WORK LIFE BALANCE. RÓWNOWAGA PRACA-ŻYCIE: INTEGRACJA SFER ZAWODOWEJ I OSOBISTEJ – SZKOLENIE OTWARTE: STACJONARNE ORAZ ONLINE
kategoria:
- efektywność osobista
CertyfikatSzkolenie potwierdzone certyfikatem
TRWA W GODZINACH 9-16Godziny, w jakich trwa szkolenie
Poznaj warsztatowe szkolenie, które pomoże Ci połączyć efektywność zawodową z satysfakcją w życiu prywatnym. Osiągnij równowagę work- life balance i odzyskaj poczucie spełnienia na co dzień.
Masz poczucie, że praca coraz częściej „wchodzi” w Twoje życie prywatne, a czas na odpoczynek, rodzinę czy pasje kurczy się z dnia na dzień? Współczesne tempo życia i rosnące wymagania zawodowe sprawiają, że granica między obowiązkami, a odpoczynkiem coraz bardziej się zaciera. Presja wyników, ciągła dostępność online, hybrydowy lub zdalny tryb pracy sprawiają, że łatwo stracić kontrolę nad własnym czasem i energią.
Dziś coraz częściej obserwujemy zjawisko określane jako „work-life integration” – gdy sfera zawodowa i prywatna przenikają się w ciągu dnia. Choć daje to większą elastyczność, ma też swoje ciemne strony: łatwo prowadzi do tzw. „infinite workday”, czyli niekończącego się dnia pracy, w którym trudno naprawdę zakończyć obowiązki i odpocząć.
Utrata równowagi między pracą a życiem prywatnym stopniowo odbiera energię i motywację – a w dłuższej perspektywie prowadzi do problemów zdrowotnych i wypalenia zawodowego. Odkładanie życia prywatnego „na później” sprawia, że trudniej cieszyć się codziennością, utrzymywać dobre relacje z bliskimi, rozwijać swoje pasje czy dbać o zdrowie zarówno psychiczne jak i fizyczne.
Warsztatowe szkolenie „Work-life balance – Równowaga praca-życie” w formule stacjonarnej w Warszawie lub online to moment, w którym nauczysz się odzyskiwać równowagę swojego życia zawodowego i osobistego. Pod okiem doświadczonego trenera, który rozumie realia biznesu, poznasz sprawdzone narzędzia planowania zadań, priorytetyzacji i zarządzania własnymi granicami, które pozwolą Ci świadomie kształtować balans między obowiązkami a życiem prywatnym. Pracując na własnych przykładach, zrozumiesz, jak rozpoznawać sygnały przeciążenia i reagować na nie, zanim doprowadzą do wypalenia.
Podczas szkolenia nauczysz się mentalnie „wylogowywać” po pracy, by naprawdę odpoczywać, oraz wprowadzać rytuały regeneracji – fizycznej, emocjonalnej i poznawczej, które odnowią Twoją energię i pozwolą działać w zgodzie z własnymi wartościami. Dzięki takim metodom jak „Koło życia”, „Krąg wpływu” czy „model Eisenhowera” odkryjesz, jak zarządzać nie tylko zadaniami, ale także swoją energią i priorytetami. To szkolenie pomoże Ci odzyskać harmonię, w której praca i życie osobiste wzajemnie się wspierają, zamiast ze sobą konkurować.
Czy wiesz, że ten kurs jest częścią Akademii Dobrostanu? To 7-stopniowa ścieżka rozwoju, która krok po kroku wzmacnia Twój dobrostan – od zarządzania emocjami i stresem, przez odzyskiwanie równowagi work-life balance, aż po budowanie odporności psychicznej i poczucia sensu w pracy. Możesz potraktować to szkolenie jako samodzielny warsztat albo element większej całości, dzięki której systematycznie budujesz wellbeing i satysfakcję – zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym.
Liczba modułów: 3
Przemyślana liczba modułów zapewni Ci optymalne tempo nauki i efektywne przejście od teorii do praktyki.
Umiejętności, które zdobędziesz:
- Priorytetyzacja
- Organizacja czasu
- Zarządzanie energią
- Zarządzanie stresem
- Rozpoznawanie sygnałów przeciążenia
- Równowaga emocjonalna
- Odporność psychiczna
- Asertywność
- Rytuały przejścia
- Techniki oddechowe
- Techniki ruchowe
- Mindfulness (MBSR)
- Samoświadomość
- Regeneracja fizyczna
- Regeneracja emocjonalna
- Regeneracja poznawcza
- Ostatnio zaktualizowane 22 września, 2025
Cena promocyjna
Cena regularna
Szkolenie stacjonarne:
Cena promocyjna
948 zł netto + 23% VAT
Cena regularna
1136 zł netto + 23% VAT
Szkolenie online:
Cena promocyjna
848 zł netto + 23% VAT
Cena regularna
1036 zł netto + 23% VAT
Cena promocyjna obowiązuje do 31 stycznia 2026
Najbliższy termin
miejsce
czas trwania
liczebność grupy
Najbliższy termin
Warszawa 
1 dzień 
10-12 os. 
Online 
1 dzień 
10-12 os. 
Warszawa 
1 dzień 
10-12 os. 
Online 
1 dzień 
10-12 os. 
Warszawa 
1 dzień 
10-12 os. Skontaktuj się z nami, jeśli potrzebujesz innego terminu
Dla kogo szkolenie z Work Life Balance będzie idealne?
