Trening antystresowy i warsztat kontroli emocji – Szkolenie zamknięte

Osoby, które nie potrafią radzić sobie ze stresem i emocjonalnie reagują na trudne sytuacje, są narażone na wiele chorób. Nie bez powodu lekarze tak często zwracają uwagę na to, by unikać stresu i zadbać o odpowiednią ilość snu i wypoczynku. Zaprzątanie sobie głowy stresującymi sytuacjami może przyczynić się do rozwoju depresji, nerwicy, migren, a nawet problemów z sercem. Celem naszego szkolenia z zakresu treningu antystresowego i warsztatu kontroli emocji jest uświadomienia wpływu długotrwałego stresu na nasze życie. Nauczymy też uczestników, jak zapanować nad emocjami i redukować stres, a także jak unikać stresujących sytuacji oraz odzyskać kontrolę zarówno nad swoim ciałem, jak i emocjami.

 

Cele i Korzyści

Warsztat podzielony został na 4 części, tak, aby uczestnicy mogli nabyć niezbędną wiedzę dotyczącą radzenia sobie ze stresem oraz budowania odporności psychicznej, a także poznać skuteczne techniki obniżania napięcia fizycznego i psychicznego:

  • Fizjologia stresu – aspekty medyczne i psychosomatyczne.
  • Psychologiczne aspekty nakręcania „spirali stresu” i wychodzenie z niej.
  • Praca z ciałem – techniki oddychania, relaksacji, wizualizacji oraz wzmacniania pewności siebie.
  • Stres a relacje interpersonalne – czyli jak budować relacje z innymi, by nie były one źródłem stresu.

Udział w szkoleniu stwarza uczestnikom szansę do pogłębionej pracy nad sobą i swoimi zasobami, dając jednocześnie niezbędne i bardzo praktyczne narzędzia redukowania stresu i budowania odporności psychicznej.

Uczestnicy nabędą wiedzę z zakresu treningu antysresowego i warsztatu kontroli o:

  • Fizjologii stresu.
  • Mechanizmach związanych ze stresem.
  • Własnych źródłach stresu i stylu reagowania na stres.
  • Rozpoznawaniu specyficznych dla siebie stresujących wydarzeń i ich potencjalnego wpływu na zdrowie.
  • Profilaktyce stresu oraz metodach redukujących stres i jego skutki.
  • Swoim wewnętrznym potencjale.
  • Metodach asertywnej (bezstresowej) komunikacji.
  • Psychologicznych metodach zarządzania życiową energią.

Uczestnicy nabędą umiejętności z zakresu treningu antystresowego i warsztatu kontroli:

  • Identyfikacji oznak stresu, w tym irracjonalnych myśli, które przyczyniają się do pojawiania się stresu i negatywnych emocji.
  • Neutralizowania stresorów za pomocą technik dostosowanych do własnych preferencji.
  • Korzystania z technik relaksacyjnych (redukcja i profilaktyka stresu), m.in. poprzez ćwiczenia oddechowe, uwalniające napięcie.
  • Zwiększenia swojej efektywności zawodowej i osobistej.
  • Świadomej obserwacji swojego ciała, rozpoznawania sygnałów stresu.
  • Asertywnej komunikacji.
  • Zarządzania swoim potencjałem w życiu zawodowym i osobistym.

Uczestnicy pogłębią kompetencje z zakresu treningu antystresowego i warsztatu kontroli związane z:

  • Zarządzaniem stresem.
  • Samoświadomością.
  • Efektywnością zawodową i osobistą.
  • Zarządzaniem swoim potencjałem.
  • Pracą z ciałem.

Adresaci szkolenia z zakresu treningu antystresowego i warsztatu kontroli:

  • Osoby, które na co dzień doświadczają negatywnych skutków stresu.
  • Osoby, które chciałyby nauczyć się zarządzać stresem i emocjami.
  • Osoby, które chcą bardziej świadomie wykorzystywać swój potencjał w życiu zawodowym i osobistym.
  • Osoby, które czują nadmiar bodźców i przepracowanie i trudno im wejść w kontakt ze swoim ciałem i emocjami.
  • Osoby, które czują potrzebę zmiany i wprowadzenia nowych nawyków.

