Analiza sytuacji stresującej. Jak zrozumieć stres, by skutecznie nim zarządzać?

Stres to normalna reakcja organizmu związana z procesami fizjologicznymi. Sam w sobie nie jest on dla nas niebezpieczny.  Wyzwania i zachodzące w naszym życiu zmiany  wywołują reakcje na konkretne wydarzenia, sytuacje i zachowania, które powodują, że czujemy się zestresowani negatywnie lub pozytywnie! Kluczowa jest tu umiejętność zarządzania stresem w pracy i w życiu osobistym. 

Na czym polega zarządzanie stresem?

Zarządzanie stresem to proces świadomego kontrolowania reakcji organizmu na zaistniałe wyzwania życiowe tak, aby stres pełnił rolę pozytywną- motywatora rozwoju, zamiast stanowić balast, czyli przeszkodę w drodze do celu.

Jak odróżnić stres negatywny od pozytywnego?

W momencie, gdy zaczynamy się stresować, nasz organizm zwiększa produkcję kortyzolu, nazywanego hormonem stresu. Następnie rośnie poziom adrenaliny, który przyspiesza akcję serca, abyśmy mieli energię na szybkie działanie.
Gdy zarządzamy naszym poziomem stresu nieprawidłowo, wtedy zbyt duży poziom adrenaliny w organizmie działa niekorzystnie na nasze zdrowie. Taki rodzaj stresu nazywamy dystresem, który powoduje objawy takie jak:

Czujesz te objawy, gdy doświadczasz stresu?

Jest to sygnał, że potrzebujesz wzmocnienia umiejętności prawidłowego zarządzania stresem. Prawidłowe zarządzanie stresem powoduje pozytywny stres, który nazywamy eustresem i pomaga on osiągać nam między innymi nasze cele! Możemy poczuć go, gdy czujemy np. ekscytację/wielką radość. Dzięki niemu możesz skutecznie działać, realizować swoją listę priorytetów. Jednak, gdy źle zarządzasz stresem, wtedy jego poziom gwałtownie spada, co powoduje dystres, czyli objawy stresu negatywnego dla zdrowia.

Jak można zarządzać stresem, aby stres pomagał, a nie przeszkadzał?

Pierwsze co możemy samodzielnie zrobić, aby lepiej zarządzać naszym poziomem stresu, to wzmocnienie odporności psychicznej, czyli cechę osobowości, która w dużym stopniu determinuje to, na ile skutecznie radzimy sobie z wyzwaniami, stresorami i presją, niezależnie od okoliczności (P. Clough, D. Strycharczyk).

Jak każdą cechę, tak i odporność psychiczną ma każdy z nas lecz na różnym poziomie. Aby zarządzać stresem lepiej i odczuwać głównie stres, który wspiera Cię w działaniu i osiąganiu sukcesów, popracuj nad zwiększeniem poziomu swojej odporności psychicznej. W swojej ofercie posiadamy dedykowane szkolenia z efektywności osobistej, które pozwolą Ci opanować stres i wejść na wyższy poziom odporności psychicznej. 

Świadomość czyni mistrza! Analiza Sytuacji Stresującej.

Poznasz teraz metodę na wzmocnienie swojej odporności psychicznej poprzez ćwiczenie „Analiza Sytuacji Stresującej.  Ćwiczenie opracował Trener Human Skills, Ekspert zajmujący się tematyką skutecznego zarządzania stresem, Tomasza Delmaczyńskiego. Kontynuuj ten proces do momentu poczucia ulgi.

Co to jest sytuacja stresowa?

Sytuacja stresowa to okoliczność lub wydarzenie wyzwalające w nas fizyczne, psychiczne i/lub emocjonalne reakcje stresowe. Sytuacje stresowe mogą mieć różne źródła, stopień intensywności i różny rodzaj reakcji na nie. Sytuacje stresowe mogą być związane zarówno z życiem prywatnym jak i z wykonywaną pracą zawodową.

Przykłady sytuacji stresowych o różnym stopni intensywności:

  • Utrata bliskiej osoby.
  • Nagły, niezidentyfikowany hałas.
  • Przewlekły ból.
  • Informacja o awansie.
  • Przeciążenie pracą.
  • Wystąpienie publiczne.
  • Konflikt ze współpracownikiem.
  • Problemy finansowe.
  • Start w maratonie.

Jak radzić sobie ze stresem? Poznaj ćwiczenie „Analiza sytuacji stresującej”.