- Dla pracowników różnych szczebli i działów, którzy na co dzień zarządzają wieloma zadaniami oraz celami i czują, że brakuje im skutecznych narzędzi do wyznaczania granic i odzyskania zdrowej równowagi między pracą a życiem prywatnym.
- Dla osób pracujących w modelu niestandardowym, hybrydowym lub zdalnym, które chcą odzyskać jasne granice między pracą a życiem prywatnym, uporządkować swój czas i odnaleźć rytm codziennego funkcjonowania w osobistej rzeczywistości zawodowej.
- Dla wszystkich, którzy chcą świadomie zaprojektować swoją codzienność, lepiej zarządzać energią, czasem i stresem – zarówno w pracy, jak i poza nią – oraz nauczyć się dbać o równowagę i dobrostan w sposób spójny z własnymi wartościami i stylem życia.
W jakich wyzwaniach pomoże Ci to szkolenie ze wzmacniania równowagi praca-życie?
- Osiągasz sukcesy w pracy, ale masz poczucie, że inne obszary życia – relacje, zdrowie czy rozwój osobisty – pozostają zaniedbane? Dzięki pracy z narzędziem coachingowym „Koło życia” spojrzysz holistycznie na swój rozwój i zobaczysz, jak zadbać o równowagę między wszystkimi sferami, by satysfakcja z osiągnięć była pełna, a nie jednostronna.
- Często kończysz dzień z wrażeniem, że zrobiłeś/aś wiele, ale brakuje Ci satysfakcji i czujesz przytłoczenie? Poznasz narzędzia świadomego zarządzania energią i priorytetami, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad swoim rytmem pracy i życiem osobistym zgodnie z ideą work-life blending.
- Zauważasz spadek koncentracji i jakości pracy, pomimo prób skutecznego wykonywania swoich zadań? Podczas szkolenia poznasz sposoby planowania i priorytetyzacji, m.in. w oparciu o model Eisenhowera i technikę planowania dnia i tygodnia, które pomogą Ci lepiej zarządzać czasem i energią – tak, by działać efektywnie i bez poczucia ciągłego przeciążenia.
- Zdarza Ci się odkładać ważne sprawy osobiste, bo codzienne zadania zawodowe pochłaniają całą uwagę? Nauczysz się ustalać realne oczekiwania wobec siebie i innych, tak by łączyć odpowiedzialność w pracy z troską o własną energię i zdrowie – co wprost przekłada się na stabilność i jakość wykonywanych zadań.
- Obawiasz się, że sygnały przeciążenia, które odczuwasz, mogą prowadzić do wypalenia zawodowego? Na szkoleniu rozpoznasz własne wzorce reakcji stresowych, a dzięki elementom MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nauczysz się reagować wcześniej i skuteczniej, zanim dojdzie do kryzysu.
- Pracujesz w modelu hybrydowym lub zdalnym i coraz trudniej oddzielić życie zawodowe od prywatnego? Dzięki praktycznym ćwiczeniom nauczysz się wprowadzać rytuały „przejścia” i mentalnie wylogowywać się po pracy, by zyskać pełniejszą regenerację i większą gotowość do działania następnego dnia.
- Masz wrażenie, że codzienne obowiązki pochłaniają całą Twoją uwagę i trudno Ci znaleźć przestrzeń na regenerację? Dzięki pracy z narzędziem Koło życia zobaczysz, jak wygląda aktualny podział Twojej energii pomiędzy pracę a życie prywatne i wypracujesz sposoby na odzyskanie równowagi w pracy i domu.
- Czujesz, że stres i napięcie towarzyszą Ci również po godzinach pracy, przez co nie potrafisz w pełni odpocząć? Podczas warsztatu „Work-life balance” nauczysz się korzystać z rytuałów przejścia oraz technik oddechowych i ruchowych, które pozwolą Ci mentalnie „wylogować się” i wprowadzić codzienną regenerację.
- Zdarza Ci się skupiać na sprawach, na które nie masz realnego wpływu, co powoduje dodatkowe obciążenie? Dzięki ćwiczeniom z „Kręgiem wpływu” nauczysz się odróżniać to, co zależy od Ciebie, od tego, co nie – odzyskując poczucie kontroli i spokój w codziennym działaniu.
- Czujesz, że presja wyników i wielozadaniowość odbierają Ci poczucie sensu i motywację? Pod okiem doświadczonego w biznesie trenera przećwiczysz techniki zarządzania stresem i rozpoznawania sygnałów przeciążenia, które pozwolą Ci reagować na czas, zanim spadnie Twoja efektywność i zaangażowanie.
- Korzystamy z interaktywnych narzędzi i digital learningu np. Mentimeter, Kahoot, Quizlet i inne, wzmacniając zaangażowanie i innowacyjność szkolenia.
- Stosujemy zróżnicowane metody pracy – od ćwiczeń indywidualnych i zespołowych, przez odgrywanie ról, po analizę przypadków, gry i dyskusje, aby przećwiczyć nowe umiejętności i lepiej zrozumieć ich zastosowanie w praktyce.
Korzyści dla Ciebie
Korzyści dla Twojej firmy
- Na tym szkoleniu będziesz pracować na własnym przykładzie z narzędziem „Koło życia”, by spojrzeć szerzej na wszystkie sfery swojego życia i świadomie budować równowagę pomiędzy pracą, relacjami, zdrowiem i rozwojem osobistym.
