem w pracy. Techniki zarządzania stresem – ciało – uwolnienie napięcia i relaksacja.
- Odżywianie– zdrowa dieta.
- Rola używek.
- Kontakt z ciałem. Techniki uważności na reakcje naszego ciała.
- Zasady odreagowania napięcia – przegląd technik.
- Relaksacja poprzez oddech – głębokie oddychania i medytacja swobodnego oddechu. Inspiracje Wima Hoffa.
- Metoda Feldenkraisa.
15:00 – 15:10 Przerwa
15:10 – 16:10 Zarządzanie stresem w pracy. Techniki zarządzania stresem – ciało – uwolnienie napięcia i relaksacja.
- Techniki ściskania i rozciągania.
- Technika interaktywna.
- Trening autogenny Schultza.
- Relaksacja progresywna Jacobsona.
- Masaż relaksacyjny – dlaczego warto z niego korzystać.
- Sposoby na przemęczenie.
16:10 – 16:30 Podsumowanie szkolenia z zakresu zarządzania stresem, omówienie wniosków i sporządzenie indywidualnego planu działania.
Przeczytaj kilka wskazówek związanych z zarządzaniem stresem: Blog Human Skills
Trenerzy
Zobacz video trenera
METODY SZKOLENIA
Activity Based Learning
Szkolenie jest prowadzone zgodnie z cyklem Kolba oraz zgodnie z metodą ABL (Activity Based Learning)
Ćwiczenia
Uczestnicy będą brali udział w aktywizujących ćwiczeniach poprzedzonych niezbędnym wprowadzeniem teoretycznym.
Feedback
Uczestnicy będą mieli również możliwość autodiagnozy oraz otrzymają feedback od trenera.
Pełna Aktywizacja
Trener będzie przedstawiał merytorykę zgodnie z 3 kanałami przekazu informacji – wzrok, ruch, słuch.
Dyskusja
Panel dyskusyjny, ćwiczenia grupowe i indywidualne, prezentacja, odgrywanie ról, analiza przypadków i filmów poglądowych.
Opinie o Szkoleniu
Klienci
Powyższe szkolenie z zakresu zarządzania stresem firma Human Skills miała przyjemność prowadzić m.in. dla Uczestników z takich firm jak: NUTRICIA Polska Sp. z o.o., Narodowy Bank Polski, Urząd Komunikacji Elektronicznej, Ministerstwo Skarbu Państwa, Urząd Marszałkowski Województwa Mazowieckiego w Warszawie, Bank BPH S.A. Grupa GE Capital, PSA Finance Polska Sp. z o.o., Halcrow Group Sp. z o.o. Oddział w Polsce, Mazowiecki Urząd Wojewódzki w Warszawie, Agencja Restrukturyzacji i Modernizacji Rolnictwa, Agencja Rynku Rolnego, Polskie Górnictwo Naftowe i Gazownictwo S.A., Vistex Poland – CEE SP Z.O.O, CD PROJEKT S.A.,Narodowy Fundusz Zdrowia – Centrala, Nexteer Automotive Poland Sp. z o.o., Bank BGŻ BNP Paribas S.A., Benefit Systems S.A., Ernst & Young, Narodowy Fundusz Zdrowia.
