Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji. Jak wzmacniać odporności psychiczną i redukować napięcie

• Program, formę szkolenia oraz agendę godzinową dopasowujemy do potrzeb szkoleniowych Klienta.

Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji. Rozpoczęcie szkolenia

• Przywitanie uczestników.
• Zebranie oczekiwań i ustalenie celów warsztatu.
• Ustalenie kontraktu na czas trwania szkolenia.

Moduł I. Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji. Fizjologia stresu – dlaczego najpierw musimy zrozumieć co dzieje się z naszym ciałem, by móc poradzić sobie w sytuacjach stresowych?

• Geneza stresu w życiu.
• Dystres i eustres– rola stresu.
• Zrozumieć stres, czyli co się dzieje z moim ciałem, gdy w organizmie szaleje kortyzol i adrenalina?
• Przyczyny stresu w życiu zawodowym.

Przerwa

Moduł I. Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji. – c.d.

• Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
• Objawy psychosomatyczne a stres i emocje.
• Dlaczego ciało choruje, gdy doświadczamy chronicznego stresu? Psychosomatyczne spojrzenie na funkcjonowanie człowieka.
• Choroby psychosomatyczne – gdy Twoje ciało chce Ci powiedzieć coś ważnego.

Przerwa obiadowa

Moduł II. Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji– psychika. Budowanie odporności psychicznej.

• Zatrzymać stres – identyfikacja automatycznych myśli stresowych i ich zamiana – technika radzenia sobie z początkowymi objawami stresu.
• Jak zacząć budować odporność psychiczną? Identyfikacja „pieczątek” z przeszłości.
• Siła przekonań – dlaczego tak ważne jest kontrolowanie tego, co do siebie mówię?

Moduł II. Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji– psychika – c.d.

• Muszę, Chcę, Decyduję się – trzy głosy wewnętrzne, które nami sterują. Model analizy transakcyjnej.
• Człowiek zewnątrzsterowny i wewnątrzsterowny – umiejętność wyznaczania granic kluczem do budowania trwałej odporności psychicznej.
• Moje prawa – asertywny stosunek do siebie samego.

Dzień II

Rozpoczęcie szkolenia, omówienie wniosków z pierwszego dnia szkolenia.

Moduł III. Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji– redukowanie napięcia.

• Implozja – czym jest zjawisko implozji i jak pozbywać się stresu, który gromadzimy w ciągu dnia?
• Oddech przeponowy – nauka prawidłowego oddechu redukującego stres i napięcia w ciele.
• Technika uziemienia i zrzucania napięcia Alexandra Lowena. Poczuj swoją energię życiową i utrzymuj się na własnych nogach.

Przerwa

Moduł III. Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji – c.d.

• Wizualizacja i relaksacja – jak skutecznie się relaksować? Dwie techniki wizualizacji dające odpoczynek dla naszego ciała.
• Trening autogenny Schulza.
• Muzykoterapia, aromaterapia, ograniczenie zbędnych bodźców – codzienna higiena dla ciała i psychiki.
• Rola diety i nawyków żywieniowych jako forma radzenia sobie z nadmiernym stresem.

Przerwa obiadowa

Moduł IV. Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji. Bliżej siebie i bliżej ludzi. Jak redukować stres i opanować emocje w kontaktach z innymi?

• Temperament i jego rola – czyli jak zrozumieć innych i być wyrozumiałym dla siebie.
• Dlaczego kontakty z innymi potrafią być aż tak stresujące.
• 4 modele komunikacji – od agresji do partnerstwa. Jak skutecznie rozmawiać z innymi, by nie gromadzić stresu i napięcia.

Przerwa

Moduł V. Trening antystresowy  i warsztat kontroli emocji. Plan działania.

• Koło życia – identyfikacja obszarów najbardziej potrzebujących wzmocnienia.
• Kryzys energetyczny Schwarza – jak dbać o siebie?
• Opracowanie indywidualnego planu działania.
• Podsumowanie i zebranie informacji od uczestników, feedback trenera, pożegnanie.