- Poznasz praktyczne sposoby na planowanie, organizację zadań i priorytetyzację, wykorzystując model Eisenhowera i techniki planowania dnia i tygodnia, dzięki czemu będziesz działać efektywniej, w czasie, którym dysponujesz.
- Podczas warsztatu „Work-life balance – Równowaga praca–życie” poznasz rytuały przejścia, które pomogą Ci mentalnie „wylogować się” po pracy i naprawdę odpocząć, odzyskując energię i lepsze samopoczucie na kolejny dzień.
- Na tym praktycznym szkoleniu nauczysz się ustalać realne oczekiwania wobec siebie i innych, co pozwoli Ci skuteczniej łączyć cele zawodowe z troską o własne zdrowie i życie prywatne.
- Odkryjesz techniki zarządzania stresem i elementy MBSR, które pozwolą Ci reagować na sygnały przeciążenia i wytrącenia z równowagi życiowej, zanim doprowadzą do spadku efektywności, wypalenia zawodowego czy problemów zdrowotnych.
- Po warsztatach wprowadzisz do swojej codzienności proste techniki oddechowe i ruchowe, które zwiększą Twoją odporność psychiczną i fizyczną oraz natychmiast poprawią jakość regeneracji.
- Podczas warsztatu wypracujesz indywidualny plan równowagi, dzięki któremu zaczniesz świadomie zarządzać energią, czasem i priorytetami, w zgodzie z własnymi wartościami i stylem życia.
- Nauczysz się wykorzystywać „Krąg wpływu”, by koncentrować się na tym, co realnie zależy od Ciebie i odzyskać poczucie sprawczości w codziennych działaniach.
- Dzięki wprowadzonym zmianom odzyskasz radość i satysfakcję z życia – nie tylko zawodowego, ale i prywatnego, odczuwając większą energię, otwartość i poczucie spełnienia na co dzień.
- Pracownik Twojej firmy nauczy się rozpoznawać i ograniczać skutki przeciążenia, co zmniejszy ryzyko absencji chorobowych i kosztów związanych z wypaleniem zawodowym.
- Twoja firma zyska pracownika, który potrafi efektywniej zarządzać czasem i energią, realizując zadania z większą koncentracją i jakością.
- Organizacja ograniczy rotację, ponieważ pracownik, który potrafi zachować zdrową równowagę między pracą a życiem prywatnym, jest bardziej zaangażowany i lojalny wobec pracodawcy.
- Inwestujesz w szkolenie, które rozwija u pracownika odporność psychiczną i zdolność regeneracji, co przekłada się na stabilność wyników nawet w okresach wzmożonej presji i zmian.
- Pracownik Twojej firmy bezpiecznie zdobędzie nowe kompetencje dzięki renomie i najwyższym standardom usług szkoleniowych (SUS 2.0) stosowanych w Human Skills.
- Pracownik Twojej firmy, korzystając z narzędzi takich jak „Koło życia”, „Krąg wpływu” czy techniki MBSR, będzie skuteczniej reagować na sytuacje stresowe, minimalizując ryzyko błędów i utraty produktywności.
- Twoja firma zyska ambasadora kultury wellbeing, który swoim przykładem wspiera tworzenie środowiska pracy sprzyjającego zdrowiu, innowacyjności i długofalowej efektywności.
- Inwestycja w to szkolenie wpisuje się w aktualne wytyczne dotyczące dobrostanu i trendu ESG w zarządzaniu kapitałem ludzkim, co pozytywnie wpływa na wizerunek organizacji jako odpowiedzialnego pracodawcy.
- Otrzymasz dostęp do indywidualnego doradztwa, wsparcia w planach szkoleniowych i preferencyjnych warunków współpracy, jakie oferujemy naszym Klientom.
Cele szkolenia z work-life balance
Szkolenie „Work Life Balance – równowaga praca-życie: Integracja sfer zawodowej i osobistej” to głównie praca warsztatowa oparta na przykładach własnych uczestników (zastanów się przed szkoleniem co chcesz przećwiczyć zgodnie z tematem szkolenia) oraz ćwiczeniach przygotowanych przez trenera. Zdobywasz niezbędną wiedzę i ćwiczysz umiejętności do wdrożenia następnego dnia w pracy po odbyciu szkolenia. Szkolenie jest prowadzone zgodnie z cyklem Kolba oraz metodą ABL (Activity Based Learning), a jego główne cele to:
Świadome kształtowanie równowagi pomiędzy pracą i życiem poza pracą, zgodnie z ideą work-life balance.
Profilaktyka przeciw wypaleniu zawodowemu ze szczególnym uwzględnieniem rozpoznawania objawów i radzenia sobie ze skutkami stresu.
Wzmocnienie kluczowych umiejętnościach pozwalających zarządzać sobą oraz zadaniami w czasie.
Wzmocnienie kompetencji inteligencji emocjonalnej i świadomego wpływu na swoje emocje.