Program Szkolenia

Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji. Jak wzmacniać odporności psychiczną i redukować napięciem

  • Program, formę szkolenia oraz agendę godzinową dopasowujemy do potrzeb szkoleniowych Klienta.

Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji. Rozpoczęcie szkolenia

  • Przywitanie uczestników.
  • Zebranie oczekiwań i ustalenie celów warsztatu.
  • Ustalenie kontraktu na czas trwania szkolenia.

Moduł I. Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji. Fizjologia stresu – dlaczego najpierw musimy zrozumieć co dzieje się z naszym ciałem, by móc poradzić sobie w sytuacjach stresowych?

  • Geneza stresu w życiu.
  • Dystres i eustres– rola stresu.
  • Zrozumieć stres, czyli co się dzieje z moim ciałem, gdy w organizmie szaleje kortyzol i adrenalina?
  • Przyczyny stresu w życiu zawodowym.

Przerwa

Moduł I. Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji. – c.d.

  • Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
  • Objawy psychosomatyczne a stres i emocje.
  • Dlaczego ciało choruje, gdy doświadczamy chronicznego stresu? Psychosomatyczne spojrzenie na funkcjonowanie człowieka.
  • Choroby psychosomatyczne – gdy Twoje ciało chce Ci powiedzieć coś ważnego.

Przerwa obiadowa

Moduł II. Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji– psychika. Budowanie odporności psychicznej.

  • Zatrzymać stres – identyfikacja automatycznych myśli stresowych i ich zamiana – technika radzenia sobie z początkowymi objawami stresu.
  • Jak zacząć budować odporność psychiczną? Identyfikacja „pieczątek” z przeszłości.
  • Siła przekonań – dlaczego tak ważne jest kontrolowanie tego, co do siebie mówię?

Moduł II. Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji– psychika – c.d.

  • Muszę, Chcę, Decyduję się – trzy głosy wewnętrzne, które nami sterują. Model analizy transakcyjnej.
  • Człowiek zewnątrzsterowny i wewnątrzsterowny – umiejętność wyznaczania granic kluczem do budowania trwałej odporności psychicznej.
  • Moje prawa – asertywny stosunek do siebie samego.

Dzień II

Rozpoczęcie szkolenia, omówienie wniosków z pierwszego dnia szkolenia.

Moduł III. Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji– redukowanie napięcia.

  • Implozja – czym jest zjawisko implozji i jak pozbywać się stresu, który gromadzimy w ciągu dnia?
  • Oddech przeponowy – nauka prawidłowego oddechu redukującego stres i napięcia w ciele.
  • Technika uziemienia i zrzucania napięcia Alexandra Lowena. Poczuj swoją energię życiową i utrzymuj się na własnych nogach.

Przerwa

Moduł III. Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji – c.d.

  • Wizualizacja i relaksacja – jak skutecznie się relaksować? Dwie techniki wizualizacji dające odpoczynek dla naszego ciała.
  • Trening autogenny Schulza.
  • Muzykoterapia, aromaterapia, ograniczenie zbędnych bodźców – codzienna higiena dla ciała i psychiki.
  • Rola diety i nawyków żywieniowych jako forma radzenia sobie z nadmiernym stresem.

Przerwa obiadowa

Moduł IV. Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji. Bliżej siebie i bliżej ludzi. Jak redukować stres i opanować emocje w kontaktach z innymi?

  • Temperament i jego rola – czyli jak zrozumieć innych i być wyrozumiałym dla siebie.
  • Dlaczego kontakty z innymi potrafią być aż tak stresujące.
  • 4 modele komunikacji – od agresji do partnerstwa. Jak skutecznie rozmawiać z innymi, by nie gromadzić stresu i napięcia.

Przerwa

Moduł V. Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji. Plan działania.

  • Koło życia – identyfikacja obszarów najbardziej potrzebujących wzmocnienia.
  • Kryzys energetyczny Schwarza – jak dbać o siebie?
  • Opracowanie indywidualnego planu działania.
  • Podsumowanie i zebranie informacji od uczestników, feedback trenera, pożegnanie.

Przeczytaj kilka wskazówek: Inspiracje 

Eksperci

METODY SZKOLENIA

Activity Based Learning

Szkolenie jest prowadzone zgodnie z cyklem Kolba oraz zgodnie z metodą ABL (Activity Based Learning)

Ćwiczenia

Uczestnicy będą brali udział w aktywizujących ćwiczeniach poprzedzonych niezbędnym wprowadzeniem teoretycznym.

