Trening antystresowy i warsztat kontroli emocji – szkolenie na zamówienie – online oraz stacjonarne
Osoby, które nie potrafią radzić sobie ze stresem i emocjonalnie reagują na trudne sytuacje, są narażone na wiele chorób. Nie bez powodu lekarze tak często zwracają uwagę na to, by unikać stresu i zadbać o odpowiednią ilość snu i wypoczynku. Zaprzątanie sobie głowy stresującymi sytuacjami może przyczynić się do rozwoju depresji, nerwicy, migren, a nawet problemów z sercem. Celem naszego szkolenia z zakresu treningu antystresowego i warsztatu kontroli emocji jest uświadomienia wpływu długotrwałego stresu na nasze życie. Nauczymy też uczestników, jak zapanować nad emocjami i redukować stres, a także jak unikać stresujących sytuacji oraz odzyskać kontrolę zarówno nad swoim ciałem, jak i emocjami.
Trening antystresowy i warsztat kontroli emocji – szkolenie na zamówienie – online oraz stacjonarne
Osoby, które nie potrafią radzić sobie ze stresem i emocjonalnie reagują na trudne sytuacje, są narażone na wiele chorób. Nie bez powodu lekarze tak często zwracają uwagę na to, by unikać stresu i zadbać o odpowiednią ilość snu i wypoczynku. Zaprzątanie sobie głowy stresującymi sytuacjami może przyczynić się do rozwoju depresji, nerwicy, migren, a nawet problemów z sercem. Celem naszego szkolenia z zakresu treningu antystresowego i warsztatu kontroli emocji jest uświadomienia wpływu długotrwałego stresu na nasze życie. Nauczymy też uczestników, jak zapanować nad emocjami i redukować stres, a także jak unikać stresujących sytuacji oraz odzyskać kontrolę zarówno nad swoim ciałem, jak i emocjami.
Cele i Korzyści
Warsztat podzielony został na 4 części, tak, aby uczestnicy mogli nabyć niezbędną wiedzę dotyczącą radzenia sobie ze stresem oraz budowania odporności psychicznej, a także poznać skuteczne techniki obniżania napięcia fizycznego i psychicznego:
- Fizjologia stresu – aspekty medyczne i psychosomatyczne.
- Psychologiczne aspekty nakręcania „spirali stresu” i wychodzenie z niej.
- Praca z ciałem – techniki oddychania, relaksacji, wizualizacji oraz wzmacniania pewności siebie.
- Stres a relacje interpersonalne – czyli jak budować relacje z innymi, by nie były one źródłem stresu.
Udział w szkoleniu stwarza uczestnikom szansę do pogłębionej pracy nad sobą i swoimi zasobami, dając jednocześnie niezbędne i bardzo praktyczne narzędzia redukowania stresu i budowania odporności psychicznej.
Uczestnicy nabędą wiedzę z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli o:
- Fizjologii stresu.
- Mechanizmach związanych ze stresem.
- Własnych źródłach stresu i stylu reagowania na stres.
- Rozpoznawaniu specyficznych dla siebie stresujących wydarzeń i ich potencjalnego wpływu na zdrowie.
- Profilaktyce stresu oraz metodach redukujących stres i jego skutki.
- Swoim wewnętrznym potencjale.
- Metodach asertywnej (bezstresowej) komunikacji.
- Psychologicznych metodach zarządzania życiową energią.
Uczestnicy nabędą umiejętności z zakresu treningu antystresowego i warsztatu kontroli:
- Identyfikacji oznak stresu, w tym irracjonalnych myśli, które przyczyniają się do pojawiania się stresu i negatywnych emocji.
- Neutralizowania stresorów za pomocą technik dostosowanych do własnych preferencji.
- Korzystania z technik relaksacyjnych (redukcja i profilaktyka stresu), m.in. poprzez ćwiczenia oddechowe, uwalniające napięcie.
- Zwiększenia swojej efektywności zawodowej i osobistej.
- Świadomej obserwacji swojego ciała, rozpoznawania sygnałów stresu.
- Asertywnej komunikacji.
- Zarządzania swoim potencjałem w życiu zawodowym i osobistym.
Uczestnicy pogłębią kompetencje z zakresu treningu antystresowego i warsztatu kontroli związane z:
- Zarządzaniem stresem.
- Samoświadomością.
- Efektywnością zawodową i osobistą.
- Zarządzaniem swoim potencjałem.
- Pracą z ciałem.
Adresaci szkolenia z zakresu treningu antystresowego i warsztatu kontroli:
- Osoby, które na co dzień doświadczają negatywnych skutków stresu.
- Osoby, które chciałyby nauczyć się zarządzać stresem i emocjami.
- Osoby, które chcą bardziej świadomie wykorzystywać swój potencjał w życiu zawodowym i osobistym.
- Osoby, które czują nadmiar bodźców i przepracowanie i trudno im wejść w kontakt ze swoim ciałem i emocjami.