Program szkolenia „Work Life Balance – równowaga praca-życie: Integracja sfer zawodowej i osobistej"
Work-life balance i efektywność osobista – szkolenia stacjonarne z tego tematu są prowadzone na terenie naszej warszawskiej siedziby, w centrum stolicy. W naszej komfortowo zaaranżowanej placówce gwarantujemy optymalne warunki do nauki oraz życzliwą atmosferę, dzięki czemu Uczestnicy warsztatów mogą w pełni skupić się na treningu i skutecznie rozwijać umiejętności, dzięki którym wzrośnie ich efektywność osobista. Szkolenie „Work-life balance” to warsztat praktyczny skoncentrowany na prezentacji nowoczesnych metod organizowania czasu pracy, wyznaczania celów i wypracowywania dobrych nawyków, dzięki którym możliwa jest większa oszczędność czasu, równowaga w życiu zawodowym i prywatnym oraz wysoka osobista efektywność. Szkolenia z zasad work-life balance składają się z 3 głównych segmentów tematycznych. Stacjonarny kurs efektywność osobista – „Work-life balance” jest realizowany zgodnie z widocznym poniżej ramowym planem. Sesja szkoleniowa odbywa się w ciągu jednego dnia i trwa około 6-8 godzin, a poszczególne moduły tematyczne są rozdzielone przerwami. Opłata za warsztat obejmuje przekąski i napoje dostępne dla Kursantów w czasie przerwy śniadaniowej oraz obiad w pobliskiej restauracji. W czasie podsumowania zajęć Kursanci zostaną poproszeni o określenie obszarów rozwoju, dzięki którym najskuteczniej może zaistnieć w ich życiu work-life balance oraz wzrosnąć ich efektywność osobista. Szkolenia stacjonarne poświęcone omawianej tematyce opierają się na zastosowaniu nowoczesnych technik i metod nauczania i są realizowane w zgodzie z cyklem Kolba oraz modelem Activity Based Learning. Każdemu Uczestnikowi warsztatów zapewniamy dodatkowo komplet materiałów szkoleniowych – kompendium wiedzy na temat tego, czym są: work-life balance, stres, inteligencja emocjonalna, zarządzanie czasem, efektywność osobista. Szkolenie online kończy się wystawieniem certyfikatu ukończenia kursu w Human Skills.
Work-life balance, zarządzanie czasem, planowanie i efektywność osobista – szkolenia poświęcone treningowi tych obszarów prowadzimy w zgodzie z planem umieszczonym poniżej. Każdy stacjonarny warsztat „Work-life balance” rozpoczyna się weryfikacją potrzeb szkoleniowych Uczestników zajęć. Rezultaty tej diagnozy mają decydujący wpływ na to, jak finalnie będzie wyglądał program szkolenia oraz jakie metody i techniki nauczania zostaną użyte do doskonalenia umiejętności z obszarów: radzenie sobie ze stresem, zarządzanie czasem i efektywność osobista. Szkolenie stacjonarne poświęcone regułom work-life balance ma charakter warsztatów stricte praktycznych – szkolenie jest realizowane z wykorzystaniem nowoczesnych metod nauczania, w zgodzie z filozofią ABL oraz cyklem Kolba. Każdy Uczestnik kursu ma przy tym okazję ćwiczyć najodpowiedniejsze dla siebie i najbardziej przydatne umiejętności, dzięki którym będzie lepiej zarządzał czasem i wzrośnie jego osobista efektywność. Szkolenia „Work-life balance” organizowane w trybie stacjonarnym to jednodniowe sesje treningowe. Stacjonarny kurs efektywność osobista i work-life balance składa się z 3 modułów tematycznych. Po każdym module przewidziana jest przerwa, a ich rozkład zostanie omówiony na początku spotkania. Każdemu Kursantowi zapewniamy w cenie kursu obszerny pakiet materiałów szkoleniowych – zbiór przydatnej wiedzy na temat tego, czym są: work-life balance, inteligencja emocjonalna, stres, zarządzanie czasem, efektywność osobista. Szkolenia z powyższej tematyki kończą się wystawieniem certyfikatów potwierdzających ukończenie kursu w naszym centrum szkoleniowym.
Początek szkolenia. Kontrakt, wyznaczenie celów warsztatu oraz omówienie potrzeb szkoleniowych Kursantów.
Moduł I. Czym jest Work Life Balance?
- Czym jest równowaga pomiędzy życiem prywatnym a zawodowym i jak ją zachować?
- Gdzie jestem – weryfikacja indywidualnego stanu WLB.
- Czym jest Work Life Balance? – definicja formalna i osobista.
- Błędne definicje Work Life Balance.
- Korzyści z dążenia do równowagi.
- Skutki braku równowagi między życiem zawodowym a osobistym.
- Krąg wpływu na życie i zasady przejmowania kontroli.
- Moje role życiowe – koło życia.
Moduł II. Metody „zarządzania czasem w kontekście Work Life Balance
- Wyznaczanie celów, czyli za co był oceniany Syzyf?
- Ustalanie priorytetów (koszyk zadań wynikający z określonych ról).
- Matryca D. Eisenhowera – co jest ważne, a co jest pilne?
- Multitasking, czyli przeskakiwanie między zadaniami – skutki dla osobistej satysfakcji w kontekście Work Life Balance.
- Delegowanie zadań – otrzymywanie i zlecanie (arkusz check-listy).
- Planowanie dnia i tygodnia zgodnie z koncepcją Work Life Balance.
- Rytuały przejścia: praca/dom.
Moduł III. Stres – jak sobie z nim radzić i jak łagodzić jego skutki?
- Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
- Przyczyny i mechanizm reakcji stresowych.
- Rozpoznawanie swojego sposobu reagowania na stres.
- Budowanie odporności psychicznej.
- Model MBSR – uważność na swoje reakcje, emocje oddech itp.
- Techniki oddechowe.
- Techniki pracy z ciałem .
- Techniki ruchowe.
- Dobre nawyki w efektywności osobistej – poranne lub/oraz wieczorne rytuały.