Feedback

Uczestnicy będą mieli również możliwość autodiagnozy oraz otrzymają feedback od trenera.

Pełna Aktywizacja

Trener będzie przedstawiał merytorykę zgodnie z 3 kanałami przekazu informacji – wzrok, ruch, słuch.

Dyskusja

Panel dyskusyjny, ćwiczenia grupowe i indywidualne, prezentacja, odgrywanie ról, analiza przypadków i filmów poglądowych.

Opinie o Szkoleniu

Dowiedziałem się jak radzić sobie ze stresem; obniżać go w kluczowych momentach. Świetne metody i ćwiczenia.  Bardzo ciekawe metody na ograniczenie i eliminowanie czynników stresowych. Dobre techniki zarządzania sytuacją stresową. Dziękuję za tricki jak radzić sobie z emocjami w pracy. Dowiedziałem się jak rozładować stres w pracy. Będę praktykował techniki wyłączania myślenia o pracy po wyjściu do domu. Dużo śmiechu i zabawy – już wiem, że stres trzeba wyskakać. Bardzo ciekawe arkusze analizy stresu. Polecam udział w tym szkoleniu.

Klienci

Powyższe szkolenie firma Human Skills miała przyjemność prowadzić m.in dla uczestników z takich firm jak:  Optex S.A., Roche Diabetes Care Polska Sp. z o.o., Giełda Papierów Wartościowych, Główny Inspektorat Jakości Handlowej Artykułów Rolno-Spożywczych, NUTRICIA Polska Sp. z o.o., Narodowy Bank Polski, Urząd Komunikacji Elektronicznej, Ministerstwo Skarbu Państwa, Urząd Marszałkowski  Województwa Mazowieckiego w Warszawie, Bank BPH S.A. Grupa GE Capital, PSA Finance Polska Sp. z o.o., Halcrow Group Sp. z o.o. Oddział w Polsce, Mazowiecki Urząd Wojewódzki w Warszawie, Agencja Restrukturyzacji i Modernizacji Rolnictwa, Agencja Rynku Rolnego, Polskie Górnictwo Naftowe i Gazownictwo S.A., Vistex Poland – CEE SP Z.O.O, CD PROJEKT S.A., HolidayCheck Polska Sp. z o.o., Narodowy Fundusz Zdrowia – Centrala, Nexteer Automotive Poland Sp. z o.o., Bank BGŻ BNP Paribas S.A.; Narodowy Fundusz Zdrowia.

Informacje organizacyjne

Jak tworzymy szkolenia dla firm ?

Analiza potrzeb szkoleniowych

Weryfikacja celów szkolenia

Zaprojektowa-
nie programu szkolenia

Ustalenia logiczno – administracyjne

Realizacja szkolenia

5 powodów, dla których warto wybrać to szkolenie:

1. Wnikliwie zbadamy Twoje potrzeby szkoleniowe, a następnie dopasujemy do nich odpowiedniego Trenera oraz propozycję programu szkolenia.

2. Przydzielimy Ci opiekuna, który zapewni stałą opiekę merytoryczną i organizacyjną nad projektem.

3. Uczestnicy Twojego projektu otrzymają niezbędny pakiet materiałów szkoleniowych w atrakcyjnej formie.

4. W trakcie projektu gwarantujemy stosowanie przez Trenera różnorodnych metod i narzędzi szkoleniowych.

5. Twój projekt zakończymy szczegółowym raportem poszkoleniowym, wraz z ewaluacją i rekomendacjami na przyszłość.

gwarancja jakości human skills

Dopasujemy program do Twoich potrzeb:

Masz pytania? Skontaktuj się z nami:

ul. Widok 18/2, 00-023 Warszawa

(22) 224 21 95

603 906 655

biuro@humanskills.pl

Mogą Ci się również spodobać

Chcesz uzyskać atrakcyjne ceny dla pracowników swojej firmy?

Zastanawiasz się, czy to szkolenie jest dla Ciebie? Skorzystaj z doświadczenia naszych ekspertów w bezpłatnej konsultacji:

(22) 224 21 95

Zadzwoń do nas

biuro@humanskills.pl

Napisz do nas