- Osoby, które czują potrzebę zmiany i wprowadzenia nowych nawyków.
Program Szkolenia
Trening antystresowy i warsztat kontroli emocji. Jak wzmacniać odporności psychiczną i redukować napięcie
- Program, formę szkolenia oraz agendę godzinową dopasowujemy do potrzeb szkoleniowych Klienta.
Trening antystresowy i warsztat kontroli emocji. Rozpoczęcie szkolenia
- Przywitanie uczestników.
- Zebranie oczekiwań i ustalenie celów warsztatu.
- Ustalenie kontraktu na czas trwania szkolenia.
Moduł I. Trening antystresowy i warsztat kontroli emocji. Fizjologia stresu – dlaczego najpierw musimy zrozumieć co dzieje się z naszym ciałem, by móc poradzić sobie w sytuacjach stresowych?
- Geneza stresu w życiu.
- Dystres i eustres– rola stresu.
- Zrozumieć stres, czyli co się dzieje z moim ciałem, gdy w organizmie szaleje kortyzol i adrenalina?
- Przyczyny stresu w życiu zawodowym.
Przerwa
Moduł I. Trening antystresowy i warsztat kontroli emocji. – c.d.
- Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
- Objawy psychosomatyczne a stres i emocje.
- Dlaczego ciało choruje, gdy doświadczamy chronicznego stresu? Psychosomatyczne spojrzenie na funkcjonowanie człowieka.
- Choroby psychosomatyczne – gdy Twoje ciało chce Ci powiedzieć coś ważnego.
Przerwa obiadowa
Moduł II. Trening antystresowy i warsztat kontroli emocji– psychika. Budowanie odporności psychicznej.
- Zatrzymać stres – identyfikacja automatycznych myśli stresowych i ich zamiana – technika radzenia sobie z początkowymi objawami stresu.
- Jak zacząć budować odporność psychiczną? Identyfikacja „pieczątek” z przeszłości.
- Siła przekonań – dlaczego tak ważne jest kontrolowanie tego, co do siebie mówię?
Moduł II. Trening antystresowy i warsztat kontroli emocji– psychika – c.d.
- Muszę, Chcę, Decyduję się – trzy głosy wewnętrzne, które nami sterują. Model analizy transakcyjnej.
- Człowiek zewnątrzsterowny i wewnątrzsterowny – umiejętność wyznaczania granic kluczem do budowania trwałej odporności psychicznej.
- Moje prawa – asertywny stosunek do siebie samego.
Dzień II
Rozpoczęcie szkolenia, omówienie wniosków z pierwszego dnia szkolenia.
Moduł III. Trening antystresowy i warsztat kontroli emocji– redukowanie napięcia.
- Implozja – czym jest zjawisko implozji i jak pozbywać się stresu, który gromadzimy w ciągu dnia?
- Oddech przeponowy – nauka prawidłowego oddechu redukującego stres i napięcia w ciele.
- Technika uziemienia i zrzucania napięcia Alexandra Lowena. Poczuj swoją energię życiową i utrzymuj się na własnych nogach.
Przerwa
Moduł III. Trening antystresowy i warsztat kontroli emocji – c.d.
- Wizualizacja i relaksacja – jak skutecznie się relaksować? Dwie techniki wizualizacji dające odpoczynek dla naszego ciała.
- Trening autogenny Schulza.
- Muzykoterapia, aromaterapia, ograniczenie zbędnych bodźców – codzienna higiena dla ciała i psychiki.
- Rola diety i nawyków żywieniowych jako forma radzenia sobie z nadmiernym stresem.
Przerwa obiadowa
Moduł IV. Trening antystresowy i warsztat kontroli emocji. Bliżej siebie i bliżej ludzi. Jak redukować stres i opanować emocje w kontaktach z innymi?
- Temperament i jego rola – czyli jak zrozumieć innych i być wyrozumiałym dla siebie.
- Dlaczego kontakty z innymi potrafią być aż tak stresujące.
- 4 modele komunikacji – od agresji do partnerstwa. Jak skutecznie rozmawiać z innymi, by nie gromadzić stresu i napięcia.
Przerwa
Moduł V. Trening antystresowy i warsztat kontroli emocji. Plan działania.
- Koło życia – identyfikacja obszarów najbardziej potrzebujących wzmocnienia.
- Kryzys energetyczny Schwarza – jak dbać o siebie?
- Opracowanie indywidualnego planu działania.
- Podsumowanie i zebranie informacji od uczestników, feedback trenera, pożegnanie.
Eksperci
METODY SZKOLENIA
Activity Based Learning
Szkolenie jest prowadzone zgodnie z cyklem Kolba oraz zgodnie z metodą ABL (Activity Based Learning)
Ćwiczenia
Uczestnicy będą brali udział w aktywizujących ćwiczeniach poprzedzonych niezbędnym wprowadzeniem teoretycznym.
Feedback
Uczestnicy będą mieli również możliwość autodiagnozy oraz otrzymają feedback od trenera.