Odporność na stres, work-life balance, efektywność osobista – szkolenia online z tych dziedzin mają charakter spotkań w czasie rzeczywistym w wirtualnych pokojach na platformie Zoom lub platformie Clickmeeting. Uczestnicy kursu nie muszą przed warsztatami instalować żadnych dodatkowych programów ani aplikacji. Udział w szkoleniu jest możliwy zarówno za pośrednictwem komputera, jak i tabletu, laptopa czy smartfonu. Dzięki zdalnej formie warsztatów, Uczestnicy zajęć mogą wygodnie i bez konieczności podróżowania do placówki szkoleniowej trenować umiejętności, od których bezpośrednio zależy ich kondycja psychiczna i fizyczna w pracy oraz efektywność osobista. Szkolenie online „Work-life balance” skoncentrowane jest na nauce praktycznych umiejętności. Wspólnie dobierzemy najskuteczniej działające w Twoim przypadku narzędzia zarządzania czasem, a nad treningiem ich użycia czuwać będą doświadczeni trenerzy, których specjalnością jest sztuka skutecznego działania i osobista efektywność. Szkolenia z zasad work-life balance na bieżąco aktualizujemy, aby udostępniać Ci najnowszą wiedzę i prezentować aktualne trendy. Zdalny kurs efektywność osobista i work-life balance, postaramy się też maksymalnie dostosowywać do Twoich potrzeb szkoleniowych, abyś nauczył się świadomie równoważyć aspekty życia zawodowego ze sferą prywatną w konkretnych i specyficznych dla Twojej sytuacji okolicznościach. Kurs online „Work-life balance” to jednodniowy warsztat trwający około 6-8 godzin zegarowych. W zaplanowanym przez trenerów czasie będziesz ćwiczył użycie narzędzi, od których zależą: dobra organizacja pracy, wytrzymałość psychiczna, wydajność i efektywność osobista. Szkolenia online poświęcone budowaniu work-life balance kończą się opracowaniem indywidualnego planu działania, dzięki któremu precyzyjnie ustalisz, w jakich obszarach powinieneś działać, by utrzymywać równowagę w aktywności zawodowej i prywatnej i aby zyskała na tym Twoja efektywność osobista. Szkolenie pozwala ponadto pozyskać certyfikat ukończenia profesjonalnego kursu w naszym centrum szkoleniowym, który przyda Cię do udokumentowania zdobytych kompetencji i kwalifikacji.
Ważna informacja: Nasze szkolenia to głównie praca warsztatowa oparta na przykładach własnych uczestników (zastanów się przed szkoleniem co chcesz przećwiczyć zgodnie z tematem szkolenia) oraz ćwiczeniach przygotowanych przez trenera. Zdobywasz niezbędną wiedzę i ćwiczysz umiejętności do wdrożenia następnego dnia w pracy po odbyciu szkolenia. Pamiętaj, że możesz skorzystać również z e-konsultacji z trenerem po szkoleniu.
Zarządzanie czasem, work-life balance, efektywność osobista – szkolenia online poświęcone treningowi tych umiejętności realizujemy według harmonogramu widocznego poniżej. Każdy zdalny kurs „Work-life balance” rozpoczynamy od weryfikacji potrzeb szkoleniowych Kursantów obecnych na zajęciach. Wyniki tej diagnozy decydują o tym, jak ostatecznie będzie wyglądał program kursu i jakie metody nauczania i ćwiczenia zostaną wykorzystane do rozwijania umiejętności z obszarów zarządzanie czasem, radzenie sobie ze stresem i efektywność osobista. Szkolenie zdalne prezentujące reguły work-life balance ma charakter praktycznych warsztatów – kurs jest realizowany z użyciem aktywizujących metod nauczania, zgodnie z koncepcją ABL oraz z założeniami cyklu Kolba. Każdy z Kursantów ma też okazję trenować najodpowiedniejsze dla siebie i najbardziej użyteczne umiejętności, dzięki którym lepiej będzie zarządzał czasem i wzrośnie jego osobista efektywność. Szkolenia zdalne „Work-life balance” to jednodniowe warsztaty. Prezentowany kurs efektywność osobista i work-life balance trwa około 6-8 godzin i składa się z 3 modułów tematycznych. Po każdym segmencie zaplanowaliśmy przerwy, a ich dokładny rozkład zostanie ustalony w czasie wprowadzenia do zajęć. Każdemu Uczestnikowi warsztatów zapewniamy dodatkowo komplet materiałów szkoleniowych – kompendium wiedzy na temat tego, czym są: work-life balance, stres, inteligencja emocjonalna, zarządzanie czasem, efektywność osobista. Szkolenia online kończą się wystawieniem certyfikatów ukończenia specjalistycznego kursu w Human Skills.
Moduł I. Czym jest Work Life Balance?
- Czym jest równowaga pomiędzy życiem prywatnym a zawodowym i jak ją zachować?
- Gdzie jestem – weryfikacja indywidualnego stanu WLB.
- Czym jest Work Life Balance? – definicja formalna i osobista.
- Błędne definicje Work Life Balance.
- Korzyści z dążenia do równowagi.
- Skutki braku równowagi między życiem zawodowym a osobistym.
- Krąg wpływu na życie i zasady przejmowania kontroli.
- Moje role życiowe – koło życia.
Moduł II. Metody „zarządzania czasem w kontekście Work Life Balance
- Wyznaczanie celów, czyli za co był oceniany Syzyf?