Celem ćwiczenia „Analiza sytuacji stresującej” jest lepsze zrozumienie swoich reakcji na stresujące sytuacje oraz identyfikacja potencjalnie szkodliwych wzorców myślenia i zachowania. Poprzez analizę konkretnych przypadków, będziesz mógł/mogła odkryć głębsze zależności między tym, jak reagujesz na stres, a tym, jak wpływa to na Twoje ciało, myśli, emocje i działania.

Wykonując ćwiczenie dowiesz się, jak reakcje na stres wpływają na Twoje ciało, myśli, emocje i działania.

Pamiętaj, że zarządzanie stresem jest umiejętnością, więc im częściej praktykujesz i otwierasz się na wyzwania w różnych obszarach życia, tym więcej będzie okazji do testowania nowych sposobów zarządzania stresem. Zacznij od sytuacji, w których czujesz największą kontrolę, pamiętając o dbaniu o swoją energię. Wykonując Analizę Sytuacji Stresującej ważne jest pozytywne nastawienie i nie poddawanie się w działaniu.

Przebieg ćwiczenia „Analiza sytuacji stresującej”.

Poprzez analizę konkretnych przypadków, będziesz mógł/mogła odkryć głębsze zależności między tym, jak reagujesz na stres, a tym, jak wpływa to na Twoje ciało, myśli, emocje i działania.

KROK 1.

Wybierz kilka niedawnych sytuacji stresujących, które chciałbyś/łabyś przeanalizować. Może to być coś związane z pracą, życiem osobistym czy relacjami.

KROK 2.

Uzupełnij tabelę: Dla każdej wybranej sytuacji, wypełnij odpowiednie kolumny w tabeli. Staraj się być jak najbardziej szczery/a i dokładny/a w opisie swoich myśli, emocji, objawów ciała oraz reakcji.

KROK 3.

Analiza: Po zakończeniu uzupełniania tabeli, przeanalizuj każdą sytuację. Czy dostrzegasz powtarzające się schematy myślenia? Czy pewne emocje pojawiają się częściej w określonych sytuacjach? Czy Twoje reakcje są zgodne z tym, co chciałbyś/łabyś osiągnąć?

KROK 4.

Identyfikacja wzorców: Postaraj się zauważyć wspólne elementy między różnymi sytuacjami. Czy Twoje myśli są często auto-krytyczne? Czy reagujesz często poprzez unikanie? Identifikacja tych wzorców pozwoli Ci lepiej zrozumieć, jakie mechanizmy działają w Twoim zachowaniu pod wpływem stresu.

KROK 5.

Rozważanie alternatywnych działań: Przyjrzyj się kolumnie „Co zrobiłeś/aś?” i zastanów się, czy istnieją inne, bardziej konstruktywne sposoby reagowania na te sytuacje. Może warto eksperymentować z różnymi reakcjami, by zobaczyć, jakie efekty przyniosą.

To ćwiczenie pomoże Ci pogłębić swoją samoświadomość w kontekście stresu i zdobyć cenne narzędzia do skuteczniejszego radzenia sobie z wymagającymi sytuacjami.

Przygotowaliśmy dla Ciebie opis ćwiczenia wraz z tabelą do wypełnienia. Pobierz bezpłatnie dokument.

Pobierz bezpłatnie dokument i zacznij lepiej zarządzać swoim stresem. Pamiętaj, że zawsze możesz skorzystać z wiedzy i doświadczenia specjalistów Human Skills, aby trwale wzmocnić swoją odporność psychiczną.  

Pozdrawiam serdecznie,

Tomasz Delmaczyński

Trener biznesu, Psycholog, Wykładowca.

Prowadzę szkolenia w języku polskim i angielskim. 

Chcesz wzmocnić swoją odporność psychiczną i nauczyć się panować nad stresem?

Poznaj ofertę szkoleń i warsztatów od Human Skills!

Dodaj komentarz

pięć + 15 =

Myślisz o rozwoju osobistym?

Skorzystaj z darmowej konsultacji z naszym specjalistą:

Autor artykułu:

Tomasz Delmaczyński

Przeczytaj również:

pierwszy dzień w pracy
Iwona Firmanty

Pierwszy dzień w pracy

Poznaj porady HR-owca, który wprowadzał pracowników do pracy w korporacji. Poczuj się pewnie, tak, aby Twój pierwszy dzień w pracy był udany.

Czytaj więcej