- Ustalanie priorytetów (koszyk zadań wynikający z określonych ról).
- Matryca D. Eisenhowera – co jest ważne, a co jest pilne?
- Multitasking, czyli przeskakiwanie między zadaniami – skutki dla osobistej satysfakcji w kontekście Work Life Balance.
- Delegowanie zadań – otrzymywanie i zlecanie (arkusz check-listy).
- Planowanie dnia i tygodnia zgodnie z koncepcją Work Life Balance.
- Rytuały przejścia: praca/dom.
Moduł III. Stres – jak sobie z nim radzić i jak łagodzić jego skutki?
- Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
- Przyczyny i mechanizm reakcji stresowych.
- Rozpoznawanie swojego sposobu reagowania na stres.
- Budowanie odporności psychicznej.
- Model MBSR – uważność na swoje reakcje, emocje oddech itp.
- Techniki oddechowe.
- Techniki pracy z ciałem .
- Techniki ruchowe.
- Dobre nawyki w efektywności osobistej – poranne lub/oraz wieczorne rytuały.
Jak powstał program tego szkolenia z wellbeing'u zawodowego i osobistego?
Tworząc program tego szkolenia, opieraliśmy się na skutecznych modelach szkoleniowych, takich jak cykl Kolba. Fundamentem jest praktyczność, przechodzisz przez cztery etapy: doświadczenie, refleksję, wyciąganie wniosków i testowanie w praktyce. Ocenę efektywności szkolenia opieramy zaś na modelu Kirkpatricka mierząc nie tylko reakcje, ale także rezultaty.
Nad programem pracowali nasi doświadczeni, certyfikowani trenerzy, którzy nie tylko znają teorię, ale przede wszystkim są praktykami i wiedzą, jak wyglądają realne wyzwania na Twoim stanowisku.
Regularnie aktualizujemy program i materiały szkoleniowe – przeprowadzamy audyty, dostosowując je do trendów, najnowszych standardów SUS 2.0 (Standard Usług Szkoleniowych) i zmieniających się potrzeb rynku.
Każdy program jest pod stałą opieką merytoryczną CEO Human Skills Iwony Firmanty, Certyfikowanej Trenerki, Psycholożki, Coachki oraz dedykowanego opiekuna, którzy czuwają nad jego jakością i aktualnością.
Dodatkowo, po każdym szkoleniu przeprowadzamy ankiety ewaluacyjne, aby ocenić efektywność programu i stale go doskonalić. Twoja opinia ma realny wpływ na kształt kolejnych edycji!
pakiet
stacjonarny
pakiet
on-line
Co wchodzi w cenę szkolenia stacjonarnego?
pakiet stacjonarny
- Realizacja szkolenia w naszym centrum szkoleniowo- doradczym lub w wybranej sali szkoleniowej w ścisłym centrum Warszawy. Dostosowanie do potrzeb osób z niepełnosprawnością- poinformuj nas o tym. Sala wyposażona jest w urządzenia multimedialne, klimatyzację i wygodne miejsce dla każdego uczestnika.
- Przerwa kawowa premium: wybór kaw i herbat; soki; owoce; fit przekąski oraz najwyższej jakości desery.
- Lunch w pobliskiej restauracji lub na miejscu realizacji szkolenia. Jeżeli jesteś na szczególnej diecie, zgłoś nam swoje potrzeby przed szkoleniem.
- Pakiet szkoleniowy (materiały szkoleniowe, teczka, notatnik, długopis, gadżety).
- Uznany certyfikat odbycia szkolenia potwierdzony jakością SUS 2.0
Jak się przygotować do szkolenia stacjonarnego?
- O dokładnej lokalizacji i szczegółach poinformujemy Cię mailowo przed szkoleniem.
- Szkolenie obywa się w godzinach 9:00-16:00 – zapraszamy Cię już około godziny 8:45, to doskonała okazja, aby napić się kawy i poznać innych uczestników.
- W trakcie szkolenia będą przerwy kawowe i jedna dłuższa obiadowa.
- Na terenie sali konferencyjnej masz bezpłatny dostęp do szybkiego Internetu Wi-Fi.
- Szkolenie prowadzone jest w kameralnych grupach, masz szansę zadawać pytania i pracować na własnych przykładach.
- Szkolenie obywa się w samym centrum Warszawy, jeżeli wybierasz się do nas samochodem, weź pod uwagę, że jest to centrum i strefa płatnego parkowania.
- Po zakończeniu szkolenia możesz skontaktować się z trenerem, który odpowie na dodatkowe pytania.
Co wchodzi w cenę szkolenia online?
pakiet on-line
- Realizacja szkolenia na nowoczesnej, intuicyjnej platformie Clikmeeting lub Zoom z możliwością zadawania pytań na żywo, interakcji z trenerem i innymi uczestnikami.
- Praktyczne formy realizacji szkolenia takie jak ćwiczenia, dyskusje, praca w grupach, symulacje, co sprawia, że szkolenie jest równie efektywne, jak w formie stacjonarnej.
- Pakiet szkoleniowy w formie pdf w tym książki, ćwiczenia szkoleniowe lub inne dedykowane handouty.
- Uznany certyfikat odbycia szkolenia potwierdzony jakością SUS 2.0 w formie pdf.
- Możliwość odbycia e-mentoringu po obyciu szkolenia (poinformuj nas o preferencjach).
Jak się przygotować do szkolenia online?
- Przed udziałem w szkoleniu otrzymasz link do pokoju online oraz wszystkie niezbędne informacje organizacyjne.
- Szkolenie odbywa się w godzinach 9:00- 16:00 na platformie Clikmeeting lub Zoom. Nie musisz nic instalować. Udział w szkoleniu jest możliwy za pośrednictwem komputera, laptopa oraz telefonu komórkowego. Dla większego komfortu rekomendujemy udział na komputerze lub laptopie.
- Logując się na szkolenie, skorzystaj z przeglądarki Google Chrome lub Firefox.
- Przed rozpoczęciem szkolenia przetestuj swoje urządzenie – sprawdź, czy masz działający mikrofon oraz kamerę, aby móc w pełni uczestniczyć w interaktywnych częściach szkolenia.
- Przygotuj notatnik oraz długopis.
- W trakcie szkolenia będą przerwy krótsze i jedna dłuższa obiadowa.
- Sprawdź jak się przygotować technicznie (więcej informacji).
Nasi eksperci prowadzący to szkolenie z z serii Akademia Dobrostanu
- Akredytowany Konsultant Insights Discovery
- Terapeuta TSR w procesie certyfikacji
- 25 lat doświadczenia w biznesie
Od lat wspieram ludzi w odnajdywaniu równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Swoje doświadczenie buduję jako trener biznesu, coach oraz terapeuta w nurcie TSR – obecnie w trakcie procesu certyfikacji. Pracuję z osobami, które żyją w biegu, zmagają się z przeciążeniem i próbują pogodzić wiele ról, nie tracąc siebie po drodze. Znam ten stan z własnych doświadczeń i wiem, jak trudno jest zatrzymać się i odzyskać balans. W mojej pracy sięgam po techniki pracy z ciałem, uważność, ale też konkretne strategie organizacyjne. Bliska jest mi praca z wartościami i decyzjami, które budują życie w zgodzie ze sobą. Wierzę, że balans to nie stan idealny, ale dynamiczny proces, do którego warto wracać każdego dnia.
- Akredytowana Konsultantka Insights Discovery
- Wykładowczyni na Uniwersytecie SWPS oraz Uniwersytecie Otwartym SGGW
- Pond 20 lat doświadczenia w biznesie
Wspieram menedżerów i zespoły w rozwijaniu kompetencji społecznych w biznesie oraz w osiąganiu równowagi między pracą a życiem prywatnym. Pomagam budować efektywną komunikację, współpracę i pozytywną kulturę pracy. Łączę profesjonalizm z empatią i podejściem opartym na psychologii pozytywnej. Wierzę, że uważność i dbanie o siebie są fundamentem efektywności w pracy i satysfakcji w życiu.
- Psycholog i wykładowca
- Certyfikowany trener biznesu
- Certyfikowany Konsultant Exteded DISC
Jestem psychologiem, wykładowcą i certyfikowanym trenerem biznesu, specjalizującym się w redukcji stresu i wypalenia zawodowego, wzmacnianiu zespołów, budowaniu motywacji wewnętrznej oraz kształtowaniu ścieżki kariery, wspierając uczestników w rozwijaniu kompetencji niezbędnych do skutecznej pracy, harmonijnej współpracy i realizacji własnych celów zawodowych w dynamicznym środowisku biznesowym.
- Konsultantka MaxieDISC i Extended DISC
- Konsultantka Odporności Psychicznej MTQPlus
- Nauczycielka Mindfulness i Compassion
Od ponad 20 lat wspieram osoby i zespoły w osiąganiu równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Prowadzę szkolenia i programy z zakresu work-life balance, bazując na wieloletnim doświadczeniu w pracy z menedżerami i zespołami. Jako konsultantka Odporności Psychicznej MTQPlus pomagam rozwijać kompetencje radzenia sobie ze stresem i wyzwaniami zawodowymi. Wierzę, że świadoma integracja pracy i życia osobistego jest kluczem do efektywności, satysfakcji zawodowej i dobrostanu psychicznego.
Co nas wyróżnia?
Poznaj nasze atuty, które pomogą Ci wzmocnić kompetencje i osiągnąć wyznaczone cele
Opinie naszych Klientów
Wybrani Klienci szkolenia z Work Life Balance
Ministerstwo Finansów, Departament Księgowości Własnej ING Bank Śląski, ING Services Polska, KONTEKST, eService, Adampol, PME Wojciech Mardziel, Warszawskie Centrum Pomocy Rodzinie, Veolia Energia Warszawa SA., Polpharma Biologics S.A., Tauron Polska Energia S.A, Grohe Polska, Xebia Sp. z o. o., BNP Paribas Bank Polska S.A., ELSEN Logistyka Sp. z o.o. Sp.k., Koordynacja Zuzanna Czerniakowska, Euvic S.A., Towarzystwo Ubezpieczeń na Życie Cardif Polska S.A., Darling Ingredients Inc.
Tak wyglądają realizacje szkolenia z Akademii Dobrostanu
Zapisz się na szkolenie stacjonarne lub online!
Jeśli korzystasz ze zwolnienia z VAT, zapoznaj się z instrukcją wypełnienia formularza i wybierz płatność przelewem.
Formularz zgłoszeniowy
Jak wypełnić formularz zgłoszenia na szkolenie z równowagi praca-życie?
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uzupełnić formularz on-line. Pamiętaj, że w razie potrzeby możesz pobrać, uzupełnić i odesłać nam klasyczny formularz.
W formularzu wpisz dane uczestników szkolenia. Możesz zgłosić maksymalnie 10 osób. Jeśli osoba zgłaszająca jest jednocześnie uczestnikiem, wypełnij jej dane dwukrotnie – raz w sekcji „Dane Uczestnika” i raz w sekcji „Dane Osoby Zgłaszającej”.
W polu „Uwagi” wpisz wszelkie ważne informacje, które mogą być istotne dla organizacji szkolenia. Może to być np. dieta (wegetariańska, bezglutenowa itp.) lub inne potrzeby.
Jeśli posiadasz kod rabatowy, wpisz go w dedykowane pole i pamiętaj, że zniżka nie nalicza się automatycznie. Wybierz płatność przelewem, a nasz dział księgowości skontaktuje się z Tobą po weryfikacji formularza w celu ustalenia szczegółów płatności.
Uwaga, jeśli korzystasz ze zwolnienia z VAT wybierz płatność przelewem. Skontaktujemy się z Tobą w celu ustalenia szczegółów płatności oraz przekazania oświadczenia o zwolnieniu z VAT.
Jeśli nie korzystasz ze zwolnienia z VAT ani nie posiadasz kodu rabatowego, możesz wybrać płatność online. Zostaniesz przekierowana/y do bramki płatniczej, gdzie dokonasz płatności od razu.
Otrzymasz od nas fakturę w ciągu 7 dni roboczych przesłaną drogą mailową.
Dostępna zniżka przy zgłoszeniu grupy!
Skontaktuj się z nami, aby uzyskać indywidualny rabat dla większej liczby uczestników
Z naszej oferty korzystają liderzy na rynku
FAQ
Szkolenie „Work Life Balance – równowaga praca-życie: Integracja sfer zawodowej i osobistej” odbywa się w naszym centrum szkoleniowym w Warszawie lub w wybranej sali szkoleniowej w centrum miasta. Dla szkoleń online korzystamy z platform ClickMeeting lub Zoom.
Nasze szkolenia mają kameralny charakter i odbywają się w grupach do 12 uczestników, co pozwala na indywidualne podejście i efektywniejsze wzmacnianie kompetencji interpersonalnych.
Zarówno po ukończeniu szkolenia stacjonarnego jak i on-line otrzymasz renomowany certyfikat potwierdzający uczestnictwo, który jest zgodny z najnowszymi standardami SUS 2.0 (Standard Usług Szkoleniowych) oraz posiada oznaczenie Polskiej Izby Firm Szkoleniowych.
To szkolenie z utrzymywania równowagi praca-dom obejmuje liczne praktyczne ćwiczenia, które pozwalają na zastosowanie teorii w rzeczywistych sytuacjach zawodowych. Ćwiczysz umiejętności do wdrożenia następnego dnia w pracy po odbyciu szkolenia. Pracujesz także na własnych przykładach i case study.
Jeśli nie możesz wziąć udziału w szkoleniu, możesz zrezygnować bezpłatnie do 7 dni przed jego rozpoczęciem (regulamin). W innych przypadkach podchodzimy do każdej sytuacji indywidualnie – nasi klienci cenią nas za elastyczność. Poinformuj nas o swojej sytuacji, zaproponujemy alternatywne terminy lub inne rozwiązania, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.
Po szkoleniu z Akademii Dobrostanu możesz skorzystać z konsultacji z trenerem, aby zadać pytania i doprecyzować kwestie związane z tematem szkolenia przez okres do miesiąca od jego zakończeniu. Dodatkowo oferujemy preferencyjną ofertę na pełne wsparcie 1:1 na wybrane tematy, które chcesz zgłębić bardziej szczegółowo.
Możesz skorzystać z dofinansowania na szkolenie w ramach Krajowego Funduszu Szkoleniowego (KFS). Dofinansowanie jest dostępne dla firm (dużych, średnich, małych oraz mikroprzedsiębiorstw), o ile zatrudniają one przynajmniej jedną osobę na umowę o pracę. Sprawdź szczegóły.
Za szkolenie możesz zapłacić przelewem lub natychmiastową płatnością online. Jeśli wybierzesz przelew, nasz dział księgowości skontaktuje się z Tobą, aby ustalić szczegóły płatności. W przypadku płatności online, po dokonaniu rezerwacji, zostaniesz przekierowany do bramki płatniczej. Na miejscu naszego biura ul. Widok 18/2 dysponujemy także terminalem dla wygodnych płatności kartą.
Skontaktuj się z nami!
Chętnie odpowiemy na Twoje pytania i dobierzemy ofertę dopasowaną do Ciebie lub Twojej firmy
formularz kontaktowy
00-023 Warszawa
Porozmawiajmy!
Kaczorowska
Stanowisko
Project Coordinator Działu szkoleń otwartych i indywidualnych
Łyszkowicz
Stanowisko
Konsultantka ds. szkoleń otwartych i zamkniętych
Szkolenia uzupełniające
Zobacz szkolenia w podobnej tematyce, które mogą Cię zainteresować
CertyfikatSzkolenie potwierdzone certyfikatem
TRWA W GODZINACH 9-16Godziny, w jakich trwa szkolenie
CertyfikatSzkolenie potwierdzone certyfikatem
TRWA W GODZINACH 9-16Godziny, w jakich trwa szkolenie
CertyfikatSzkolenie potwierdzone certyfikatem
TRWA W GODZINACH 9-16Godziny, w jakich trwa szkolenie
